A régi kérdés; neked kell egy kalóriatöbblet izmok fejlesztésére? ... ezt elemezzük, amelyet paradigmának tekintünk, igen/nem?.

Néhányan azt mondják, hogy igen, feltétlenül szükséges a kalóriatöbblet, míg mások azt mondják, hogy nem, és hogy ez csak egy mítosz, mert csak zsírmasszát ad hozzá, amelyet aztán meg kell szüntetnie a vágó étrendben. És legyünk őszinték: Senki sem akar diétázni.

Mélyen egy görög szoborhoz akar hasonlítani, és legyünk őszinték: ki ne akarna egész évben karcsú maradni?

A kalóriatöbblet vagy a "tömegnövelés" csak azt jelenti, hogy elveszíti a nehezen megszerzett hasizmait, tehát ha az izomépítéshez nem szükséges több kalória fogyasztása, akkor mi a fenét csinálna?

Több izmot szerezni, miközben sovány marad, alapvetően a testépítés Szent Grálja.

Tehát javasolunk néhány olyan dolgot, amely ellentmondásos lehet, vagy sem, erről a kapcsolatról és arról, hogy mit kell tennie a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Tudomány és kalóriatöbblet

Térjünk rá egyenesen a lényegre: „NEM feltétlenül és attól függ”, nem kell „a” kalóriatöbblet izmokat építeni; valójában akkor is felépítheti az izmokat, ha hiánya van ... a "attól függ", mert nem minden test egyforma, és gondolkodnunk kell az egyéniség elvén ...

Lehetetlenül hangzik, nem? Nem pontosan, mert rengeteg kutatást végeznek mindenféle emberről, amelyek egyszerre mutatják a zsírvesztést és az izomnövekedést.

  • 1. tanulmány: Elit szintű tornászok, akik a végletekig meghatározták magukat ketogén étrend mellett, miközben még mindig adtak hozzá egy kis izomzatot (annyira, mert a szénhidrátok varázslatosak).
  • 2. tanulmány: A túlsúlyos rendőrök körülbelül ugyanolyan izomra tesznek szert, mint a zsírvesztés.

Hozzátettünk egy harmadik tanulmányt is, ahol a testépítők fekvenyomást végeztek 2 koronggal és guggoltak 120 kg-mal.

Valójában akár meg is tehette volna, ha elég hosszú idő után edzett; ez sokkal nyilvánvalóbb a kezdőknél és a túlsúlyos embereknél, de mindenütt előfordulhat és továbbra is előfordul.

Tehát, ha még mindig lehet izomot építeni kalóriadeficitben, akkor nyilván fenntartó étrendre vagy étrendre kalóriatöbblet.

De még akkor is, ha LEHETSÉGES az izomgyarapodás hiány közben, ez optimális?

  • Mi van, ha az izmokat a lehető leggyorsabban szeretné felépíteni?
  • Úgy érzi, hogy ez nem lehetséges, nem?.

Akkor ássunk egy kicsit mélyebbre ...

Az energia számít

Az első módja ennek az energia szempontjából való észlelése.

  • Az izom fejlődéséhez sok energiára van szükség.
  • Csak minden testtömeg-kilogrammonként hozzáadott izomra

Ebből 1500 kalória igazi cucc; a szakemberek szerint akár négyszer annyi kalóriát is fel lehet építeni.

Tehát miközben izomot tud építeni a nélkül kalóriatöbblet, hogy az izomnövekedéshez szükséges extra energiának (kalóriáknak) valahonnan kell származnia.

Energiahiány esetén ez az energia a raktározott testzsírból származik, de ezek a készletek nem korlátlanok; egyszerűen nincs mód arra, hogy 65 kg-ról 80 kg-ra lépjen anélkül, hogy többlet energiája lenne.

Ha már ésszerűen sovány és elégedett vagy, akkor szinte biztosan van többleted, ha még mindig izmokat szeretnél adni a testalkatodhoz. Most, ha izmos teste van, vagy már nagy vagy, és továbbra is ilyen akar lenni, akkor kifejezetten ezt követeli meg kalóriatöbblet.

A következő ponttal folytatva Rober Castellano, szakértőnk és profi edzőnk elmagyarázza, hogy vannak különbségek a férfiak és a nők anyagcseréjében, és ez a szükséges energia kiszámításakor is számít.

Protein szintézis

A dolgok szemléletének második módja az izomfehérje szintézise.

Ha nem tudja, az izom méretét az izomfehérje szintézis és az izomfehérje lebontás egyensúlya határozza meg.

  • Ha a fehérjeszintézis meghaladja a lebontást, izmot épít.
  • Minél több izomfehérje szintézis (konkrétan miofibrilláris fehérjeszintézis) van, annál több izomot gyarapít.

Ez elég egyszerűnek tűnik; Nos, van néhány kutatás, például egy tanulmány, amely az izomfehérje szintézisének csökkenését mutatja a hosszan tartó kalóriahiány alatt.

Az A. ábra mutatja a fehérjeszintézis és a degradáció változását az etetésre, a B ábra pedig ezeket a változásokat az edzésre és etetésre adott válaszként.

kalóriára

Minél több izomfehérje szintézis (konkrétan miofibrilláris fehérjeszintézis) van, annál több izomot gyarapít.

Most egy másik tanulmány idézi, hogy ha kalóriadeficited van, akkor kisebb lesz az izomnövekedés lehetősége az izomfehérje-szintézis kisebb csúcsa miatt.

Végül, képes lehet a fehérjeszintézis növekedését fejleszteni azáltal, hogy benne van kalóriatöbblet. Ez a testépítőknél még tudományosan nem bizonyított, de elméletileg ez a felesleg jobb az anabolizmus szempontjából, nagy teljesítményű testépítők esetében.

A kalória képlet megvan?

Amikor a valós világ tapasztalataira hivatkozunk ebben a témában, meg kell jegyeznünk, hogy az emberek egyszerűen jobban növekednek, ha kalóriatöbbletük vagy -feleslegük van, mint akkor, amikor fenntartási vagy hiányállapotuk van.

És miután túlléptél egy bizonyos pontot a versenyen, sok testépítő elmondja nekünk, hogy a többlet nagyon szükséges, ha MINDENBEN jelentős előrelépést akarsz elérni, és a segédeszközök használatának függvényében ez nyilvánvalóan változhat.

De mennyi többletre van szükség az izomnövekedés maximalizálásához? Nos, ebben az esetben bemutatunk egy videót, amelyet Raúl Carrasco szakértő és hivatásos testépítő fejlesztett ki, és amely a kalóriaigények kiszámításának legjobb képletéről szól.