Az egészséges és fitt test az egészséges elme és élet előfeltétele. A rendszeres testmozgás létfontosságú szerepet játszik az élet egészséges formálásában.
Az orvosok a napi fizikai aktivitás kötelező óráját javasolják a tizenévesek számára. Ez azért van, hogy egészségesek és fittek legyenek. A rendszeres testmozgás segítheti a tizenéveseket a hangulatváltozások ellenőrzésében, az általános növekedés jobb fellendítésében, az agy és készségek élesítésében, valamint az általános megjelenés javításában is. Az alábbiakban olvashatja el, hogy egy tinédzser mennyi gyakorlatot végezzen, és a tizenéveseknek ajánlott gyakorlást!
A 10 legjobb tizenéves egészséges gyakorlat:
Tanítsa meg tinédzserét, hogy állítsa be a napi testmozgás időpontját. Az étkezéshez és az iskolához hasonlóan a fitnesznek is része kell lennie a rendszeres rutinjának. Ez segít beállítani a test óráját a testmozgáshoz.
Itt van 10 gyakorlat annak biztosítására, hogy a tinédzser belemerüljön:
1. Séta:
Ez az egyik legjobb gyakorlat a tizenévesek számára.
2. kocogás:
A kocogás remek módszer a pulzusszám növelésére és több kalória elégetésére.
- Utasítsa a tinédzsert, hogy először lépjen gyorsan, és lassan növelje a sebességet, mielőtt elkezdene kocogni.
- Ez egyszerű, egyszerű és szórakoztató is lehet, ha Ön vagy barátai csatlakoznak hozzád.
3. Úszás:
Az úszás egy másik nagyszerű fizikai tevékenység, amely nemcsak felfrissíti a tinédzserek elméjét, hanem testüket is tonizálja.
- Szinte az összes fő izomcsoportot magában foglalja, mint a hasizmok, a lábak, a hát, a csípő és még a vállak is.
- Segít a fogyásban és a súly megtartásában.
- Ez is nagyszerű hobbi lehet.
4. Kerékpározás:
Ez egy másik a tizenévesek számára a legjobb gyakorlatok közül, amelyek miatt fogyhatnak és formában maradhatnak.
- Nagyrészt olyan izomcsoportokat toboroz, mint a lábak, a combizmok, a borjak és a quadok.
- Különösen élvezetes, ha a barátokkal és a családdal végzi, és szennyezésmentes is.
(Olvas: Bizalomépítő tevékenységek tizenévesek számára )
5. Tánc:
A tinédzser azt gondolhatja, hogy két bal lába van, de ez nem akadályozhatja meg abban, hogy kipróbálja ezt a jó gyakorlatot. A test tonizálásának egyik legjobb módja a fogyás és a szórakozás egyszerre.
6. Pillangó lehelet:
Ez a gyakorlat tonizálja a test oldalait és növeli az állóképességet. Kérje meg tinédzsereit, hogy:
- Álljon magasra, kissé szétválasztott lábakkal.
- Kényszerítsem, hogy a karjaimat emeljem fel a levegőben.
- Most kilégzés közben érintse meg a jobb térdét a bal könyökével.
- Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt mindkét oldalon.
7. Lökések:
A fekvőtámaszok erősítő edzés gyakorlatok tizenévesek számára.
- Ismert, hogy megakadályozza a depresszió és a szorongás jeleit tinédzsereknél.
- A helyes push-up technika elsajátítása ajánlott egy idősebb embertől, egy fitnesz szakértőtől vagy egy képzett tornatanártól.
8. Oldalsó hajlítás:
Ez a tizenéveseknek szóló gyakorlat egyszerű és rendkívül hatékony.
- Fogja be a kamasz testének oldalait.
- Nyújtja az egész oldalát és hátát, miközben tonizálja a hasi szerveket, karokat és lábakat.
9 ropogás:
Ha a megfelelő módon és felügyelet mellett ropogtat, lapos hasizomot eredményez.
- Az alhas a legnehezebb munka.
- Tanítsa meg tinédzserének a felüléshez szükséges helyes technikát; az alsó has számos izomzatát magában foglalja.
- Ez a klasszikus gyakorlat bárhol elvégezhető speciális felszerelés használata nélkül.
10. Tervek:
Ha a tinédzser nem nagy rajongó a hasizomért, kérje meg, hogy deszkázzon.
Emlékezetes tippek:
- Mindig tartson 15-30 másodperc pihenést az egyes ismétlések között.
- A jó edzésnek mindig bemelegítő gyakorlatokkal kell kezdődnie, és hűvös gyakorlatokkal kell végződnie. Ez megakadályozza a sérüléseket.
- Kezdetben felügyelje és irányítsa serdülõjét, és minél többet képezze. Ha lehetséges, tornázzon vele. Ez segít a fitt szórakozásban.
A testmozgás előnyei a tizenévesek számára:
Íme a tizenéves napi testmozgás számos előnye:
1. Súlyszabályozás:
A fizikai aktivitás több oxigént szolgáltat, és felhasználja a szervezetben tárolt zsír elégetéséhez. Ez elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. Bátorítsa a tinédzsert, hogy járjon gyakran. A gyaloglás a súlygyarapodás egyik legjobb módja.
2. Erősíti az izmokat:
A rendszeres gyakorlatok segítenek erősíteni a tinédzser izmait. Az erős izom izomtömeget jelent. Az izomtömeg metabolikusan aktív szövetekként is ismert. Ez segít a fogyásban akkor is, ha nem sportol.
3. Erősíti a csontokat:
A rendszeres testmozgás elősegítené gyermekének a csontok megerősödését és a testesebbé válását.
4. Hangulatváltozások vezérlése:
A rendszeres testmozgás segít a tinédzsernek jobban kezelni a stresszt. Fokozza a pszichológiai alkalmasságot. Ez jobb hangulatot, kevesebb stresszt és erős, koncentrált elmét eredményez.
(Olvas: Tizenéves stressz )
5. A betegség ellenőrzése:
A rendszeres testmozgás erősíti a tinédzserek immunitását és növeli azt. Ez segít elkerülni a túl gyakori megbetegedést. Kezelje a gyakori egészségügyi problémákat, például a megfázást, a köhögést és még az influenzát is.
6. Éles elme:
A rendszeres testmozgás több oxigént juttat az agyba. Ez viszont aktiválja a tinédzser agyát, és még élesebbé teszi.
7. Egészséges bőr:
A rendszeres testmozgás segít több oxigént és vért keringtetni a szervezetben. Ez segít a fontosabb tápanyagok eljuttatásában a testbe, és ezáltal jól hidratált és egészséges megjelenésű bőrt eredményez.
Gyakorolja a tinédzsert, hogy napi legalább 60 percet gyakoroljon. Ezek a szokások segítenek gyermekének egészséges és fitt életben. Ebben a fiatal korban nem kell edzőterembe járni. Segítsen neki kipróbálni ezeket az ingyenes gyakorlatokat ASAP.
Az alábbi gyakorlatok közül melyek a tizenévesek kedvencei? Írja meg és mondja el, hogy a testmozgás hogyan és milyen módon segítette a tinédzsert.
Ajánlott cikkek:
A kommenteket a MomJunction szerkesztősége moderálja, hogy eltávolítson minden személyes, sértő, promóciós, provokatív vagy irreleváns megjegyzést. A megjegyzésekben eltávolíthatjuk a hiperhivatkozásokat is.
A következő két fül megváltoztatja az alábbi tartalmat. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut