Történt-e veled, hogy betartottad a héten az erősen ajánlott étrendet, és amikor eljött az idő, hogy öröm helyett a súlyra hízzál, ami rád támad, az nagy csalódás?
Getty Images De miért!?
A látott szám nem az, amire számítottál. A csalódottság, az igazságtalanság és az irritáció keverékét érzi.
Mindez megsokszorozódik, ha nő vagy, és egy férfival együtt diétáztál, és ő többet fogy, mint te.
Ismert panasz: "csak abba kell hagynia a kenyérevést és lefogyni, míg én ...".
Igaz, hogy a férfiak valóban könnyebben fogynak, mint a nők? Ezért a fogyásnak a nemtől függően megfelelőnek kell lennie?
A válaszok bonyolultabbak lehetnek, mint gondolnád.
A címsorok nem mindig mondják el az egész történetet
Tavaly egy vizsgálat sokakat (és különösen sokakat) felkiáltásra késztetett: „Lvagy tudta!"
A koppenhágai egyetem és további 8 kutatóintézet együtt megkezdte ezt a tanulmányt 2500 cukorbeteg és túlsúlyos embert tegyen szigorú kalóriakontrollos étrendre 8 hétre.
Az eredmény? Átlagosan a férfiak veszítettek tizenegy,8 kg, míg a nők "csak" lementek 10.,2 kg.
Végül bizonyíték volt arra, hogy a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők.
Azonban lA statisztikák nem mondják el az egész történetet.
Getty Images Mi van nekik, hogy nincs?
"Kiábrándító volt, hogy a média erre a különbségre koncentrált anélkül, hogy jól megértette volna a matematikát" - mondja a BBC-nek Ian Macdonald, a tanulmányban részt vett Nottinghami Egyetem professzora.
A végső súlykülönbségekre való összpontosítás szerinte az volt, "szerencsétlen".
Az OK? Minden vizsgálat résztvevője azonos mennyiségű ételt (810 kalóriát) kapott, függetlenül attól, hogy a férfiak a magasabb energiahiány.
Első, a férfiak nagyobbak voltak (átlagosan 109 kg-ot nyomtak, szemben a nők 96 kg-jával), így nagyobb volt a fogyni való súlyuk.
Tehát a különbség az eredményben, "Ez csak a testméret különbségének következménye volt. Ha kisebb férfiak és nagyobb nők lettek volna, fordítva történt volna ”- magyarázza a professzor.
Ez nem volt a tudósok figyelmen kívül hagyása.
Getty Images Ha a nők kövérebbek lettek volna a diéta kezdetén, mint a férfiak, az eredmény fordítva lett volna.
A 8 hetes terv nem a kutatás fókuszpontja volt, hanem egy újabb 3 éves tanulmány kezdete.
"A résztvevőknek a testtömeg 8% -át kellett lefogyniuk abban a 8 hetes időszakban, hogy a következő 3 évre a véletlenszerű étrend és a testmozgás fenntartási időszakába felvegyék őket, egy cukorbetegség-megelőzési tanulmány részeként" - árulja el. Macdonald.
Arról is beszámoltak, hogy a férfiak "jobban" fogyottak, mint a nők: vérnyomásuk és pulzusuk jobban csökkent, és a koleszterinszint csökkenésében különbségek voltak.
De Macdonald pontosítja: „Bár voltak statisztikai különbségek, a klinikai jelentőség szempontjából, ne jelentősek voltak. Mindkét nem tapasztalta a fogyás előnyeit ”.
Tehát nincs különbség?
A professzor azonban ezt elismeri különbségek vannak a férfiak és nők közötti fogyásban.
„Ugyanazon testtömeg-index esetén a férfiak hajlamosak lesznek több zsírmentes (izom) és alacsonyabb zsírtömegre. Ennek oka a nemi hormonok testzsír-tömegre gyakorolt hatása, valamint a zsíreloszlás ”.
Amiatt, "a nők általában kissé nehezebben fogynakDr. Tom Little, táplálkozási szakember és a Color-Fit alapítója szerint.
Getty Images A férfiaknak nagyobb az izomtömegük, így valamivel könnyebb számukra a fogyás.
"A férfiaknak több tesztoszteronjuk van, és géntechnológiával módosítják őket, hogy nagyobb az izomzatuk és kevesebb a zsír. Az izomtömeg anyagcseréje magasabb, mint a zsírban, ezért minél több izom van, annál több kalóriát égethet el, akkor is, ha nems gyakorlat", Pontok.
„A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy míg a férfiak kezdetben gyorsabban fogynak, a különbségek idővel kompenzálják".
Tehát vannak-e férfiaknak vagy nőknek megfelelőbb étrendek?
Idén nyáron az iowai egyetem új kutatása - olyan új, hogy valójában még nem jelent meg hivatalosan („eddig csak tudományos találkozókon mutattuk be” - magyarázza Dr. E Dale Abel vezető kutató) - megvizsgálta, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel sikeresek-e a nőknél, mint a nők, a népszerű ketogén diétán.
A ketogén étrend (vagy röviden a keto diéta) alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési terv.
A tanulmány véletlenül történt.
Vizsgálták a keto diéta hatását a szívelégtelenség kezelésére. Észrevették, hogy a diétázó hím egerek lefogytak, de a nőstények megszerezték.
