A fitnesz világában a gyakorlatok és rutinok sokféle változata között néha nehéz meghatározni, hogy melyik a legmegfelelőbb az egyes szükségletekhez. A zűrzavarok elhárításának kulcsa az egyes típusok előnyeinek megismerése.
Ebből a célból ma beszélek veled a párhuzamos sávos gyakorlatok előnyeiről, hogy teljes tisztasággal tudd meg, mire képesek hozzájárulni a fizikai munkádhoz.
Ne pazaroljunk több időt, és merüljünk el e hatékony bárok világában.
A Párhuzamos bárokról
A párhuzamos oszlopok lehetővé teszik egy nagyon hatékony funkcionális gyakorlat fejlesztését. Ez az erő abból a tényből fakad, hogy az elvégzett mozdulatok egyesítik a saját testsúly használatát a gravitációval.
Ez a kombináció ideális a test bizonyos meghatározott területeinek, például a karok, a mellkas, a vállak és a has fejlesztésére.
Általában úgy gondolják, hogy csak erősítik a fegyvereket, de nem. Ha nem hisz nekem, próbáljon ki néhány gyakorlatot, és maga is érezni fogja, mennyi más izomcsoport működik.
Ez egy nagyon sokoldalú elem, amely számos előnyt tesz lehetővé állami szinten és fizikai meghatározottság mellett a rehabilitációban is nagyon hasznos.
Természetesen fontos folytatást adnom a folytatás előtt: csak akkor kell használni, ha már van olyan állapot, amely lehetővé teszi a saját testsúlyának fenntartását. Ellenkező esetben először végezzen más típusú testépítő gyakorlatokat, amíg megfelelő fizikai állapotban nem lesz.
A párhuzamos rudak előnyei
Véleményem szerint, bár néha nem szerepelnek a rutinokban, mert nem mindenki képes eltartani a saját súlyát, mégis az egyik leghatékonyabb kiegészítő a mell- és karmunkához, hatalmas előnyöket nyújtva izomszinten. Melyik? Az alábbiakban elmagyarázom őket.
A párhuzamos rudak hatékonyan megcélozzák a tricepszet, az alsó pecséket és a deltákat.
A választott lejtéstől és a választott mozgástól függően nagyon hatékony munkát érhet el.
Egy tanulmány kimutatta egyiptomi diákok csoportjában, hogy azok, akik párhuzamos rudak segítségével edzettek, nagyobb izomfejlődést és több erőt értek el, mint azok, akik ugyanazt a rutint végezték, de nem vették figyelembe ezeket az elemeket (tanulmány).
Ahhoz, hogy valami hétköznapibb dologban lássuk, és ne csak tudományos kutatásban, azt javaslom, hogy gondolkodjunk el a test működésén, amikor fekvőtámaszt végzünk.
Ha utal az érzéseire, rájön, hogy bár a gravitációs erő ellen dolgozik, testsúlyának csak egy részét helyezi a karjaira és a mellkasára, azt a részt, amely általában könnyebb.
A lábak a legnehezebb izomcsoportokkal rendelkeznek, és ezt a súlyt nem támasztják alá push-up során. Másrészt a párhuzamos sávokban, bár követed a gravitációt, a tested teljes súlyát el kell viselned.
Az ilyen típusú munkához olyan kombinált gyakorlatok tartoznak, amelyek nem csak erőgyakorlást igényelnek, hanem a test stabilizálását is, így az izomrostoknak keményebb munkát kell végezniük. Eredmény: a leghatékonyabb gyakorlat.
Növelje az erőt
Amint a fent idézett tanulmány kimutatta, a párhuzamos oszlopokkal és a jól megtervezett rutinokkal végzett munka rövid időn belül növeli az erőt mind a férfiaknál (tanulmány), mind a nőknél.
A tolás az egyik alapvető mozgásminta és az egyik, amelyet a mindennapi életben a legtöbbet használunk. Ezért az erő növelése a rudak segítségével nemcsak az atlétikai teljesítményt növeli, hanem számos gyakori feladat hatékonyabb elvégzésében is segít.
