A jó étkezésnek és a kinti étkezésnek nem kell ellentétesnek lennie

L & S. - Az a tény, hogy a házon kívül kell enni, az ellenőrzés és az stressz hiányát eredményezi, amelyet egészségünk és idegrendszerünk terhel. Tehát ameddig csak lehetséges, megpróbálunk jól enni, és az étkezés az irodában vagy a munkahelyen biztosan azt jelenti, hogy „barátok” leszünk a Tupperrel. Nagyszerű szövetséges.

Általában nem az idő a valódi probléma, hanem az a tény, hogy olyan helyeken étkezünk, amelyek nem a mi otthonunk. Egyél jól, mint otthon, sehol. Az ételeket mindig sok kalóriával, több sóval és kétes minőségű alapanyagokból készítik. Emiatt és az élelmiszer otthonról történő megtakarításai miatt a vállalatok megfelelő helyeket biztosítanak alkalmazottaiknak, hogy munkatársaik mikrohullámú sütőben melegíthessék ételeiket, vagy frissen hűtőszekrényben tarthassák őket, rendelésre székek és asztalok mellett. jól esznek. Természetesen, eltekintve attól a megtakarítástól, amelyet az ember jelent, ha a saját ételt beviszi a munkába, jól eszik és jól táplálkozik, sokkal jobban teljesíti a munkavállalót.

Tud-e enni otthon kívül is, pénz elköltése nélkül?

A jól étkezésnek minden dolgozó számára elérhetőnek kell lennie. Arra is gondot kell fordítania, hogy étkezések között jól étkezik, és nem vesz el édességet vagy rágcsálnivalót a gépből, vagy megeszi a tipikus és hasznos sütiket. Gyümölcsök, diófélék, házi süti teljes kiőrléssel, stb. Nem szabad visszaélnünk a teával, kávéval, csokoládéval vagy szénsavas italokkal sem.

Az a tény, hogy dolgozik, nem mentség az étkezés elhagyására. A jó étkezés napi 5 étkezés: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Emlékeznünk kell arra, hogy ha kihagyunk egy ilyen ételt, az végső soron hatással lesz egészségünkre és súlygyarapodáshoz vezet. Könnyű kihagyni az étkezéseket, ha sok a munka, és nincs kontrollunk, ezért ha Ön azon munkavállalók közé tartozik, akiknek megvan a kiváltsága, hogy saját ételt vehetnek, ne habozzon. Használd ki, és egyél végig jól.

tény hogy

A jó étkezés módjai

  • Vásároljon hetente 1-2 alkalommal gyümölcsöt, és vegyen 2 darabot dolgozni. Tartsa őket az asztalán, és állítson be ébresztőt ebédnél és uzsonnánál, és ha teheti, egy pillanatra megeheti őket, ha nem, akkor munka közben.
  • Éjszaka készítse elő Tupperjét frissen készített ételekkel, vagy ha úgy tetszik, ébredjen valamivel korábban.
  • Ügyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmú hús, sok zöldség, tészta stb. Egyszerű dolgok, különösebb kidolgozás nélkül, és mindenekelőtt, amelyek nem hagyják szagukat az irodában, például pörköltek, sültek stb. A jó étkezés jó módja, ha zöldséges szendvicset visz magával, gyors, egyszerű és finom, és nagyon kevés időt vesz igénybe az elkészítése: például pulyka vagy csirke salátával és paradicsommal teljes kiőrlésű kenyéren.
  • Mindig tartson egy üveg vizet a közelben. A napközbeni gyakori ivás koncentráltabbá válik, és mindenekelőtt megakadályozza, hogy összekeverje a szomjat az éhséggel. Nagyon gyakran fordul elő.
  • Ne éljen vissza a koffeinnel: váltson gyógyteákra. A kávé zavarja az alvást és stresszt okoz, mindkettő káros az egészségre.

Ha teheti, ebédidőben menjen ki, menjen ki.

  • Ne hagyja ki a lehetőséget. Sétáljon kint, vagy üljön le egy parkba.
  • Sportolni. Ha nincs ideje, a szobakerékpár jó terv lehet, vagy gyalog járhat a munkahelyére.

