A szobakerékpár ideális lehetőség arra, hogy pillanatok alatt otthon vagy az edzőteremben formába lendüljön. Könnyebb, mint futópadon futni, kevésbé fárasztó, és tetszés szerinti tempóban haladhat. Ezenkívül sok kalória éget el, különösen, ha fonó órát folytat. A szobakerékpár előnyei azonban még azok, amelyeket említettünk.
A szobakerékpár előnyei
Az álló kerékpár előnyei számosak, nemcsak a fogyás érdekében, bár ez a leghíresebb. A szobakerékpár használatának a következő előnyei vannak:
Talán ez a legismertebb előny. Fél óra alatt akár 260 kalóriát is veszíthet, attól függően, hogy milyen intenzitással használja a szobakerékpárt. Ha megpróbál megszabadulni bizonyos lokalizált zsíroktól, vagy egyszerűen lefogy néhány kiló, ez nagyon jó lehetőség lehet.
Az álló kerékpár használatával az izmok állóképessége növekszik, ami az izmok alkalmazkodását és erősebbé tételét eredményezi. Egy kis gyakorlás után észreveheti, hogy a lába és a feneke tónusú és jobban néz ki, mint valaha. Ez azonban még nem minden, de a lábak szalagjai és csontjai is javulni fognak, ami a sérülések megelőzésére szolgál.
Az álló kerékpár tökéletes az ortopédiai sérülések gyógyulásához, miközben fitt marad. Bár furcsának tűnik, és úgy gondolja, hogy ennek a sportnak a hatása nagy, ha helyesen csinálja, a hatása sokkal kisebb, mint más sportágakban, például futás vagy ugrás. A szobakerékpár védi a térd, a boka vagy a csípő ízületeit, így ha sérülést szenved ezeken a területeken, az segít a gyógyulásban.
A szobakerékpár használatakor, különösen a spinning órákon, olyan hormonok szabadulnak fel, mint az endorfinok vagy az adrenalin, ami eufóriát és örömöt érez, emellett jelentősen csökkenti a stressz szintjét. A pörgetés után nyugodtnak és energikusnak érzi magát.
Végül nem lehet figyelmen kívül hagyni az álló kerékpárral történő vezetés kardiovaszkuláris előnyeit. Nemcsak a vérnyomás csökkentésében segít, hanem a vércukorszint szabályozásában és a szív jobb működésében is. Az álló kerékpárral végzett testmozgás révén megelőzhetők bizonyos betegségek, például trombózis, stroke, magas vérnyomás vagy szívroham.
Online sportüzletünk egyik legkeresettebb szobakerékpárja a következő:
Helyhez kötött kerékpár ortus firenza
5 gyakorlat a szobakerékpár számára
Talán ez a leggyakoribb alkalmazás az álló kerékpároknál. Ez magában foglalja a kerékpárral végzett gyakorlatok zenei ritmusát, koreográfia kíséretében. Ez egy nagyon szórakoztató sport, amelyben sok kalóriát égetnek el, így tökéletes mind a fogyáshoz, mind a stressz csökkentéséhez. Nemcsak a lábak és a fenék tonizálására szolgál, hanem a csomagtartó és a felső végtagok tonizálására is, ezáltal egy nagyon komplett gyakorlat.
Ez a gyakorlat mind a zsírégetést, mind a fizikai állapot és a szív- és érrendszeri egészség javítását szolgálja. Ez az egyik leghasznosabb szobakerékpár-gyakorlat, amely öt percig tartó stabil ritmusú, kényelmesen (kényszer nélkül) történő pedálozásból, majd az EMON-sprintek elvégzéséből áll, amelyekben 20 másodpercig olyan gyorsan pedálozol lehetséges, majd pedálozzon 40 másodpercet olyan tempóban, amelyben visszanyeri a normál sebességet. Ismételje meg ezeket a sprinteket 20 percig./p>
Ezt a gyakorlatot be kell foglalnia a szobakerékpár edzőasztalába, ha növelni akarja az ellenállást és zsíréget. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez el kell kezdeni öt perc gyors, de kevés ellenállással történő bemelegítéssel. Most növelje az ellenállást 20 másodpercig (közepes ellenállás), majd folytassa 10 másodpercig alacsony ellenállással. Ezt a két ciklust nyolcszor kell elvégeznie, majd 60 másodperces helyreállítási ciklust kell végrehajtania alacsony ellenállással. Ez lenne a pihenő intervallum. Ismételje meg a teljes gyakorlatot még háromszor, és fejezze be ugyanazzal az öt perces bemelegítéssel, amit végzett. Ez az egyik szobakerékpár-gyakorlat, ahol a pulzus az intenzív aktivitás kitörése miatt növekszik leginkább.
