Míg sokan azt gondolják, hogy gyakorlatilag lehetetlen testüket néhány hónap alatt átalakítani, a férfiak és nők egy csoportja megmutatta, hogy ez valóban elérhető. Nem csak ezt, de divatos diéták és túlzott testmozgás nélkül is megcsinálták, még sokkal magasabb energiaszintet elérve. A titok? A 8 hetes kihívás F45, egy olyan program, amely funkcionális edzést és étrendet használ az embereknek a testtömeg növelésében és a zsír csökkentésében nyolc héten keresztül.

nyolc

Steve, a kanadai Erindale-ból származó 49 éves gyári munkás 2016-ban kezdte el az F45 programot, miután lánya jelentős változást tapasztalt testalakjában és energiaszintjén. És bár elégedett volt eredményeivel, miután egy éven át heti négyszer részt vett a tanulmányban, Steve úgy döntött, hogy 2017 októberében kipróbálja a nyolc hetes kihívást, hogy megnézze, hogyan fog menni; most a legutóbbi kiadás férfi bajnoka lett. "Rendszeresen jártam edzőterembe, de nem voltam túl szigorú az étrendemmel kapcsolatban, és elmennék néhány sörért ide-oda" - mondta Steve a FEMAIL-nak. Szeretne további részleteket tudni? Folytassa velünk!

Az F45 8 hetes kihívásának globális nyertesei. Elképesztő eredmények! ?

Készen állok a következő kihívásra, amely 2018. január 29-én kezdődik. Tervezem, hogy az eddigi legjobbm legyen # f45training ? ⚪? pic.twitter.com/Seyscv7Z6U

- Nina (Anna Ninja)? (@ Najaj03) 2017. december 29

"Már formában voltam, de még mindig volt némi extra zsírom, ezért szerettem volna megnézni, hogy ez a kihívás valóban segíthet-e karcsúbbá válni." A nyolc hetes kihívás három szakaszban működik: tavaszi edzés, alapszakasz és világsorozat. Az első szakasz a test lúgosításából és méregtelenítéséből áll, különös tekintettel a test bizonyos funkcióinak tisztítására, kiküszöbölésére, felkészítésére és stimulálására. Folyama alatt a test felszabadul a toxinok felhalmozódása alól, és a folyadékretenció kiküszöbölésére összpontosít, hogy elindítsa a cukros sóvárgás felszámolásának folyamatát.

Súlycsökkentési terv: Az F45 kihívása és a diéta drasztikus eredményeket hoz | Diéták | Élet és stílus https://t.co/LZQ84XLlzapic.twitter.com/diWpY0SgCR

- Maria Obrien (@ WeightLoss2017) 2017. augusztus 2

Az első két hétben az emberek nagyszerű eredményeket látnak a skálán, mert a folyadékretenció megszűnik. "Ez volt a legnehezebb szakasz, mivel hiányzott az energia, és szuperételeket kellett ennem, ráadásul nem engedték, hogy kávézzak" - mondta Steve. - Sok volt a kelkáposzta és az ilyesmi, így elég szigorú volt. De ezek után Steve azt mondta, észrevette, hogy az energiaszintje az egekbe szökik, és teste átalakul, annak ellenére, hogy több ételt és fehérjét evett, mint korábban. A második szakasz ugyanis a testalkat meghatározásáról szól, és a táplálkozás magas fehérjetartalmú étrenden alapul, amely támogatja az izom hipertrófiáját, segíti az izomzat helyreállítását és helyreállítását, valamint egészséges zsírvesztési eredményeket hoz létre. További részletek alább ...

A két hét utolsó fázisa a sokk módba való áttérésről szól, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervvel a maradék testzsír leadására, az izmok helyreállításának javítására és az étvágy elnyomására. Az alacsony szénhidrátfogyasztás ösztönzi a zsír tárolását energiaforrásként a glükóz helyett. Ez az "utolsó zsíraprítási szakasz". Steve ebben az időszakban hetente négyszer 45 perces edzéseket végzett, mint korábban, ezért úgy véli, elképesztő eredményei kizárólag az étrend megváltozásának köszönhetők.

"Az edzés soha nem változott, így ez bizonyítja a diéta különbségét" - mondta. "A kezdeti beolvasásom során egyetlen pillanatban sem léptem a skálára, így elképesztő volt megnézni az előtte és utána készült fotóimat, és látni, hogy ennyi idő alatt elveszítettem a testzsír 5 százalékát és egy fontot. Steve azt ajánlja azoknak, akik meg akarják tenni a kihívást, tegyék meg azt, amit ő tett, és a legjobb eredmény elérése érdekében hagyja figyelmen kívül a súlyokat. „Használja a tükröt az előrehaladás mérésére, ne egy skálát; ez a legjobb és egyetlen módja annak, hogy valóban lássuk, hogyan megy ". Szeretne többet tudni? Folytassa velünk az olvasást.

