A minap el kellett olvasnom Andy Morgan táplálkozással foglalkozó digitális könyvét, és ráakadtam whoosh koncepció vagy más néven lefolyó hatása (más néven zasss effektus). Hamarosan megérted, miért hívják így.
Eleinte kissé meglepődtem, mivel az volt az ötletem, hogy ez egy teljesen elfeledett mítosz, és leginkább a ketogén étrend szerelmeseinek "keto világában" használják.
De amikor Andy Morgan-nal és olyan munkatársakkal, mint Dario Sánchez (@ fisicologia.blog) és Alberto (@themacrowizard) foglalkoztam, kezdtem kétségeim, mivel ebben a világban minden folyamatosan változik, és soha nem lehetsz 100% -ig biztos valamiben, mert legkevésbé az én esetemben.
Ezért úgy döntöttem, hogy végezek egy kis kutatást, és valóban megtaláltam azt, amit feltételeztem, hogy meg fogok találni A fogalom bárki elméletének nincs tudományos bizonyítéka, és annak használata teljesen téves.
A szeszélyes jelenséget nem egy közös fiziológiai könyvben találja meg, mivel több mint egy évtizede az internetről származik azzal a hipotézissel, amelyet Lyle McDonald egy cikkben vázolt fel, és amelyet Martin Berkhan állítólag is ismert. a «Lean Gains« rendszer.
Tartalomjegyzék
Mi a whoosh hatás?
Alapvetően ez az elmélet azt állítja, hogy a testzsír-vesztési fázis elkezdhet testtömeg stall (vagyis a mérleg leállítja a fogyást) több hétig, de tényleg folyamatosan csökken a testzsír a teljes normalitás mellett egyszerűen az vagy visszatartva a folyadékokat az adipocitában (zsírszövetet tároló sejt), amely az Ön által oxidált zsírt tárolta.
A whoosh koncepció elmélete megpróbálja eladni neked azt az elképzelést, hogy amikor kalóriadeficitben szenvedsz, és ezért veszítesz a testzsírodból, az adipocita belső tartalma ahelyett, hogy csökkentené a méretét, ugyanolyan méretű marad, amíg vízzel teli van. nap mikor varázsművészet a tested úgy dönt, hogy kiüríti az összes adipocita belsejében felhalmozódott vizet, és egyik napról a másikra elveszíti az összes vízvisszatartást több kilogramm formájában.
Innen ered a név ki vagy zassok amely szimulálja a zajt, amikor egyszerre nagy mennyiségű vizet ürítenek, amikor elhagyják a zsírsejtet.
Miután a test felszabadította az összes vizet, amelyet az adipocitákban tárolt, és elérte a végső folyamatot, amely a "whoosh" vagy a "zass" vagy a "lefolyó", a test és a bőr sokkal esztétikusabbnak és kevésbé visszatartottnak tűnik, amellett, hogy egy pár kg a skálán. Nem rossz, igaz?
És mintha ez még nem lenne elég, a ketogén étrend egyes rajongói (ahol ezt az elméletet használják a legjobban) azt állítják, hogy hasmenéstől szenvednek, amikor a "zúzák" "kifolynak".
Mi igaz a whoosh-hatás mögött?
Tudományosan szólva, semmi.
A visszatartott víz extracelluláris (a sejten kívül), és nem a lipocitában van visszatartva, ahogyan azt a ketogén ketogén szerelmesei vagy hívők javasolják a whoosh-elmélet szerint.
És mintha ez nem lenne elég, az egyik olyan tanulmányt, amelyen ezt az elméletet alapozták, metabolikus szindrómás alanyokkal végezték, vagyis egyáltalán nem extrapolálták normál alanyokra.
Az egyetlen dolog, ami kihathat, az a képesség, hogy növelje bármely keto termék/rendszer betartását azáltal, hogy elhiteti veled, hogy valóban vesztesz a zsírból, ha még nem vagy (ha-ha-ha).
Miért hamis a whoosh-elmélet?
Először is szeretném kitakarít hogy ha lehetséges folyadékretenciót szenvedni, miközben kalóriadeficitben van, és ezért továbbra is csökken a testzsír, ez nem annak a hipotézisnek köszönhető, amely a whoosh elméletet védi. 2 teljesen különböző fogalomról van szó.
