Az étrend megtartása a nyári szünetben lehetetlen feladat, a fogyás pedig még sok más. Ezért összeállítottuk azokat a szokásokat, amelyeket be kell tartanod, hogy szembenézz a skálával.
Nyár. Nap, forró strand és. extra kilók. Kétségkívűl, Az ünnepek a skála számának jelentős növekedését hozzák magukkal. De hé, erre valók. Miután egész évben várt arra a régóta várt hétre a chringuito-ban, normális, hogy a túlzások karmai közé esett. De van rá mód tartsa távol a súlyát (sőt még karcsúsítson) ezekben a hónapokban. Egészségre tesz szert, és a nyaralás utáni depresszióját nem befolyásolja az a dráma, hogy szoknyát akar viselni, és legalább nem képes megtenni a méltóságosan rögzített cipzárral.
Ha úgy gondolja, hogy drámaiak vagyunk, olvassa el: a Spanyol Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, mi, spanyolok meghízunk Három kiló átlagosan az ünnepek alatt. És nem csoda: sörök és borok a napon. A három varázsszó és egyben ördögi szó: tinto de verano. És mindenekelőtt: rizs mindenütt óriási mennyiségben, nem is beszélve a megtépázott tintahalról vagy a chopitóról.
Amikor visszatérünk erről a spirituális (és gasztronómiai) visszavonulásról, már nehéz folytatni a rutint, de sokkal inkább, ha a kétségbeesett visszatéréskor az első dolog, hogy fogyókúrázzon és harcoljon a megtelepedett kilókkal a csípőd. Ezért bizonyos dolgokat megtehetsz, hogy a sziluett ne szenvedjen ennyire ezekben a napokban. Természetesen élvezze nyaralását bármikor anélkül, hogy mártíromsággá válna. Itt van a öt parancsolat a vakáció.
Imádni fogja a gyümölcsöt mindenek felett
Igen, már tudjuk, hogy a desszert desszert. De görögdinnye vagy dinnye megrendelése evés után elég sok kalóriát takarít meg. Ezenkívül az egészséges lehetőséget választja (és a „realfooder”). Éhes vagy reggel közepén? A gyümölcs a megoldás. Szeretne uzsonnázni? Vigye kedvenc gyümölcsét a táskájában. Így kevésbé érzed magad dagadtnak, és elvégzed az öt étkezést, nehogy éhes legyen a vacsora. Még akkor is, ha nem veszi el magától. Szeretsz fagylaltot? Egyél és élvezd, de ne tedd mindennapossá.
Óvakodjon a szénhidrátoktól
Az Aioli kenyér csemege, de csak naponta egyszer. Vagyis, ha egy kicsit eszik a nap közepén, kerülje éjszaka. És ne egyél minden nap, ezek üres szénhidrátok, és csak annyit tesznek, hogy feltöltenek, mielőtt megérkezik az igazi étel. Rizs? Igen, de soha nem éjszaka, és ha tudnak jobbnál jobb zöldségekkel lenni, és a sült ételeket grillezett ételekre cserélhetik.
Búcsúzzon az alkoholtól
Nem folyamatos önmegtartóztatásról beszélünk, ha kedvel egy pohár bort, folytassa (ezek a fehér típusok tartalmazzák a legkevesebb kalóriát). Az összes étkezés alkohollal történő kísérése azonban két okból egyértelmű hiba. Nem szükséges, mindig választhat egészségesebb lehetőséget. De mindenekelőtt a sör vagy a sangria kalóriabevitele nem hasonlít a szénsavas vízéhez. Ne félj tőle, citrom ék kíséri és ennyi. Még a mojito sem fog hiányozni!
Gondoljon az egészségre, ne a kalóriákra
Bár a kalória fontos tényező, a legjobb az egészségre gondolni. Különösen, ha a nassolásról van szó. A nyers zöldségekkel ellátott hummus mindig jobb lesz, mint néhány burgonya chips. Vagy néhány olajbogyó néhány torreznoshoz. Gondolj így.
Menj tovább, haladj tovább
Nyaralás alatt áll, és nem akarja magát testével-lelkével szuper igényes testmozgásnak szentelni, miközben a szabadnapokon van. Érthető. Azonban a legjobb, amit tehet, az, hogy valamilyen testmozgást belefoglal a rutinjába. Akár beépítheti a mindennapi feladatokba (például ruhák felakasztása, itt elmagyarázzuk, hogyan). Séta a tengerparton, séta. te döntesz, de ne felejts el mozogni. Még akkor is, ha napi fél órát úszik, mindez összeadódik.