Ha karácsony után azt tervezi, hogy csatlakozik az edzőterembe, ne felejtse el bevenni a fehérjét és a szénhidrátokat az étrendbe

Vége a karácsonynak: ideje elveszíteni ezeket a kilókat m nak nek s hogy nyertünk az elmúlt hetekben. Üzleti vacsorák, nugát, polvoronok, marcipán, Roscon de Reyes. A skálán akkor veszik észre őket, amikor letelt az év legtöbb „lakoma”. Az edzőteremben történő „összetörés” lehetőség, bár soha nem árt olyan étrendet követni, amely lehetővé teszi számunkra az izomtömeg növelését anélkül, hogy éhen kellene lennünk. Tudod, melyek azok az ételek, amelyek erősebbé tesznek?

lehet

A fehérjék a napi étrend egyik alapja és kimeríthetetlen energiaforrás. A glutaminban gazdag pulykamell és a borjúhús a legjobb szövetségesek lesznek, amikor a karácsonyi édességek teret hódítanak a skálán, mivel nélkülözhetetlen fehérjéket és nagyon kevés zsírt kínálnak. Ezenkívül a borjúhús a kreatin forrása, egy olyan anyag, amelyet étrend-kiegészítőként alkalmaznak az izomtömeg-helyreállító kezelések során.

A tojás egy másik kimeríthetetlen forrása a test jótékony tulajdonságainak, tele fehérjékkel, vitaminokkal, glükózzal és esszenciális aminosavakkal, ami kötelezővé teszi minden olyan étrendben, amelynek célja az izomépítés és a legjobb teljesítmény az edzőteremben. Természetesen felejtsük el, hogy sült formában fogyasztják őket: hogy kevesebb kalóriaért cserébe a lehető legtöbbet hozzák ki belőlük, kísérletezzen más kevésbé zsíros és egészségesebb lehetőségekkel, mint például a grill, az omlett, főzve, rántva, sütve.

Fűszerezéskor felejtsd el a ketchupot és a mustárt, és válts át olívaolajra és házi vingretára.

A tejszármazékok egy másik jó fehérjeforrás. A mérsékelt fehérjefogyasztás, amely felelős az izmok testgyakorlás utáni helyreállításáért, elengedhetetlen, ha az úgynevezett sportoló étrendjét szeretné betartani, ezért most már tudja: próbáljon meg egy kis adagot minden étkezésbe bevinni (naponta megadjuk a szükséges energiát.) A joghurtok, a tej és a sajt három tökéletes harapnivaló a súlyok, a gépek vagy az aerobik során.

A szénhidrátok esetében elengedhetetlenek, amennyiben a helyeseket fogyasztja: kerülje az „üres” kalóriákkal töltött zsírokat, és váltson kenyérre, tésztára, gabonafélékre, gyümölcsökre és gumókra.

Ami a zöldségeket illeti, a spenót kétségtelenül a „bicepsz jelölésére” irányuló étrendek sztárja. Frissen, salátában vagy főzve gazdag vitaminokban, jódban és antioxidánsokban. A petrezselyemben, a mángoldban, a káposztafélékben, a káposztában és általában a zöld leveles zöldségekben jelen lévő vas szintén százszázalékosan ajánlott, ha beleteszi a napi étrendbe.