„Észrevettük, hogy ez az eltérés valóban kifejezett volt a férfiak és a nők között a keto diétán; arra gondoltunk, hogy „hú, milyen drasztikus!”, így a következő kérdés az volt, hogy ez reprodukálható-e ”- magyarázza Jesse Cochran, vezető kutató.
„Minden alkalommal ugyanaz volt: hím egerek veszítettek súly, nőstények, megnyerték".
Getty Images Az egerek elhíztak, az egerek elvékonyodtak.
Annak kiderítésére, hogy a különbségek nemi hormonokból adódtak-e, nőstény egereket vizsgáltak, akiknek petesejtjeit eltávolították, hogy utánozzák a menopauza utáni állapotot. Megállapították, hogy bár híznak (az ösztrogénhiány miatt), a keto diéta nem súlyosbította azt.
Figyelem!
Ettől függetlenül az egyetemi tudósok arra figyelmeztetnek, hogy annak ellenére, hogy az egerek eleve izom- és zsírvesztést szenvedtek, ennek oka lehet a verzió annak a diétának az egereknél fehérje korlátozott (mi szükséges az étrendben lévő egereknek ketonok előállításához).
Velük ellentétben az emberek továbbra is fehérjét fogyasztanak a ketogén étrenden, így előfordulhat, hogy ez nem okoz izomvesztést.
Ábel és a csapat média figyelmét már felkeltette a tanulmányban, miután tudományos találkozókon bemutatták.
"Nagyon sok anekdotát kaptam nőktől vagy egészségügyi szolgáltatóiktól:" Van értelme, mindig arra gondoltam, miért (nekem ez nem sikerült) "- mondja.
„Ezt azonban nagy betűkkel szeretném figyelmeztetni az egér nem személy. Ötletet adhatnak nekünk, és minden bizonnyal olyan molekuláris ötleteket és más hormonokat vizsgálunk, amelyek segíthetnek megérteni a férfiak és a nők közötti különbséget.
"A legfontosabb az, hogy ha emberen végeznek kísérleteket, gondosan meg kell őket vizsgálni, hogy megállapítsák, vannak-e különbségek ezeknek a diétáknak a neme miatt" - teszi hozzá.
Getty Images "Az egér nem személy" - figyelmeztet a szakember.
Az egyik oka annak, hogy még mindig nincs világos válaszunk arról, hogy egyes étrendek alkalmasabbak-e az egyes nemek számára, az, hogy a tudományt általában csak az egyikre szabták.
"Az orvostudományban általában, sokat, amit a gyakorlatban csinálunk van alapú férfiakon végzett vizsgálatokban. Egyre jobban tudatában van ennek, ezért gondolom, hogy egy olyan megfigyelés, mint Jesse, döntő fontosságú, mivel rávilágít arra, hogy a biológiában alapvető különbségek vannak ”- magyarázza Abel.
Ha nemi alapú étrendet választana?
Ne.
Legalábbis addig, amíg további kutatások folynak a dolgok tisztázására.
Rick Miller, a londoni Edward VII Kórház vezető dietetikusa azonban elmagyarázza, hogy néhány szempontot figyelembe vehet.
"A nemi alapú tervek némi testreszabást kínálhatnak olyan testmozgási lehetőségek vagy variációk körül, amelyek a legjobban megfelelhetnek férfiaknak vagy nőknek.
Táplálkozás szempontjából az általános fehérje-, szénhidrát- és zsírigény a testösszetételen (a zsír és a sovány tömeg arányán) alapul. Ezért egy azonos arányú férfinak és nőnek naponta hasonló kalória- és tápanyagigénye lesz.
„Ami a mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat) illeti, vannak bizonyos különbségek a férfiak és a nők között. Például a menstruáció növeli a nő vasigényét a vérveszteség miatt ”.
Getty Images A legfontosabb az, hogy nem étrendnek érzi magát, hanem mint egy sor módosításnak a cél elérése érdekében.
"Minden táplálkozási terv sikerének kulcsa az életmód, a kórtörténet és a célok személyre szabása".
Így…
Noha (még) nincsenek végleges válaszaink a feltett kérdésekre, a szakértők, akikkel beszéltünk, tanácsot adnak a fogyókúrázóknak, nemtől függetlenül.
Mindenki egyetért abban, hogy ahelyett, hogy nagyon korlátozó étrendbe kezdene, jobb választani a megközelítést "lassú és állandó ": változtasson az egészséges táplálkozáson, amely hosszú távon fenntartható.
"Kérdezd meg magadtól:" Meg tudom-e tartani ezt a változást egy életen át? " Ha a válasz nem, akkor lehetséges, hogy kissé engedékenyebbnek kell lenned, és megnézheted, mi mást tudna cserélni. Ez megakadályozza, hogy drasztikus döntéseket hozzon, amelyeket nem tud megtartani.
Az ötlet, jegyzi meg Millar mit "nem érzemnak nek mint egy „diéta” de mintha csak apró változtatásokat hajtana végre ".
Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.
- TÖBB KÖLTSÉG A NŐKHEZ, HOGY FOGJON FOKOZNI, MINT A FÉRFI Nuances Digital Press
- 9 férfi, akik fogyás után híressé váltak Hollywoodban
- A fogyás csökkentheti a nők inkontinenciáját - Nyilvános
- Tíz nőből majdnem 9 fogyni akar, míg 10 férfiból csak 1 az
- Levehető forgó karika férfi női sör has fogyni otthoni tornaterem eszköz