A legmakacsabb edzőtermi felhasználók úgy vélik, hogy a sok edzés és a kevés pihenés a varázslat, de néha szünetet kell adnia a testének
Ok, tegyük fel, hogy olyan ember vagy, aki legalább heti öt napon megöli önmagát az edzőteremben, és testalkata valóban jól működik. Milliméterig gondoskodik étrendjéről is, és igyekszik elég pihenni. Néha azonban nem optimális a megfelelő pihenés. További izomtömeg-növelés érdekében talán itt az ideje, ha néhány hónapja nonstop, amelyben az aktív pihenés játszik szerepet. Időről időre vissza kell mennie, hogy tovább haladhasson.
Fáradtság, túledzés, túl sok fájdalom. Igen, lehet, hogy figyelemre méltó teste van, de tudnia kell, hogyan kell aktív szüneteket tartani, különösen akkor, ha hónapok óta terhelést és újabb terhelést adunk az izmainkhoz. Az aktív pihenés nem azt jelenti, hogy a kanapén fekszel, és zsák burgonyadarabot eszel és hirtelen ülővé válsz.
Ami lényegében az aktív pihenés
Az aktív pihenés legalább egy hetes időszak, amelyben az edzés intenzitása hosszú túlterhelés után csökken. Az emberek gyakran ezt teszik, amikor elérik és nem tudják legyőzni a tartós fáradtság állapotát. Extrapolálható más sportágakra, nemcsak a súlyemelésre.
Egy példa
De természetesen vegyük a súlyemelés példáját. A hét öt napján gyakorol egy edzést, elválasztva az izomcsoportokat. Az aktív pihenés egy jó formája lenne vágja félbe az emelt súlyokat, gyakoroljon kevesebb hangerőt (még ezen a héten kevesebb napot edz), és kevesebb energiát fordítson a szív- és érrendszeri testmozgásra (mondjuk 45 perc helyett 25 percet). Ha gondoskodik étrendjéről és pihenéséről, nem veszi észre a test összetételének nagy változását, de nagy pihenést biztosít a testének.
Az aktív pihenés nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állni, hanem inkább abba kell hagyni, hogy nagyobb erőt nyerjünk. Ez általában azt jelenti, hogy áttérünk olyan súlyokra, amelyek fele akkora, mint amit normálisan emelnek, és az edzésmennyiséget kettévágják. Érezni fogja, hogy edzése hihetetlenül könnyű a fentiekhez képest, de ez a lényeg. Az emberi test nem képes elviselni ekkora stresszt, és olyan folyamatos az idő múlásával. Az intenzitás szünete nélkül kimeríti önmagát, fárasztja testét a gyógyulási képességén felül, sőt sérülést is kockáztathat.
Hogyan lehet kihasználni az aktív pihenést
Változtassa meg a szív- és érrendszeri rutinját. Ha Ön egyike azoknak, akik 40-50 percet töltenek a futópad, elliptikus vagy kerékpár között, talán itt az ideje gyakorolni a HIIT-et és nézze meg, hogyan működik az Ön számára. Épp ellenkezőleg, és amint azt korábban megjegyeztük, tevékenysége megállás nélkül is csökkenthető.
Használja ki és tökéletesítse a technikát. Az emelők és a fitneszkedvelők túlnyomó többségét az egó, az egyre nagyobb súlyt hozó mánia vezérli. A növekedéshez azonban a testmozgás egyszerűen az inger, és mi a jobb módszer, mint a tökéletes technika elvégzése a sérülések elkerülése érdekében? Mivel csökkenteni fogja az elmozduló súlyokat, koncentráljon a kadenciára és a tökéletes végrehajtásra.
Tanuljon meg új gyakorlatokat. Mindig végez súlyzó fekvenyomást, bicepsz fürtöket, tricepsz meghosszabbításokat, sorokat vagy guggolásokat? Ideje lehet új gépeket és gyakorlatokat kutatnia, amelyek segítenek Önnek a következő rutinban. Soha nem árt újat tanulni.
Extra órák aludni. Valószínűleg kevesebb időt tölt az edzőteremben az aktív pihenési hét alatt, így próbálja szabályozni az alvási ritmust és megfelelő pihenés, amely az izomnövekedés egyik pillére.