monte

Szeptember 15. Megakadályozható az Alzheimer-kór?

Ezen a héten érdekesnek tartom az Alzheimer-kórról (AD) beszélni. Egyre gyakoribb találkozni valakivel, aki ebben a betegségben szenved, de tudjuk-e, hogy miből áll? Hogyan jelenik meg? Melyek a kockázati tényezők? Vagy ha lehet valamilyen módon megakadályozni?

Az AD egy ismeretlen eredetű elsődleges neurodegeneratív demencia, amely fokozatosan kezdődik, és a legtöbb esetben lassan fejlődik. Az első tünet, amely általában megjelenik, a memóriavesztés, amelyhez idővel más kognitív hiányosságok is társulnak, ami a személy minden értelemben vett romlásához vezet (Gálvez-Vargas R. és mtsai 2000 és Bermejo FP, 1988). Ez a betegség az összes demencia 60-75% -át teszi ki, és ez a leggyakoribb a nyugati világban. Spanyolországban a 64 évnél idősebb népesség esetében a prevalencia 4 és 16% között mozog (Vilalta-Franch J. et al 2000). Sajnos manapság nincs megalapozott kezelés a gyógyítására, vannak olyan gyógyszerek, amelyek lassítják a haladást, de nem állítják meg.

Fő ennek a betegségnek a kockázati tényezői Dohány, mozgásszegény életmód, alacsony mentális aktivitás, magas vérnyomás, cukorbetegség, elhízás és depresszió (Martínez Lage J.M, 2001).

Sok kutatás egyetértett abban, hogy vannak az életmód három kulcsfontosságú aspektusa azok közül, akik képesek segít megelőzni ennek a betegségnek a kialakulását. Igaz, hogy ez nem garancia, mivel a származás ismeretlen. De bebizonyosodott egészséges táplálkozás, testmozgás és magas kognitív tartalék egészséges viselkedés, amelyek megvédeni az AD-től.

Milyen ételek segítik az agyunkat?

Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos ételek erősebbé tehetik agyunkat az AD-vel szemben. A potenciálisan előnyös ételek:

Egyszeresen telítetlen zsírok, táplálkozási szempontból az egyik legegészségesebb zsírnak tekintik a többszörösen telítetlen zsírokkal együtt. Az ilyen zsírokban gazdag ételek nak nekolajok mint az olíva, a mogyoró és a repce; diófélék mint a mandula, földimogyoró és kesudió és gyümölcsök mint az avokádó.

Többszörösen telítetlen zsírok omega-3-at és omega-6-ot tartalmaznak. Ezek esszenciális zsírsavak, amelyekre a testnek szüksége van a sejtek növekedéséhez és az agy működéséhez.

Bent vannak növényi és állati élelmiszerek, mint például dió, napraforgómag vagy lenmagolaj. Ban ben hal mint például a lazac, a makréla, a hering, a germon és a pisztráng. Ban ben olajok mint a kukorica, szójabab vagy sáfrányolaj.

Egészséges tápanyagok:

  • A E-vitamin Ez egy antioxidáns, amely megvédi a test szövetét az úgynevezett szabad gyökök által okozott károktól. Megtalálható olyan ételekben, mint növényi olajok kukorica, mandula, mogyoró és napraforgómag. Be is zöld leveles zöldségek mint a spenót és a brokkoli. Csakúgy, mint ben gabonafélék reggelire és gyümölcslevekre.
  • A b12 vitamin Ez egy vízben oldódó vitamin (vízben oldódik). Természetesen sokféle anyagban található meg állati eredetű élelmiszer, mint a zsigerekben (marhamáj), a tenger gyümölcsei (kagyló) és a marhahús, baromfi, tojás, tej és egyéb tejtermékek.
  • A folsav Ez egyfajta vízoldható B-vitamin, amely értékes szerepet játszik a sejtek helyreállításában, és segít megelőzni vagy kezelni a különféle betegségeket. Megtalálható az ételekben zöld leveles zöldségek mint a spenót és a mángold. Található itt is lencse, spárga, brokkoli, narancs és citrusfélék. Csakúgy, mint ben kenyerek és gabonafélék.

Milyen típusú testmozgás ajánlott?

Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás előnyös az idősebb emberek számára. A aerob edzés nagyon egészséges. A jó fizikai állapot érdekében célszerű edzés közben Heti 2,5 óra. Az unalom elkerülése érdekében különféle tevékenységeket választhat, mint például séta, sportolás, kerékpározás, kirándulások a természetes területeken vagy az úszás gyakorlása.

Mindezen tevékenységek segítik a szívünket abban, hogy erősek legyenek, és növeljék az állóképességünket és a fizikai erőnket. Ugyanúgy, ahogy segítik agyunkat a betegségek megjelenésének megakadályozásában.

Mi a kognitív tartalék?

Ez a kifejezés arra az agyi aktivitásra utal, amelyet a személy egész életében végzett. Egy intellektuálisan aktív ember az évek során egy olyan tartalékot tárol az agyában, amely segít pótolni a megjelenő hiányokat, ha neurodegeneratív betegségben szenved. A tartalék előállításának módja az, hogy agyunk az évek során működik, olyan tevékenységeket végez, amelyek tetszenek és amelyek intellektuális kihívásokat jelentenek. Néhány tevékenység lehet olvasás, a bevásárló lista memorizálása, hobbi, új nyelv megtanulása vagy új technológiák gyakorlása. Minden ember kiválaszthatja azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban tetszenek és motiválnak, amelyek kihívást jelentenek a legyőzésükre, és amelyek agyukat működtetik és új dolgokat tanulnak.

összefoglalva, az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a test és az elme aktív fenntartása a minőség és a várható élettartam javításának kulcsa. Fontos tisztázni, hogy ezeket a viselkedéseket a lehető leghamarabb át kell ültetni a gyakorlatba, és nem szabad megvárni, amíg idősebbek lesznek, mivel el kell menniük ápolás és tárolás az egész életen át.

Adjuk hozzá az életet az évekhez, és ne az éveket az élethez.

Ana Herrero Fidalgo
Pszichológiai Tanszék