Kapcsolódó hozzászólások
Tudja, hogy milyen típusú teste van, és hogyan kell edzeni?
Három a legjobb gyakorlatok a mellkas
Három kiváló gyakorlat a quadriceps számára
3 gyakorlat a hátad megmunkálására
A legjobb gyakorlatok a tricepsz számára
Fitneszmítoszok: a kardio mindenre megoldást jelent?
Négy hiba, amely megakadályozza a "fitt" testet
További információ a
Amikor edzőterembe járunk, egyik északunknak az izomépítésnek kell lennie. Függetlenül attól, hogy a végcél a fogyás, a futási idő javítása vagy a tömeges gyarapodás, az izom hajtja a testet hatékonyabbá. Ő lesz az, aki több zsírt éget majd el - még nyugalomban is -, és erősebb lábai, törzse és karjai lehetnek a sportágban, amelyre szánja magát.
Ennek eléréséhez pedig meg kell keresnünk azokat a módszereket, amelyek megkönnyítik ezt a munkát. Megfelelő táplálkozással, pihenéssel és megfelelő edzéssel ez elérhető. És pontosan a piramis képzés segíthetsz.
Kétféle piramis létezik, a emelkedő és csökkenő. Ban,-ben első, Kis súlyú és nagy ismétlésekkel kezdi, és a gyakorlatot nagy súlyú és alacsony ismétlésekkel fejezi be, a következő példa szerint:
1. készlet - könnyű: 12-16 ismétlés.
2. készlet - könnyű/közepes súly: 10-12 ismétlés.
3. készlet - közepes súly: 8-10 ismétlés.
4. készlet - nagy súly: 4-6 ismétlés.
Utóbbiban ereszkedő, Nagyon sok súllyal, alacsony ismétlésekkel kezdi, amíg a gyakorlatot nagy ismétlésekkel és alacsony súllyal fejezi be, az alábbiak szerint:
1. készlet - nehéz súly: 4-6 ismétlés.
2. készlet - közepes súly: 8-10 ismétlés.
3. készlet - könnyű/közepes súly: 10–12 ismétlés.
4. készlet - könnyű, 12-16 ismétlés.
Az ilyen edzésben az a jó, hogy javítja az izomösszetételt és növeli az erőt. És mivel Ön is növeli az ellenállást, ideális azok számára, akik a súlyok világában indulnak.
Amikor a emelkedő piramis, egyik előnye, hogy ha könnyű súlyokkal indul, a bemelegítés is benne van. Könnyedén indul, és apránként hozzáadódik a súlya, mellyel az izmok melegek és rugalmasak lesznek a következő terhelések vállalására. Az edzés befejezése mellett ez a mód segít csökkenteni a sérülések kockázatát.
Ennek a változatnak egy másik előnye, hogy a felemelkedő piramisok azok számára a legalkalmasabbak, akik erősödni akarnak, és ez nemcsak a testépítőkre, hanem más sportolókra is korlátozódik. A szettek nem vezetnek izomelégtelenséghez, ebben az esetben csak az utolsó két szett vagy az utolsó lenne. És ettől erőre kapsz. Ezért fontos, hogy a súlyokat jól kezeljük.
De mivel nem minden tökéletes, vannak olyan szakemberek, akik bizonyos negatív tényezőket találnak a felemelkedő piramisokra. Ezek között az a kockázat, hogy egy személy nem méri meg magát, és az első halmazokban eléri az izomelégtelenséget. Ha valaki túl fárasztja az izmot a korai szettben, akkor nem lesz képes az utolsó szetthez eljutni megfelelően, ezzel veszélyeztetve a gyakorlat mozgásterét, ami viszont kevésbé hatékony és izomzatosabbá teszi a sérüléseket. A "bemelegítő" sorozatokat, vagyis az első készleteket jóval az izomelégtelenség alatt kell futtatni. Más emberek nem tartják ideálisnak a felemelkedő piramist az izomépítéshez, mert túlságosan aggódik az erő kimunkálásáért.
Ha az Ön esete pontosan az, aki akar hangerő növelése, Az ereszkedő piramis jobban működhet, mert az izomelégtelenséget támadja az első (a legnehezebb) sorozatban, amikor a fáradtság szintje alacsony. Mivel még nincsenek korábbi szettjei, mielőtt eléri a nagyobb súlyokat, több izomrostot toboroz ebben a készletben, ami nagyobb növekedést jelent.
Ez az edzés akkor ideális, ha a cél a növekedés izomméret, mert gyakrabban jut el izomelégtelenséghez. Ez az edzés lehetővé teszi az intenzívebb és nagyobb súlyú edzést is.
A legfontosabb itt az, hogy az ilyen típusú képzést kipróbáló személynek KELL már jó bemelegítést végeznie. Kövér hiba lenne kihagyni a bemelegítést, mert az izomnak nem szabadna elkezdnie az edzést elérni az izomelégtelenséget.
Ez a fajta edzés biztosan nem azok számára szól, akik újak a súlyok világában.
Ebben a videóban láthatja, hogy egy sportoló egy ereszkedő piramist hajt végre, és mennyire igényes:
Már beszéltünk a győzelem piramis módszereiről erő és térfogat. És mi van akkor, ha a fogyás a célja? A piramis edzés is működik? A válasz igen, néhány variációval. A következő videóban megtudhatja, hogyan tehet piramisot úgy, hogy növeli a gyakorlat végrehajtásának idejét, 10 másodpercig ismétléssel kezdi a gyakorlatot, 20-ra, majd 30-ra stb. Növeli, és a helyreállítási időt 10 másodpercre hagyja. Ez aktiválja a szív- és érrendszeri munkát az izmok megterhelése közben.
Ilyen piramisok fogyni sok példa látható a jövőbeni részletekben.