Csatlakozzon az F45 Challenge-hez a @ f45training_fairview oldalon. Eredményeket fog elérni! Gyere be a munkát ! Itt jön 2018 ! ? ❤️? https://t.co/vQohz7hjq3pic.twitter.com/K36pdoDEkY

- Kay Vargas (@Kayelsa) 2017. december 29

Alica Walkernek, az F45-as kihívás előző győztesének nyolc hét alatt 1,1 kilogrammot és 9,3 százalék zsírtartalmat sikerült lefogynia. - A legjobb barátom tette és bejelentkezett; Remek eredményeket láttam, és úgy éreztem, hogy valóban vissza kell állítanom a formámat. ”- mondta a 24 éves férfi a FEMAIL-nak. "Nem voltam elégedett a megjelenésemmel, 75,9 kilogramm volt a súlyom, állandóan fáradt voltam, és nem ettem jól." "Tag lettem, és ezért ingyen kellett megtennem a kihívást, ezért vasárnap kezdtem és belementem" - tette hozzá Alica. "Bevásárló listát használtam, és mindent megkaptam, ami a tervhez kellett (végül hosszú távon pénzt takarítottam meg), és attól a vasárnaptól kezdtem követni".

Az „F45 Challenge”, a „fitnesz” terv az ausztrálok számára, akik 8 hét múlva szeretnének eredményt. ➤ https://t.co/I8nEzCANRcpic.twitter.com/cS5zLFqiHa

- Szia! En Forma (@HolaEnForma) 2018. február 1

- Emlékszem, az első hét borzalmas volt. Méregtelenítenem kellett a kávét, így iszonyatos fejfájásom volt és gondom volt a testmozgással. " De a második hétre Alica arról beszélt, hogy "csodálatosnak" érzi magát. "Miután testem megszokta az új tiszta, kávémentes étrendet, az energiaszintem az egekbe szökött, a bőröm világosabb volt, és sokkal jobban éreztem magam magamban" - mondta. Hétfőtől péntekig reggel 4.30-kor ébredt fel, hogy a HIIT-et képezze, mielőtt 14 óráig egy idősek otthonában dolgozna, és 3 és 10 között tanulna. felkelni. Tudtam koncentrálni az iskolára, és abbahagytam a fáradtságot; Nekem már nem volt szükségem kávéra. " Alica hétfőn, szerdán és pénteken kardiózott, kedden és csütörtökön erősítő edzéseket végzett. Tudjon meg többet a kihívás titkairól, ha tovább olvas ...

"Néhány éjszakát sétáltam is, és hetente kétszer készítettem ételt, ami valóban segített a pályán maradni." Alica elmondta, hogy egész idő alatt ragaszkodott a programhoz, és amikor az ötödik héten megünnepelt egy születésnapi partit, mindenképpen hozott magával egy üveg vizet, és előtte megette. A nyolcadik héten egyszer megfordult, és látta, hogy "előtte és utána" megdöbbent. - Nem hittem el, hogy én vagyok az. Olyan gyorsan történt mindez, hogy nagyon meglepett a különbség ”- mondta, hozzátéve, hogy most kezdődik a második nyolc hetes kihívása.

A DEFINE Challenge ma kezdődik! Töltse le az F45 Challenge alkalmazást, és regisztráljon MOST a https://t.co/0NUk1vgCtN#F45#Define#F45Challengepic.twitter.com/59PfgwKag6 címen

- F45MissionGorge (@ F45MissionGorge) 2017. július 24

Alica szerint azoknak, akik a nyomába akarnak lépni, emlékezzenek arra, hogy a diéta a legfontosabb. "A diéta átalakítása tiszta és teljes étrenddé és az edzésterv betartása volt a legfontosabb rész" - mondta. „Az F45-ösömben voltak olyan emberek, akik sokkal többet edzettek, mint én, de jobb eredményeim voltak, mert valójában jól ettem a program végrehajtása közben; Nem kellett túl sokat próbálkoznom, hogy meglepő véget érjek. Az ételkészítés kulcsfontosságú. Ha vasárnaptól használhat egy órát, akkor hosszú távon megéri.

Az F45 Eight Week Challenge programjai minden embertípushoz alkalmazkodnak, ezért ne habozzon, ellenőrizze a lehetséges lehetőségeket a hivatalos honlapján. Mondjuk azonban, hogy egy F45 képzési példa nagyon hasonlít a következőkre; Összesen 45 percig 45 másodperces időszakokban kell végrehajtania bizonyos gyakorlatokat, 15 másodperces pihenéssel: ugró guggolás, tüdő, pókos fekvőtámasz, kettlebell-hinta, ugrókötél, boxugrás és tricepsz hosszabbítás. Ezenkívül a kávét helyettesítenie kell a teával, és kissé szigorú (bár finom) étrendet kell fogyasztania. Tehát, tudod, ha valóban meg akarod változtatni a tested, ne felejtsd el kipróbálni. Ossza meg ezt a cikket mindenkivel, és bátran kedvelje Facebook oldalunkat!
Forrás: Pexels/Twitter