Csökken a napi menü: egyél több kalóriát korábban

Számos tanulmány egyetért abban, hogy azok az órák, amikor eszünk, és különösen azok, amelyeken abbahagyjuk az evést, befolyásolják, hogy teste hogyan jut el vagy veszít zsírból. Itt vannak a receptek a helyes csináláshoz.

Sokszor hallott már arról, hogy reggelizik, mint egy király, és vacsorázik, mint egy koldus. A legújabb tanulmányok szerint bizonyos esetekben ennek a népbölcsességnek sok értelme lehet.
Egyrészt kiderült, hogy több kalória fogyasztása reggelivel csökkenti az étkezés méretét a nap további részében. Éppen ellenkezőleg, ha reggel nem eszünk semmit, általában éhesen érkezünk vacsorázni, és falatozunk.
A legfontosabb komponens ebben az esetben a szénhidrát. Tanulmányok azt mutatják tanácsos a szénhidrátok nagy részét a nap első felében elfogyasztani: gyümölcs, rizs, tészta vagy burgonya, különösen azokban az órákban, amikor a legaktívabbak vagyunk vagy sportolunk, és csökkentse őket az éjszaka közeledtével.
Az ötlet az, hogy a vacsora előtti nap összes kalóriájának kétharmadát fel kell fogyasztani. Ily módon testünk több zsírt fogyaszthat alvás közben, és éhesen is felébredünk ahhoz, hogy elfogyasszunk egy jó reggelit, amely növeli az energiaszintünket a nap folyamán, éppen akkor, amikor szükségünk van rá.
Hogyan működne az egynapos menü csökkenő mennyiségekkel? Ez egy javaslat:

csökkenése

Napi menü csökkenő kalóriával

Reggeli: pirítós tojással, szalonnával és jalapeñóval

Egy jó módja annak, hogy a napot kenyérből származó szénhidrátokkal, valamint a szalonna és a tojás fehérjéivel és zsírjával kezdjük, amelyek messze nem híznak meg, de egész reggel jóllaknak és sóvárgások nélkül.

Hozzávalók:

  • 2 teljes kiőrlésű pirítós
  • 2 tojás
  • 1/4 hagyma pirított
  • Egy szelet paradicsom
  • 3 szalonnacsík
  • 1 jalapeño
  • 1 evőkanál reszelt sajt
  • koriander

készítmény:

A szalonnát ropogóssá és kevesebb zsírtartalmúvá teheti, ha a mikrohullámú sütőben két lapos konyhapapír között három percig főzi maximális teljesítmény mellett. Másrészt megpirítunk egy serpenyőben néhány hagymát, hozzáadjuk a jalapeñót, a tojásokat, a koriandert és a reszelt sajtot. Keverjük össze és tálaljuk pirítósra.

  • Kalória: 370 kcal
  • Fehérje: 28g
  • Szénhidrátok: 14g
  • Zsír: 22g

Étel: Pita kenyér csirke curry-vel

Sokszor kénytelenek vagyunk bármit megenni az otthonon kívül. Ha valami elkészített, ízletes és tápláló ételt visz magának, akkor megakadályozhatja, hogy makaronjaival és desszertként készült csokoládétortájával bekerüljön a napi menü csapdájába. Itt van annyi zöldség és fehérje, hogy energikusan folytassa a napot.

Hozzávalók:

  • Pita
  • 100g csirkemell
  • 1 evőkanál majonéz
  • curry por
  • zeller
  • 1/2 alma
  • Egy marék mazsola
  • felszeletelt mandula
  • lucerna kihajt

készítmény:

A csirkét pirítsd meg és fűszerezd, előre megteheted. Tegye a többi hozzávalót a pita kenyérbe, és készen áll.

  • Kalória: 400 kcal
  • Fehérje: 35 g
  • Szénhidrátok: 30 g
  • Zsír: 17 g

Vacsora: Lazac gyógynövényes kéregben és parmezán

Az éjszakai rizs, kenyér vagy burgonya fogyasztása nem jó ötlet. Ezek olyan cukrok, amelyeket már nem használ. Itt az ideje, hogy fehérjét adjon testének az alvás közben bekövetkező sejtregenerációhoz. Fish a barátod.

Hozzávalók:

  • 160g lazac
  • petrezselyem
  • parmezán
  • Fokhagyma
  • zsemlemorzsa

készítmény:

Kombinálja a sajtot, a fokhagymás petrezselymet és a zsemlemorzsát, hogy elkészítse a kérget, amelyet a lazac tetejére tesz. 10 perc sütőben elég lesz, ha készen áll.

  • Kalória: 330 kcal
  • Fehérje: 42 g
  • Szénhidrátok: 5 g
  • Zsír: 14 g