Kép forrása, Getty

edzőteremben

A nők egyik legnagyobb gondja a sok izomzat fejlesztése.

Vannak. Ez nem nemi háború, de az edzőtermekben vannak bizonyos hibák, amelyeket főleg nők követnek el.

A férfiak hajlamosak hibázni a testmozgás során, és vannak olyan hibák, amelyek mindenkit egyformán érintenek, ahogyan azt egy korábbi cikkünkben elmondtuk nekik.

De ezúttal azokra a hiedelmekre vagy mítoszokra fogunk összpontosítani, amelyek mindennél jobban érintik a nőket, és amelyek a fizikai edzők vagy a személyi edzők erőfeszítései ellenére is kibővültek.

Kép forrása, Getty

Az egészséges táplálkozás mellett ajánlott változtatni az edzésprogramon, hogy a legnagyobb előnyökhöz jusson.

Ezért szeretik a kifejezéseket "Csak fogyni akarok", "nem keresek annyi izmot" vagy "az aerobik órák a legjobbak".

Vége Talán téged is érdekel

Ban ben BBC World, Beszélgettünk José Miguel de Castillóval, a testmozgás és a sporttudományok végzettségével, hogy kiderítsük, melyek a leggyakoribb hibák.

Ugyanaz a rutin

Ugyanazon izomcsoportok napi munkája nem eredményez hosszú távú hasznot, de kontraproduktív lehet.

Sok nő azért megy az edzőterembe, hogy részt vegyen egy bizonyos gyakorlati osztályon - általában aerobikon - anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy a változatosság az íze, az előnyök mellett.

Kép forrása, Getty

A célzott testmozgások általában sok nőt vonzanak.

És ugyanolyan fontos a testmozgás, mint a pihenés az izomfáradtság elkerülése érdekében.

"Mindig ugyanaz a rutin folytatása középtávon stagnálást okoz" - figyelmeztetett Del Castillo.

A súlytól való félelem

"A nők gyakran beépítik a hangnem kifejezést, amikor az edzőterembe kerülnek, hogy elkerüljék a súlyokról való beszélgetést", - kommentálta a testedző.

Kép forrása, Getty

Az edzőtermek gépei pozitívak mindaddig, amíg súlymunkával egészítik ki őket.

"Ez azért van, mert félnek a túl sok izom növekedésétől".

A helyzet az, hogy súlyzók vagy szabad súlyok elvégzésével a nőnek nem alakulna ki annyi izma alacsonyabb tesztoszteronmennyisége miatt (tízszer kevesebb, mint a férfiaké), de jobb esztétikai eredményeket ér el nagy intenzitással és globális gyakorlatokkal, ehelyett használata nagy ismétlések, kis súly és nagyon specifikus gyakorlatok.

Miután alkalmazkodott a súlyok használatához, intenzívebb terhelések adódhatnak anélkül, hogy veszélyeztetné az izomfelesleg kialakulását.

Hasi megszállottság

Ez nem csak nőknél fordul elő, de a lapos és meghatározott has általában első számú a prioritási listájukon.

Ezért az edzőteremben a legnagyobb erőfeszítést és időt arra fordítják, hogy a test ezen részén dolgozzanak.

Kép forrása, Getty

A legtöbb ember úgy véli, hogy nagy ismétlésekkel tökéletes abs érhető el, ami sok más tényezőt igényel.

A probléma az, hogy ha nem sok ismétlést hajt végre, akkor eléri a kívánt hatást, és más gyakorlatokat is be kell építeni a rutinba, hogy megsokszorozódjanak a testben rejlő előnyök.

"Soha nincs lokalizált zsírvesztés!", - idézte fel Del Castillo.

"A legfontosabb az, hogy hipokalorikus étrendet fogyasszon. Van egy mondás, miszerint" a hasizomokat a konyhában végzik, de a fenékeket az edzőteremben végzik ".

Megjelenés teljesítmény helyett

A nem megfelelő ruházat hiánya a hibák egyike, amely károsítja a nőket az edzés során.

Kép forrása, Getty

Minden ember sajátos jellemzőkkel rendelkezik, ezért gondosan ki kell választania a legjobb ruhákat a testmozgáshoz.

A választott ruhadarabok mindegyike befolyásolja a teljesítményt, és fontos, hogy ne keverjük össze a hiúságot a kényelemmel.

Bár a jó megjelenés motivációs tényezőt jelenthet, a sportruházatnak nem ez áll az elsődleges célja, és a lábbelitől a fehérneműig.

Férfi tükör

Egy nőnek követnie kell saját edzésprogramját, és nem szabad edzőteremben próbálnia utánozni férfi partnereit.

Kép forrása, Getty

Anatómiájukból adódóan a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk bizonyos gyakorlatokra, hogy azokat megfelelő módon hajtsák végre.

Nem mintha léteznének olyan gyakorlatok, amelyek kizárólag egy nemre vonatkoznak, de a nyilvánvaló természetes különbségeken kívül vannak olyan nagyobb technikai hibák, amelyekre érdemes figyelni.

"Tolja be vagy ki a térdeit, például guggoláskor" - mondta Del Castillo.

"A gluteus medius gyengesége és egy anatómia, amelynek combcsontja van a belső rotációban, amely bünteti őket monopodális támaszukban (egy lábon)" - mondta.

"Ugyanezen okból és a gesztus jobb irányítása érdekében javasoljuk, hogy a lépést előre, és ne előre haladják.".

A fentiekben kiemelt hibák elkerülése érdekében a legjobb gyakorlat egy speciális edzőprogram létrehozása egy fizikai edzővel.