a túlzott idő után követendő étrend

Nyáron nehéz elkerülni a túlzott étkezést, de a bántalmazás utáni szigorú diéta segíthet visszaszerezni a jó szokásokat

Nyáron nehéz elkerülni a felesleges ételeket. Ha nyaralunk, többet eszünk kint, többet fogunk kimenni, és valószínű, hogy többet iszunk a kelleténél. Ha dolgozunk, akkor a dolgok nem mennek sokkal jobban, valószínűleg kevesebb időt töltünk otthon, és mindenféle társadalmi eseményünk lesz, amelyekben a kalóriafogyasztás az egekbe szökik.

diéták

Miután a bántalmazás gyakran a lelkiismeret feltöltésével jár, és egyre többen alkalmazzák az úgynevezett méregtelenítő étrendet, egy olyan rezsimtípus, amely az 1970-es évek közepén divatossá vált az Egyesült Államokban, és azóta szakaszosan ismét megjelent az egész világon és különböző változatok alatt. Mindezek a diéták alapja a testünk megtisztítása azáltal, hogy egy hétig csak valamilyen folyadékkal etetjük magunkat, például citrom- vagy almalével, amelyhez cayenne-i borsot vagy juharszirupot adunk, bár a főzetnek vannak kereskedelmi változatai. Követői biztosítják, hogy ez az étrend, amely alapvetően az extrém böjtön alapul, segíti a szervezetet a méreganyagok és a felesleges zsírok eltávolításában, és bár hosszú távon veszélyes, egészséges évente egyszer.

Bár a méregtelenítő étrend az egyik legveszélyesebb terv a csoda diéták végtelen listáján - egy ilyen rendkívül gyors bánat csak az első napokban okozhat fáradtságot, émelygést, szédülést és kiszáradást, amellett, hogy testünk egy elviselhetetlen bűz -, vannak ennek sokkal kevésbé radikális változatai, amelyek segíthetnek visszatérni az egészséges étrendhez egy évszak feleslege után.

A test megtisztításának legjobb módja egy olyan étrend kidolgozása, amely elsősorban a sovány fehérje, zöldség és gyümölcs fogyasztására épül

A dietetikus szerint Cynthia sass Kövessük az irányelvek sorát a testünk megtisztítására anélkül, hogy szélsőséges gyorsaságra kellene fogadnunk, ami szerinte mindig kontraproduktív. Véleménye szerint, amint arról az Egészség magazinban beszámolt, a méregtelenítésre nincs szabványos eljárás: "Egyesek számára a méregtelenítő étrendnek továbbra is csak levet kell fogyasztania, mások számára azonban elegendő az alkohol, a koffein, a feldolgozott vagy finomított ételek, a cukor, a glutén, az allergének és az állati fehérje csökkentése." Véleménye szerint a test megtisztításának legjobb módja egy olyan étrend kidolgozása, amely főként sovány fehérje, zöldség és gyümölcs fogyasztására épül, és amelynek célja az egészségtelen étkezési szokások félretétele és a sokk terápiája révén felkarolása, előnyös szokások, amelyeket az idő múlásával ellazíthatunk, amíg meg nem találjuk az egyensúlyt.

Tippek a napi méregtelenítéshez

Sokféleképpen érhetjük el a Sass által javasolt célt, de végül az a fontos, hogy legalább napi rendszerességgel sikerül kiküszöbölnünk a cukrot, a zsírt és a finomított szénhidrátokat az étrendünkből. Ehhez ezeket a tippeket követhetjük.

1. Fogadj a zöldre

Bármilyen saláta, spenót, zöldbab, mángold, báránysaláta, borágó, sült saláta kitûnõ ... Minden zöldségfélék gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és mindenekelőtt rostokban, amely segít megtisztítani a testet a túlzásoktól. Baleseti tervünkben a salátáknak és a zöldségeknek kell lenniük az étrend fő elemének.

2. Igyon forró citromos vizet

A citromlé az összes méregtelenítő étrend alapja. A legradikálisabb verzióiban ez az egyetlen dolog, amelyet egy hétig el lehet fogyasztani. Ez felháborító, de az udvariasság nem veszi el a bátorságot: a citromlé jótékony hatással van a szervezetre, ha könnyű étrend kiegészítéseként veszi. Elég reggel meginni egy csésze forró vizet egy fél citrom levével. Ez az ital gyengéden felébreszti az emésztőrendszert és a nyirokrendszert, és segít a méreganyagok kiürítésében a testből. Segít a máj megtisztításában és javítja emésztésünket.

3. Vágjon cukrokat és szénhidrátokat a rügybe

A cukor és a finomított szénhidrát az egészséges táplálkozás legnagyobb ellensége. A fogyasztás minimálisra csökkentése a leggyorsabb módja a fogyásnak és a nyári túlzások utáni sokkterápia egyik alappillére.

4. Kövesse a 80-20 szabályt

A túl szigorú diéták soha nem működnek. A méregtelenítés sikeres lebonyolításának jó módja, ha az étkezések legalább 80% -ában betartjuk. A nagyon szigorú diéta folyamatos követése szinte lehetetlen, de ha csak az étkezések 20% -ában sikerül kihagynunk, előnyei továbbra is fontosak lesznek. Ha az idő 80% -ában egészségesen étkezünk, testünk jól olajozott gépként fog működni, és az esetlegesen előforduló túlkapások kisebb hatással lesznek testünkre.

5. Igyon sok vizet

Sok vízre van szükség a szervezetünkben felhalmozódó méreganyagok eltávolításához. Mennyi? Mindig szem előtt tartjuk azt az elképzelést, hogy az ideális az, ha naponta 2 litert igyunk, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor meleg van, többet kell innunk, valamint sportolás közben, és a bevitelnek a méretünktől függően változnia kell.: minél többet mérünk, annál több vízre lesz szükségünk. Általában azonban a bevitel soha nem lehet kevesebb, mint napi 1,5 liter.

6. Mérsékelten gyakoroljon

Bár a Sass által javasolt könnyű méregtelenítő étrend megfontolásakor folytathatjuk a testmozgást, kalóriabevitelünknek annak kell megfelelnie, amit költünk. Az edzésterv korlátozott étrenddel történő fenntartása komoly problémákhoz vezethet, mivel az ilyen típusú étrend nem biztosítja a sportoláshoz szükséges további üzemanyagot. A legjobb az, hogy növeljük a bevitelünket azokon a napokon, amikor többet edzünk, és nem tűzzünk ki nagyon ambiciózus edzéscélokat, miközben ilyen étrendet követünk.

7. Távolítsa el az allergéneket az étrendből

Az étrendünk minimálisra csökkentésének egyik fő előnye, hogy ellenőrizhetjük, hogy a rendszeresen fogyasztott ételek egy része allergiát okoz-e nekünk. Ha ilyen étrendet követünk, akkor könnyebben azonosíthatjuk azokat az ételeket, amelyek rosszullétet okoznak nekünk, vagy azokról, amelyekre gyanakvás merül fel, és kérdezhetjük erről orvosunkat (ha minden nap mindent megeszel, nagyon nehéz felfedezned, ha valami allergiát okoz neked).