Megmagyarázzuk, hogyan lehet megkülönböztetni a legegészségesebb étrendeket, és így elkerülni a rettegett jojó hatást.

Add hozzá a kedvencekhez

vagyok

Mindig diétát tartasz, és már nem tudnád mondani azt sem, hogy hány diétát hajtott végre, lefogy és azonnal visszanyeri az összes leadott kilót. Ez a yoyo effektus. Mi ez, és hogyan lehet harcolni ellene?

A jo-jo effektus (vagy a visszapattanó hatás) - magyarázza Luca Piretta, táplálkozási orvos orvos, a Manzanaroja, az ingyenes, személyre szabott étrend-alkalmazás munkatársa - olyan súlyingadozás, amely általában jellemző azokra az emberekre, akik többször követik az alacsony kalóriatartalmú étrendek váltakozva a szabad kezelés időtartamával. Ettől a súlya folyamatosan csökken és emelkedik, mint egy jojó.

Ördögi kör

Amikor túl szigorú diéta követésével próbál lefogyni, a test lelassítja tevékenységeit az energiatakarékosság érdekében, de amikor felhagy az étrenddel és normálisan kezd el étkezni, a testének alkalmazkodnia kell az új rendszerhez, ezért nagy szükség van rá mennyiségű ételt. Az eredmény az gyorsan hízik és felszed néhány plusz kilót. Újra diétázik, és a történelem megismétli önmagát.

Ahogy a táplálkozási szakember figyelmeztet, "ez a rossz étkeztetés eredménye". Mire vársz még? Kövesse ezeket a tippeket, és tanuljon meg enni!

A diéta nem büntetés

Ha a diétát áldozatként éli meg, akkor a „yoyo-effektus” áldozata lesz: ha befejezi a diéta időszakát, akkor elégedettségre törekszik, ha megesz mindent, amit megtiltott magának.

Ebből a körből való kilépés titka az, hogy "az élelmiszer-oktatást el kell érni és fenntartani kell" - magyarázza Luca Piretta. "Az étrendet az evolúciós kor igényeinek megfelelően kell adaptálni és módosítani, sportéletkor, hormonális időszak vagy stresszes helyzetek, de mindig be kell tartanod az egészséges táplálkozás irányelveit, hogy előnyöket szerezz az egészséged számára ”- teszi hozzá. Fogadja el testét, ismerje fel az anyagcsere határait és tegye hogy étrendje alkalmazkodik az Ön igényeihez.

Soha ne hagyja ki az étkezéseket

Azt a szép ruhát akarja viselni, amelyet egy éve vásárolt, de a cipzár nem csukódik be. Mit csinálsz? Úgy dönt, hogy kihagyja az étkezéseket, hogy bekerülhessen abba a ruhába. Nagyon súlyos hiba! Az ebéd vagy a vacsora kihagyása ugyanolyan hatást gyakorol, mint egy drasztikus étrend. Farkas éhséggel később biztosan kiüríti a hűtőszekrényt. Így visszanyeri a súlyát, és ismét a jojó-hatás áldozata lesz.

Szénhidrátok: kizárni tilos

Nincsenek olyan ételek vagy ételek kombinációi, amelyek kedveznének a „jo-jo hatásnak”, de valószínűleg ha sokáig nem fogyasztunk szénhidrátot, kivonási állapotot okozhatunk ez idővel elhagyhatja az étrendet, amikor megpróbáljuk kompenzálni a cukrok hiányát.