A diétával szemben bármi megy, minden áldozat jó, minden engedményt elfogadás nélkül elfogadnak, és az extravagáns ajánlásokat sztoikusan elviselik, megpróbálva kideríteni, megtaláltuk-e a filozófus fogyókőjét. EZÉRT NINCS CSODA. A veszteség felgyorsítására vagy megkönnyítésére számos táplálkozási megközelítés és eszköz létezik, vannak megfontoltak, mások teljesen abszurdak. De végül minden a régiben marad, OKTATÁS, SZOKÁSOK VÁLTOZÁSA . Javasoljuk, hogy olvassa el: "A személyi edző és mindazok az ügyfelek, akik fogyni szeretnének"

Ha megemlítjük a fizikai aktivitást, akkor valami másról van szó, ez a szó kimondása és annak meglátása, hogyan változik az előttem ülő személy arca. Akadt olyan is, aki bevallotta nekem, hogy egyáltalán nem szándékozik semmit sem tenni, katasztrófát. A növekvő kalóriakiadás mellett a fizikai aktivitásnak számos más funkciója is van ...

Hagyományosan (véleményem szerint és sokat általánosítva) a férfiak és a nők különböző módon vették le a fogyást:

  • A nők úgy döntöttek, hogy kevesebb ételt fogyasztanak, és nem sportolnak
  • A férfiak úgy döntöttek, hogy ugyanannyi ételt fogyasztanak, de több fizikai tevékenységet végeznek

Most már tudjuk, hogy a férfiak véletlenül helyesen cselekedtek. Sok olyan középkorú nőt látok, akik sok korlátozó étrenden mentek keresztül, anélkül, hogy fizikai tevékenységet végeztek volna, és most gyakorlatilag lehetetlen elveszíteni a felhalmozott zsírt. Magyarázzuk el, miért:

fizikai

A MOTÍVUMOK

Vannak bizonyos adaptációk, amikor a bevitt kalória mennyisége csökken, amelyek mind a test jelenlegi állapotának fenntartására irányulnak, ehhez csökken az energiafelhasználás. Ha kevesebb energia jut be, a test attól tart, hogy hosszú távon ez a hiányhelyzet folytatódik és problémák jelentkeznek, ezért elkötelezett annak megelőzésére.

Az első és legfontosabb adaptáció az izmok megszüntetése. A test izmainak nagy mennyiségű energiára van szükségük ahhoz, hogy fenntartsák önmagukat, ezért könnyű, kiküszöbölhető és csökken a bazális energiafelhasználás (az az energia, amelyre egyszerűen szükségünk van a létfontosságú funkciók fenntartásához)

Keleti "hiba" vagy néha az "átverés" nyilván teljes fogyássá változik, amit végül a fogyni vágyó lát. Ha az őket látogató szakember nincs tisztában a bioimpedancia/antropometriai módszerekkel, hogy megkülönböztesse, ha ez a veszteség zsír- vagy izomtömegben van, vagy egyszerűen nincs etikája, Hétről hétre tapsolnak neked, te pedig elmész, jól érzett munkát érezve. HIBA, ez széttépi a testét és agresszív alkalmazkodásra kényszeríti.

Az izomtömeg fenntartásának egyetlen módja az izom használata., és elhitetni a testtel, hogy szüksége lesz rá, hogy ez nem egy olyan struktúra, amelyet ki lehet küszöbölni. Az izomtömeg fenntartásával nem csökkentjük a bazális energiafelhasználást.

Egyéb adaptációk:

  • Adaptív termogenezis (ahol a test elkezdi csökkenteni testhőmérsékletét 37 ° C alatt, mint általában)
  • A pajzsmirigyhormonok, nevezetesen a T3, a legerősebb hatással járó zuhanása (ez csökkenti az összes szövet és szerv bazális energiafelhasználását)
  • A komplex endokrin és neuroendokrin mechanizmusok által megnövekedett étvágy megpróbálja növelni az energiafogyasztást.

Eljön az idő, amikor ez a kalóriacsökkentés, ez a zárójel a szokásos szokásokban már fenntarthatatlanná válik, és az illető visszatér, hogy visszatérjen a korábbi szokásokhoz, anélkül, hogy bármit is tanulna vagy bármilyen változtatást végezne. Most, a diétát nem értő testület úgy dönt, hogy visszanyeri korábbi súlyát, és minden esetre megtartja azt, amit mindenáron visszanyer, és valami mást. (abban az esetben, ha a váratlan hiányhelyzet ismét bekövetkezik). Ahogyan?

  • Alacsony költekezéseket tart, az összes alkalmazkodást idővel fenntartották. Amint ismét megnöveltük a kiadásainkat, most különbség keletkezik a kettő között, ami a lefogyott zsír visszanyerését eredményezi. Az izom csak akkor regenerálódik, ha sokkal több energiát fogyasztanak el, és nem hajtanak végre olyan gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az új izomszövet felépítésére.
  • A zsírsejtek szaporodni kezdenek, a méretük növekedése mellett (technikailag adipocita hiperplázia és hipertrófia fordul elő). Másrészt ellenállókká válnak az új változásokkal szemben, érzékenyebbé vagy ellenállóbbá válnak a testjelekkel szemben, vagyis optimalizálják az új energia felvételét és az új tartalékzsír képződését, és kezdik figyelmen kívül hagyni az energia fogyasztásának jeleit/kövér, amit fenntartottak.

KÖVETKEZTETÉSEK

Összefoglalva: amit ebben a bejegyzésben szeretnék látni, az az Az életmódbeli szokások megváltoztatására és a súlycsökkentésre vonatkozó döntés előtt helyesen kell tennie, A lényeg nem a fogyás, hanem a zsírvesztés, ha ezen a ponton nem vagy szigorú, sok olyan adaptáció fog történni, amelyek olyan káros hatásokkal járnak, hogy jobb lenne, ha az előző súlynál maradnál.

A megelőzés jobb, mint a gyógyítás, az elveszített izomtömeg újjáépítése hosszú és összetett munka. Bár nehéz feltételezni, hogy ennyi évnyi hiba után az összsúly NEM FONTOS, ez lesz az egyetlen megoldás a visszapattanó hatások elkerülésére.