Az a néhány jó dolog, amelyet a bezárás hagyott bennünk, az volt visszanyeri az ízét a menethez. A korai deeszkalációs fázisokban az egyetlen szabadtéri fizikai aktivitássá vált, a gyaloglás balzsam volt az izmoknak, az ízületeknek és az elmének is. "Korábban sokan mentegették magukat a időhiány, hogy megpróbálja igazolni ülő életmódjukat. Nem tudták megfelelően felmérni a testmozgás hiányának az egészségre gyakorolt ​​hatását, amíg a riasztási állapot kijelentésével első kézből nem tapasztalták a hosszú ideig inaktivitás következményeit. Ezért amint alkalmuk nyílt rá, Sétálni kijárás elkerülhetetlen (és kívánt) találkozóvá vált, amelyet még napi szokásként beépítettek"- magyarázza Vanesa García Molina, fizikai és sporttudományi diplomát szerzett (kollégista 60094).

napi

A kérdés: elég a gyaloglás ahhoz, hogy fitt legyen? "Akinek szokása hétfőtől vasárnapig legalább 20 percig járni, gyalog megy fel és le a lépcsőn, nem használja az autót vásárláshoz stb., Akkor nem kell aggódnia, ha nem tud minden nap edzeni "- pontosítja García Molina.

IZOMZATOK

A kulcs azonban abban rejlik, hogy "nem kell aggódnia, ha nem tud minden nap edzeni". Mert bár egyértelmű, hogy a séta (jó ütemben) Mérsékelt aerob fizikai aktivitásként érdemes lenne javítani a szív- és érrendszeri állóképességünket, növelni a tüdő kapacitását és segíteni abban, hogy boldogabbak legyünk, Egyéb előnyök mellett testünknek egy pluszra van szüksége ahhoz, hogy készen álljon: "Ezenkívül csinál három heti erőszak a megfelelő izomtérfogat fenntartásához (főleg egy bizonyos kortól) elegendő lehet a jó fizikai állapot élvezetéhez, amíg aktívak maradunk a nap folyamán "- teszi hozzá.

Ily módon biztosítjuk, hogy az izmok rendelkeznek a szükséges erővel a hatékony mozgás vagy gyakorolni természetes támasz a csontjainknak és bélünknek. Továbbá, hogy teljesítsék a magukét anyagcsere funkció, a zsírégetés fokozása akkor is, ha nyugalomban vagyunk.

És ha fentebb dolgozunk ízületi mobilitás és rugalmasság, megérdemeljük az anatómiai hosszú élettartam mennyét.

A séta könnyűnek tűnik, de hogyan valósíthatjuk meg a többi ajánlást ebben a bizonytalan forgatókönyvben, amelyben a félelem vált divatos ürügyévé annak, hogy ne térjünk vissza az edzőterembe? Mentségeket elfelejtve és egy képzett edző kezébe adva magunkat, aki személyre szabott tervet készít: "A testmozgással foglalkozó szakemberek munkájára mind az edzőteremben, mind azon kívül szükség van. Nem szabad elfelejteni, A sportolók 90% -a amatőr, nem élsportoló, akinek verseny dátuma és speciális edzésigénye van, amelyet a fegyelme követel. Olyan emberekről van szó, akiknek egyszerűen mozogniuk kell, gyakorolniuk kell (bármi legyen is vagy mi), és mindenekelőtt jól kell csinálniuk: fokozatosan, ellenőrzötten, felügyelve és az Ön személyes igényeihez és jellemzőihez igazítva. Ezt gondolnod kell, amit állítólag megspórol az, hogy nincs képzett edzője, nagyon valószínű, hogy ezt orvosra vagy gyógytornászra kell fordítani", azt jelzi.