vásárláshoz

8 tipp okos vásárláshoz

az egészségügyi menedzser 0 megjegyzés

Elég gyakori, hogy a vásárlás hetente egyszer és a lehető leggyorsabban történik, hogy ne pazarolja az idejét, "megszabaduljon tőle", hogy más dolgokat is meg tudjon csinálni. Ez tévedés, mivel a vásárlás kulcsfontosságú momentum a jó étrend megtartásához, ebben a pillanatban döntünk és választunk olyan termékeket, amelyeket fogyasztani fogunk, és ezért hogyan fogunk étrendet alakítani.

Hogyan lehet megszervezni a vásárlást? 8 tipp okos vásárláshoz

1. Heti menü megtervezése:

Vegye figyelembe az ételeket, amelyekre reggelire/reggel közepére/harapnivalókra és ebédre/vacsorára lesz szükségünk. A táplálkozási ajánlások útmutatóként szolgálhatnak, ötletekkel szolgálnak a menü elkészítéséhez és a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Az élelmiszercsoportok szerinti fogyasztási ajánlások a következők:

  • Tejtermékek: napi
  • Fehérje: napi
    • Kék hal: heti 2 alkalommal
    • Vörös hús: heti 2 alkalommal
    • A nap többi része fehér hal, csirke, pulyka, nyúl, tenger gyümölcsei.
    • Heti 3-4 tojás
  • Szénhidrátok: Napi 4-6 adag.
    • Kenyér, burgonya, gabonafélék, sütik.
    • Hüvelyesek: heti 2-3 alkalommal
    • Tészta: heti 2-3 alkalommal
    • Rizs: heti 2-3 alkalommal
  • Zöldségek: napi
    • Ebédnél és vacsoránál az egyik főzhető, a másik nyers (saláta, gazpacho)
  • Gyümölcsök: Napi 3 darab (minimum)
    • Fontos, hogy az egész gyümölcsöt több okból vegyük be, többek között a rostokban és a vitaminokban való nagyobb hozzájárulása miatt.
  • Zsírok: napi
    • Használjon olívaolajat (egyszeresen telítetlen zsír)
    • Kerülje a szószokat, rágcsálnivalókat, süteményeket, előfőzött stb. Általában telített és transz-zsírokat tartalmazó ipari termékek, amelyek károsak az egészségre.

2. Ellenőrizze, hogy milyen étel van a hűtőszekrényben és a kamrában:

Miután megtudtuk, mit fogunk enni a héten, tudnunk kell, mire van szükségünk az otthon lévő dolgok alapján. Ne felejtsd el ellenőrizni Annak érdekében, hogy ne lepődjön meg, amikor visszatér, hogy megismételje azokat a termékeket vagy termékeket, amelyek feltételezve, hogy megvoltak, kiderül, hogy nem. Mi történt veled? Nekünk is! 😉

3. Készítse elő a bevásárlólistát:

Könnyebb, ha az írásos bevásárlólistával fogunk vásárolni ne felejtsünk el semmit és ellenőrizni a minket kísértő "szeszélyeket". Ilyen módon kevesebbet vettünk a vásárlás során spórolunk, mert nem vásárolunk "extrákat" és nem tévedünk el. Az az idő, amelyet megszereztünk azzal, ha valamivel elkészültünk, befektethetünk a megvalósításba járkáljon vagy gyakoroljon, mit gondolsz?

4. Menj előre:

Bár a bevásárlólista hordozásával gyorsabban haladhatunk, nagyon tanácsos befektetni egy kis időt nézze meg az összetevőket és a tápanyag-összetételt bizonyos ételek közül, amelyekben nagy a választék és a kínálat (kenyér, gabonafélék, keksz, joghurtok ...) Ne vegyük az elsőt, amelyet "elkapunk", anélkül, hogy tudnánk, miből áll.

5. A tartályok lejárati ideje és állapota:

Mindig meg kell néznünk a lejárati dátum és milyen állapotban van a tartály, hogy ne mutasson horpadást, kidudorodást vagy bármilyen más károsodást, elkerülve a termékminőség csökkenését és az esetleges szennyeződéseket.

6. Menj éhség nélkül:

Ez a tipp az egyik legfontosabb. Ne feledje, hogy ha éhesen vásárolunk, akkor is vásároljon termékeket, amelyekre nincs szükségünk és ételt akarunk majd vásárolni magas zsírtartalmú vagy egyszerű cukrok.

7. Megrendelés:

A legjobb, ha először megvásárolja a nem romlandó étel (italok, konzervek, hüvelyesek, gabonafélék, tészta, rizs). Azután étel friss (hús, hal, zöldség, gyümölcs) és végül a fagyasztott élelmiszer (Mindig jobb, ha izoterm zacskóba teszik őket, hogy ne törjék össze a Hideg lánc). A tisztítószereket külön tesszük a mérgező szennyeződések elkerülése érdekében.

8. Szezonális termékek:

Minden bizonnyal azt javasoljuk, hogy válasszon szezonális ételeket, Általában jobb minőségűek, ízűek és jobb áron vannak. Kevésnek tűnik neked? Szintén jól, tiszteli a környezetet az ilyen típusú étrend népszerűsítése, amely kétségtelenül csökkenti az energiafelhasználást.

Remélem, hogy ezekben a napokban megtervezi a menüket, és hogy a következő vásárlásnál minden megvan és jól megválasztott.

Belén Rodríguez és Lucía Arcos

Hozzászólások lezárva.

Legfrissebb a Blogon

A karácsony olyan időszak, amikor sokan elhanyagolják étrendjüket, és nem tudják elkerülni .

Emésztőrendszeri problémák (puffadás, hasmenés, émelygés, gastrooesophagealis reflux, fájdalom) .