Lehetővé teszi, hogy hatékonyan kalóriát égessen el
A párhuzamos rudak használata, amely, amint azt már kifejtettem, magában foglalja a test teljes súlyának megtartását és stabilizálását, az izomrostok intenzívebb munkáját eredményezi.
Ezenkívül több csoport is működik egyszerre, ami megnöveli a test hatását az intenzitás növelésével, ezért több kalóriát éget el és a zsír megszüntetésével.
A junior és senior tornászoknál végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rutinokat végeztek párhuzamos rudakon, vízszintes rudakon és gyűrűkön, jobb sovány testtömeg-indexet (FFMI) értek el, mint az a csoport, amely más rutinokat végzett.
Ezenkívül az idősebb tornászok, akik hosszabb ideig végeztek ilyen rutinokat, még magasabb arányt mutattak.
Értékes szövetségesei a funkcionális testmozgásnak
Mint mondtam, a párhuzamos rudas gyakorlatok egyszerre több izom együttes munkáját igénylik, nem? Ez arra a következtetésre vezet minket, hogy remek eszköz a funkcionális edzéshez, mivel stimulálja az izomcsoportokat az együttműködés megtanulására.
Ez a fajta munka hatékonyabb mozgásokat generál, segít elkerülni a sérüléseket, megvédi az ízületeket és javítja a testtartást, ami lehetővé teszi a gyakori fájdalmak csökkentését.
Ezek a rutinok gyakran biztonságosabbak, mint azok, amelyek szabad súlyokat igényelnek. Ez utóbbival, ha helytelen kompenzáció van, az ízületek érintettek lehetnek.
Javítsa a stabilitás, az egyensúly és a testkontrollt
Az ilyen típusú rudakat alkalmazó gyakorlatok nagyban stimulálják a hasizmok munkáját, beleértve a stabilizátorokat is.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez az erősítés pozitív hatással van a csomagtartó és általában a test stabilitására, ami javítja a tornászok teljesítményét is.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a gerinc és az egyensúly szorosan összefügg egymással, és hogy a hasizmok fontos szerepet játszanak az ágyéki csigolyák stabilizálásában.
Azáltal, hogy hozzájárulnak a stabilitás javításához, párhuzamos rudakat alkalmaznak az orvosi rehabilitációban és a fizioterápiában, különösen sérüléseknél vagy gyengítő betegségeknél. Lehetővé teszik az erő visszaszerzését, a test irányítását, a mozgási tartományokat és az önállóságot.
Más tanulmányok azt sugallják, hogy a terapeutáknak mérlegelniük kell a mély hasi izmok, például a keresztirányú izmok munkáját, amikor a stabilitás javításáról van szó (tanulmány), és a párhuzamos rudak sokat segíthetnek ebben a munkában.
A párhuzamos rudak egyéb előnyei
Most, hogy ismeri az ilyen típusú sávokat használó rutinok előnyeit, elmondok még néhány előnyt, például:
- Nem kell edzőterembe menni velük dolgozni. Nagyon jó párhuzamos sáv opciók vannak a piacon, amelyek nem sok helyet foglalnak el, vagy nagy beruházásokat igényelnek, így kiváló lehetőségek otthon gyakorolni.
- Különböző intenzitású rutinokat hajthat végre, ami nagyobb sokoldalúságot tesz lehetővé edzésében vagy fizikai munkájában.
- Néhány gyakorlattal egyszerre számos célt érhet el: kalóriát égethet el, több izomcsoport együttes munkáját érheti el és javíthatja a test kontrollját.
- Azáltal, hogy nem igényel további súlyt, biztonságosabb a sérülésekkel szemben, ami különösen érdekessé teszi, ha új vagy a súlytűrő gyakorlatok világában.
Következtetések
A párhuzamos rudak olyan eszközök, amelyeket sok edzés és edzőterem elfelejtett, de hatékonyabbak és biztonságosabbak, mint sok más módszer, mivel a rutinok, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre több izmot végezzenek, és nem igényelnek külső súlyokat.
A fizikai szinten nyújtott előnyök mellett ez a hatékony sporteszköz beépíthető az edzésbe akár otthon elhagyása nélkül, akár egy parkban, amely nagyobb önállóságot és könnyebb gyakorlást kínál.