Miután megtudtuk a ramadán idejét, fontos, hogy a böjti hónap során ( Április 23-tól május 23-ig) tudassa velünk, mit ehetnek a muszlimok, és mit jelent a ramadán elvégzése. Fedezze fel a a muszlimok etetése a ramadán idején.
Cikkindex
Mit jelent a böjtölés a ramadán alatt
Az első dolog, amit tudnunk kell, a ramadán dátumai és naptára, hogy megszervezhessük és megtervezhessük a böjtöt. A böjt hónapjában, 2021. április 23. és május 23. között a muszlimok test és lélek böjtöt hajtanak végre.
Ez azt jelenti, hogy napkeltétől, hajnaltól napnyugtáig nem tudnak enni és inni vizet, de abban a hónapban is személyes fegyelemmel kell rendelkezniük, vagyis jó muszlimnak lenniük, jó embereknek, jó gondolatokkal kell rendelkezniük, és ebben segíteniük kell másoknak. hogy megkapják ennek a gyors cselekedetnek a hasznát.
Miután megértettük, mi is a ramadán, láthatjuk, hogy számos előnye van, fizikai, társadalmi és szellemi, de az is előfordulhat, hogy egészségügyi problémában szenvednek, ha a böjtöt nem helyesen hajtják végre.
A muszlimok etetése a ramadán alatt
Ezután megmutatjuk a étrend vagy étel a ramadán számára attól függően, hogy Sunnah, vagy Mohamed próféta gyakorlata. Ebben a hónapban az ajánlott ételek a következők:
- Szénhidrátok, például tészta, rizs, kenyér, süti és gabonafélék.
- Fehérjék, mint a hús és a bab. Lehet, hogy érdekel a bableves.
- Tej, tej és származékai
- Zöldségek és gyümölcsök
Most megnézzük az egyes csoportokat, amelyeket neked állítottunk össze, hogy ne legyenek kétségeid a ramadán étrendjével kapcsolatban.
Ramadan diéta - reggeli (iftar)
Közben Iftar Észre fogja venni, hogy a test energiát kér, ezért javasoljuk ezt a diétát, mivel ez biztosítja Önnek, mert jó cukor-, ásványi anyag- és kiegyensúlyozott étrend.
- 3 dátum
- Természetes gyümölcslé (egy pohár)
- Egy csésze zöldségleves tésztával
Ramadán diéta - Étkezés hajnal előtt Sahur
Hajnal vagy étkezés előtt Sahur Azt tanácsoljuk, hogy ne egyél nehéz ételeket vagy sok mennyiséget, a legjobb, ha könnyű vagy. Ehhez a legjobb gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret, tejet, gyümölcsöt és olívaolajjal készült salátát fogyasztani.
Ramadán diéta - vacsora
Vacsorára azt javasoljuk, hogy fogyassza el az általunk bemutatott ételeket, minden csoportból, anélkül, hogy túl sok lenne.
Hús és bab
Hal, bárány- vagy csirkehús, és kísérheti hummussal, csicseriborsóval, babgal, lencsével ... Ezzel fehérje, vitamin és ásványi anyag lesz.
Gabonafélék és kenyér
Teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta és rizs főzés, mert ezek energiaforrást jelentenek, mivel a szénhidrátok, valamint az élelmi rostok és az ásványi anyagok.
Tej és származékai
Mind a tej, mind annak származékai kalciumot biztosítanak Önnek ahhoz, hogy napközben aktív lehessen, és hogy a szövetek és a test fenntartása jól működjön, a fehérjék mellett.
Zöldségek
A zöldségfélék vitaminokban gazdagok és hasznosak az egészségre. Salátát, sárgarépát, brokkolit, karfiolt, olívaolajat és ecetet ajánlunk. Ami a főtt zöldségeket illeti, ehet babot, padlizsánt, tököt és spenótot.
Gyümölcsök
A gyümölcsök nem hiányozhatnak, a legjobb, ha a vacsora befejezése után fogyasztod őket, hogy jó emésztésűek legyenek, az egészségre is jótékony hatásúak, mivel vitaminokkal, főleg C-vitaminnal látják el bennünket, és élelmi rostforrást jelentenek.
Tippek a helyes böjtre a ramadán alatt
Amint fentebb említettük, ha nem böjtölünk jól, egészségi problémákat szenvedhetünk, ezért néhány tippet kommentálunk ezek elkerülésére.
Az étel, amelyet napnyugta után, azaz amikor a böjt véget ér (Iftar) ne egyél túl sok ételt mert ettől rosszul lehet a gyomrod. Hajnal előtt, körülbelül másfél órával azelőtt étkezést szolgálnak fel (sahur), amely általában könnyű, és azt is javasoljuk, hogy legyen.
Az egyensúly a legfontosabb, olyan étrend, amely kevesebb élelmet tartalmaz, mint máskor, de mindent tartalmaz, hogy az egészsége ne romoljon ebben a hónapban, és normálisan végezhesse tevékenységeit.
Ramadán - Egészségügyi problémák
A ramadán hónap során felmerülő egészségügyi problémák a következő okokból származhatnak:
- Túlevés az éhség miatt
- Egészségtelen és kiegyensúlyozott ételek, amelyek megsértik az étrendet
- Aludjon néhány órát, és nagyon fáradtnak találja magát
Ön is érdekelheti: Ramadan menetrend