A jó étkezéshez el kell felejtenie az ipari süteményeket és általában az édességeket. Ezek az irodában a legtöbbször visszatérő ételek. Vegyél magadnak energiaszeleteket (már mindenhol vannak), vagy néhány müzliszeletet, amit étkezés közben elfogyaszthatsz. Megérik a rizstortákat is. Amikor "megharap", használja ki őket, így gondoskodik arról, hogy jól étkezzen, még akkor is, ha "csipeget".

Példák a munkahelyi étkezéshez

450 kalóriás menü:

Melegítsük fel a már természetes módon elkészült lencsét, adjunk hozzá egy ratatouille-t vagy egy ízletes mártást, és adjunk hozzá egy pohár vízzel a lencséhez. Hagyja 5 percig forralni, és elkészül néhány finom és egészséges lencse.

  • Gyümölcssaláta:

Hámozzon meg és hasítson fel egy almát, 4 epret, egy narancsot és egy körtét. Készítsen apró darabokat, és öntsön rá egy fél citrom levét, hogy megakadályozza a gyümölcs oxidálódását. Édesítsük kevés cukorral, és ha egész, akkor jobb.

Kívánság szerint ihat egy zöld vagy vörös teát.

380 kalória menü:

  • Csirkemell zöldbabbal és gombával.

Forraljon normál mennyiségű fagyasztott zöldbabot. Szélesek vagy kerekek lehetnek, ahogy tetszik. Közben ízlés szerint megpirít egy finomra vágott hagymát, egy fokhagymát és négy vagy öt szeletelt gombát. Szűrd le a zöldbabot, és tedd össze mindent, öt percig pirítva. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint.

Nyissa félbe a mellet és barnítsa meg a grillen. Tehet borsot vagy finom gyógynövényeket.

Igyon egy körtét, infúziót vagy zöld teát.

350 kalória menü:

Meg kell főzni és kihűlni a barna rizst. Keverje össze nyers baba spenótlevéllel, egy egész paradicsommal, egy teáskanál fenyőmaggal és egy teáskanál mazsolával és burgosi ​​kockára vágott sajttal. Öltözzön fel mindent olívaolajjal, sóval, ecettel, és ha oreganót vagy más aromás gyógynövényt szeretne hozzáadni.

Van egy joghurt friss eperrel keverve.

A jó étkezéshez adunk néhány ajánlást:

  • Ne egyél gyorsan és mindent jól rágj meg. Amíg ezt megteszi, emésztőenzimeket termel.
  • Ha jól eszel, ha eszel, ne csinálj mást. Előnyös, ha akár 30 percet is szán az ételre.
  • Visszaélés a zöldségekkel.
  • Ha szeretsz desszertet enni, akkor a legjobb mindig a friss gyümölcs, és ha ananászt fogyasztasz, annál jobb. Ez energiát ad, és számos előnnyel jár.
  • Váltson teljes kiőrlésű kenyérre

Ehet jól és kevés kalóriával anélkül, hogy sokat bonyolítaná az életét

Segítsen magának néhány kiegészítő kiegészítéssel a testsúly szabályozásához:

A Gummi Gutta indú vagy a garcinia cambogia, a koffeinmentes zöld kávé, a málna-keton a leghatékonyabb zsírégető termékek közé tartozik. Az a plusz, hogy visszaszorítják a késői étkezés miatti szorongást és a "hűtőszekrény elleni támadást", amely annyira kétségbeesetté tesz bennünket.

A következő linkekre kattintva vásárolhat:

Beatriz Puente frissítette: 2020 március

Beatriz Puente-ról

- Posztgraduális humán táplálkozás a Juan Carlos 1º Egyetemen és a madridi táplálkozási szakemberek kollégiumában Az Almeríai Egyetemen (UAL) az egészségügyben alkalmazott táplálkozási szakértő.
- Ortomolekuláris orvostudományi oklevél és az UAL sporttáplálkozási diplomája.
- Az író 2009 óta foglalkozik egészségügyi cikkekkel, különféle médiumokban