Csak azért, mert a hatás ki lenni hamisítvány nem azt jelenti, hogy nem lehet visszatartani a folyadékot a testzsír csökkenése közben.
A válasz a címben szereplő kérdésre, hogy miért van hamis a whoosh elmélet fel fogjuk osztani 2 jól differenciált szakasz. Egyrészt összefoglaljuk a testzsírvesztés mechanizmusát egy egyszerű mondatban, másrészt a folyadékretenciót és ennek vétkeit.
1-A testzsír vesztesége
Az a zsírmennyiség, amelyet valóban képes lesz oxidálni, akár ketogén étrendet követve, akár magas szénhidráttartalmú étrendet (közömbös), mindig attól függ, hogy a teste milyen napi energiát használ fel CICO módszer (kalóriák, amelyek a kimenő kalóriákért jönnek be), vagyis keresztény nyelven beszélve, a kalóriahiány miatt.
Amint ez a fogalom tisztázásra kerül, továbblépünk a következőre.
2-folyadék visszatartás
A szabályozásért felelősek ozmotikus folyamatok testünk a vese. Vagyis ők is az bűnös a folyadékretenció. De az emberi test nem tart vissza ilyen folyadékokat, mert igen, mivel mindig van valamilyen ravaszt, amely aktiválja ezeket a mechanizmusokat.
A folyadékretenció hatása hasonló a whoosh-elmélethez, de különbséggel ez valós és ezt tanítják minden fiziológiai alapórán.
A folyadékretenciót leginkább befolyásoló tényezők:
- Drasztikus változás a nátrium (Na) bevitelben.
- A gazdag ételek mennyiségének hirtelen növekedése.
- Új változások a makrotápanyagok eloszlásában.
- Fokozott stressz és kortizol.
Összegzés
- Mindezzel megerősíthetjük, hogy a whoosh-hipotézis tudományos tévedés nélkül teljesen téves.
- A folyadék nem a zsírsejtben tárolódik, hanem extracellulárisan.
- A tanulmány, amelyen ennek az elméletnek több védője alapult, rosszul van felépítve a metabolikus szindrómában szenvedő betegek körében.
- Lehetséges a testzsír csökkentése a testsúly megtartása mellett, de ez nem a whoosh-elméletnek köszönhető. Ennek oka egyrészt a testzsír csökkenése, másrészt a folyadékretenció.
Iratkozzon fel a Nutri4train-ra
Csatlakozzon a Nutri4train közösséghez, hogy ne hagyjon ki egyetlen cikket sem, minden héten tippeket kapjon és INGYENES 2020 EBOOK-t kapjon a sportkiegészítőkről.
Sikeresen feliratkozott.
KÖZÖSSÉGI MÉDIA
INGYENES E-KÖNYV
Edző
EMFIT 10% tápanyagvonat
AMAZON TERMÉKEK
BOLT
MIT KERESEL?
Rólam
OSZD MEG
Kapcsolódó hozzászólások…
Koffein túladagolás és halál
Tudjuk, hogy a koffein fogyasztása bizonyos előnyökkel jár az egészségre és különösen az egészségünk javítására.
Alkohol és edzőterem
Az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja az emberi test egészségét. De, és hogyan befolyásolja az izomnövekedést.
Minden a D-vitaminról
Az egyik olyan kiegészítő, amelyet a hiány magas előfordulása miatt a legtöbbet ajánlok használni, a D-vitamin vagy.
Nagyon érdekes a whoosh effektus.
Soha nem hallottam róla.
Nagyon köszönöm Carlos!
Végül egy pontosítás, amelyet sokáig kerestem
Köszönöm.
Nagyon köszönöm Sergio!
Köszönjük, hogy áttekintette "A táplálkozás elsajátításának végső útmutatója" című fejezetet, és hivatkozott a hirtelen fogyásról szóló részre.
