A testmozgás beépítése a rutinba a sikeres fogyókúrás program fontos eleme. Bár a jóga eléget néhány kalóriát és számos egészségügyi előnnyel jár, nem tekinthető hatékonynak, ha jelentős mennyiségű kalóriát próbál megégetni. A 20 perces jógafoglalkozás során az elégetett kalóriák száma számos tényezőtől függ.
Jelentése
A jóga számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve az izomerő és az állóképesség, a rugalmasság, a koordináció és az egyensúly fejlesztését. Ez azt is megköveteli, hogy teste több kalóriát használjon fel az izmok stimulálására edzés közben. A kalóriaégetés fontos, ha érdekli a testzsír elvesztése vagy az egészséges fizikai összetétel fenntartása. Minden alkalommal, amikor 3500-kal több kalóriát éget el, mint amennyit egy bizonyos idő alatt elfogyaszt, elveszít egy kiló testzsírt.
Tényezők
A jóga edzés során elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve a saját súlyát és a jóga típusát, amelyet gyakorol. A nagyobb emberek ugyanabban a gyakorlatban több kalóriát égetnek el, mint azok, akik kevesebbet nyomnak. Az intenzívebb jógaórák közvetlenül növelik az elégetett kalóriák számát.
Kalóriák
A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós ember körülbelül 120 kalóriát éget el minden 30 percben, vagy 80 kalóriát 20 perc minden hatha jógában. Egy 155 kilós ember körülbelül 149 kalóriát éget el 30 percenként, vagy 99 kalóriát 20 perc alatt. Egy 185 kilós ember körülbelül 178 kalóriát éget el 30 perc alatt, ami körülbelül 119 kalóriát jelent 20 perc alatt.
Intenzitás
Az Elysium jóga kijelenti, hogy jelentős különbség van az elégetett kalóriák mennyiségében a különböző jógatípusok között. A hatha, egy alacsony intenzitású jóga, amely az alapvető testtartásokra koncentrál, a legkevesebb kalóriát égeti el, míg a legintenzívebb jógatípusok, például a Vinyasa és a forró jóga, a legtöbb kalóriát.
Megfontolások
A kalóriák elégetésével kapcsolatban a jóga nem a leghatékonyabb edzéstípus. A futás, a kötél ugrása és a korcsolyázás a leghatékonyabb testmozgás a kalóriák elégetésére. Ha érdekel a fogyás, fontolja meg egy intenzívebb típusú tevékenység beiktatását vagy a jóga edzések időtartamának növelését.
További cikkek
A mogyoróvajas pirítós kalóriái →
Hány kalóriát éget el a step aerobic 20 perc alatt? →
Mi éget több kalóriát: úszás vagy séta? →
Hány kalóriát éget el egy lépcsőmászón? →
A kick-box osztályban elégetett kalóriák →
A kalóriák elégettek egy 30 perces erősítő edzésen →