Kezdje alacsony ellenállású bemelegítéssel 10 percig, majd a következő 10 percben növelje az első 10 másodperc sebességét az egyes percek során, a perc hátralévő 50 másodpercét felhasználva a helyreállításhoz. A következő 10 percben váltogasson egy percet nagy intenzitással és egy percet alacsony intenzitással. Ez a gyakorlat segít javítani mind a kimeneti sebességet, mind az erőt, és elősegíti az izmok gyorsabb helyreállítását is.
Ezt nem könnyű elérni, de ha mégis megteszi, akkor egy nagyon komplett képzésen kell átesnie. Ez nagyjából 35 kilométeren keresztül járna, így képet kaphat arról, hogy mennyi kalóriát égethet el, valamint arról, hogy ez mennyire hasznos lenne az izmainak. Kezdje a pedálozást 20 percig, elérve a maximális pulzus 80% -át. Ha elérted, minden nap további 5 percet adhatsz hozzá, amelyet edzel, ami lehetővé teszi, hogy növeld a lábad ellenállását és javítsd az izmaid edzésképességét.
Mit kell figyelembe venni a kerékpár kiválasztásakor?
Ha szobakerékpárt szeretne vásárolni, de nem biztos abban, hogy milyen kritériumokat kell követnie annak kiválasztásához, ne feledje, hogy nem minden szobabicikli azonos, és nem is alkalmas minden felhasználásra.
Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy milyen gyakran fogja használni. Ha keveset fogja használni, akkor nem kell túl sokat fektetnie bele, de ha rendszeresen használja, jobb, ha jobb minőséget választ, még akkor is, ha drágább. Alkalmi használatra a kerékpár, amely manuálisan állítható és tartalmaz néhány alapprogramot, rendben lesz.
Abban az esetben, ha a használata rendszeres lesz, akkor válasszon egy olyan programot, amely különféle programokkal rendelkezik, ami segít önmaga motiválásában. Keressen egy olyan kerékpárt is, amely kényelmes üléssel rendelkezik, és amelynek különböző beállításai vannak.
Ha intenzíven fogja használni, válasszon egy robusztus modellt. Ezekben a modellekben általában nagyobb a programválaszték, valamint coaching megoldásokkal és pulzusméréssel.
Fontos az is, hogy vegye figyelembe a pedálozás folyékonyságát. Gyaloglás közben ellenőrizze, hogy nincsenek-e rángások. Itt figyelembe kell venni a lendkerék súlyát. Minél nagyobb ez a kerék, annál könnyebb pedálozni. Keressen egy olyan kerékpárt, amelynek lendkeréke legalább 3 kg súlyú.
Milyen típusú szobakerékpárok?
Két típusú szobakerékpár létezik, a fekvő vagy a függőleges. Mindkettő különbsége a test testtartása, amikor a gyakorlatokat végzi.
A fekvőhelyen a test közelebb van a földhöz. Az ülés körbefedi az ágyéki területet, így a pedálok a felhasználó előtt maradnak. Pedálok kifelé nyílt körökben.
Másrészt a függőleges kerékpárban a felhasználó szabadon mozoghat, mivel az ülés beállítható a felhasználó magasságához. A test megemelésének ténye bonyolultabb, így több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Ez a legjobb típusú kerékpár, ha rehabilitációban van, mert a térdre gyakorolt hatás sokkal kisebb.