A cikkében megjegyzi, hogy ezt a "Whoosh" -ot valami ilyesmi foglalja össze:
"A whoosh koncepció elmélete azt az ötletet próbálja eladni neked, hogy amikor kalóriadeficitben szenvedsz, és ezért veszítesz a testzsírodból, az adipocita belső tartalma ahelyett, hogy csökkentené a méretét, változatlan marad, miközben vízzel teli az a nap, amikor a tested varázsütésre úgy dönt, hogy kiüríti az összes adipocita belsejében felhalmozódott vizet, és egyik napról a másikra elveszíti ezt a vízvisszatartást több kilogramm formájában. "
Amikor valóban elolvassa az útmutatót, Lyle McDonald munkáját és a koncepció mögött rejlő kis "kutatást", látni fogja, hogy több szó esik a hipotézisekről és "nem értjük teljesen a mechanizmust, de lehet, hogy mert X vagy Y "helyett" adj el neked semmit ".
A kortizolra való hivatkozásod a leglogikusabb, de ahogy mondod, a visszatartott víz/folyadék nem lenne a zsírsejtben.
Át tudna-e menni ezeknek a zsíros kis barátoknak a mechanizmusa a glicerinben? Nem tudjuk, de itt indul a hipotézis.
A szervezet a homeosztázis fenntartására törekszik, ehhez pedig a zsírvesztés is releváns szerepet játszik. Ha a glicerin elősegíti, hogy a zsírsejt újra "feltöltődjön", és folyadékot is vonzza vele ... nem lenne értelme, hogy volt valami, amit talán egyáltalán nem vizsgálunk?
A bizonyítékok korlátozottak, mivel nem egy olyan területet vizsgálnak aktívan (továbbra is meglep, hogy több százezer kreatinról szóló „papírunk” van, de csak 4 erről a témáról), ezért és mint tudják, a « erősítsd meg, hogy a hipotézis nem igaz-e "ahogy mondod, bizonyítékra van szükséged, ami szintén kevés; Az egyik és a másik megfogalmazása hipotézis egy olyan mechanizmusról, amelyet még mindig nem tudunk biztosan megmagyarázni.
Hagyok néhány utalást, amelyek segíthetnek kontextus megadásában azzal, amit az előző hipotézisben említettem, és amire a könyvben hivatkozunk.
[1] Riedesel, M. L., Allen, D. Y., Peake, G. T., Al-Qattan, K. (1987). Hiperhidráció glicerin oldatokkal. Journal of Applied Physiology, 63, 2262-2268.
[2] Latzka, W.A., Sawka, M. N., Montain, S. J., Skrinar, G. S., Fielding, R. A., Matott, R. P. és Pandolf, K. B. (1997). Hőszabályozó hatások a kompenzálható test-hő stressz alatt. Journal of Applied Physiology, 83, 860-866.
[3] Montner, P., Stark, D. M., Riedesel, M. L., Murata, G., Robergs, R. A., Timms, M., Chick, T. W. (tizenkilenc kilencvenhat). Az edzés előtti glicerin-hidratálás javítja a kerékpáros állóképességet. International Journal of Sports Medicine, 17, 27-33.
[4] Freund, B. J., Montain, S. J., Young, A. J., Sawka, M. N., DeLuca, J. P., Pandolf, K. B., Valeri, C. R. (ezerkilencszázkilencvenöt). Glicerin hiperhidráció: hormonális, vese- és érrendszeri folyadékreakciók. Journal of Applied Physiology, 79, 2069-2077.
Szeretném megragadni az alkalmat, hogy köszönetet mondjak az erre fordított időért és visszajelzésért, az oldal nyelvét a «whoosh» -on át fogjuk igazítani, hogy még világosabb legyen, hogy egy lehetséges mechanizmus az a hipotézisünk, amely A kortizollal együtt a koktél tökéletes arra, hogy ideiglenesen elfedje a folyamatos zsírvesztést.
Egy ölelés,
Alberto
!Válaszdarab Alberto!
Ha több időm lesz, nyugodtan megnézem azt a 4 referenciát, amelyet a glicerinmechanizmusról csatoltál hozzám, és ha szükségesnek látom, szerkesztem a cikket.
Ha minden tisztább lesz, ismét válaszolok erre a megjegyzésre (jelenleg vizsgálom).
Nagyon köszönöm az idejét, és hogy továbbra is nádot adjon neki,