Tartalomjegyzék

többek között

Sportoláskor célszerű a vitaminokban gazdag étrend a jó teljesítmény és erőnlét biztosítása érdekében. Korábban beszéltünk a C-vitamin előnyeiről, az E-vitamin tulajdonságairól vagy arról, hogy a D-vitamin hogyan befolyásolja egészségünket; Ebben a cikkben elmélyülünk a B6-vitamin és relevanciája a sportoló rutinjában.

Piridoxin: miből áll

Amikor a B6-vitaminról és a piridoxinról beszélünk, ugyanazt értjük? Bár a két kifejezést általában egyenlőnek használják, az piridoxin (PN) a három kémiai vegyület egyike B6-vitamin, együtt piridoxamin és a piridoxal. Egy másik utalás a téma kezelésére az emberi anyagcsere aktív származéka, piridoxal-foszfát, nagy jelentőségű koenzimként egy olyan molekula számára, amely katalizálja a glükóz felszabadulását a tárolt glikogénből.

Ez egy vitamin vízben oldódó Elengedhetetlen a fehérjék és aminosavak anyagcseréjében, jelen van a gyakran fogyasztott ételek nagy részében. Mivel a vízben oldódik, a B6-vitamin felszívódik a belekben, feloldódik a vízben és a vizelettel ürül, éppen a vitaminok ellentéte zsírban oldódó (többek között D- vagy E-vitamin), amelyek zsírokban és olajokban oldódnak, és a szervezetben tárolódnak. Ennek köszönhetően garantálni kell ennek a vitaminnak a szervezetünkben való gyakori hozzájárulását.

Funkciói és előnyei a következők:

  • Beavatkozik a a neurotranszmitter metabolizmusa amelyek szabályozzák a hangulatot, mint pl szerotonin (amely küzd a stressz, a depresszió vagy az álmatlanság ellen).
  • Vegyen részt a a fehérje felszívódása Y aminosavak.
  • Segíti az immunrendszert a antitestek és kialakulása hemoglobin.
  • Hozzájárul a neurológiai funkció és korrigálja az agy működését.
  • Megengedi a megfelelő a B12-vitamin és a magnézium felszívódása.
  • Segít izomgörcsökre, végtagok zsibbadására és lábgörcsökre való hajlam esetén.

Fontossága a testmozgásban

Az atléta szokásos rutinjában a vitaminok különös jelentőséget kapnak, mert nélkülözhetetlen szerepet játszanak testünk energiafelhasználásában. A piridoxin konkrét esetben hozzájárul fokozott izomteljesítmény és a Energiatermelés. Vízben oldódó jellege miatt hozzájárulása elengedhetetlen olyan robbanásveszélyes fizikai tevékenységekben, mint pl anaerob gyakorlatok, mivel elősegíti a glükóz izomszinten történő használatát a gyors energia megszerzéséhez.

Ez azt jelenti, hogy ez a vitamin növeli a izomglikogén miközben csökkenti a zsírsavakét. Az ilyen típusú üzemanyag felszabadulása javítja a rövid, intenzív energia mint sprintelés, ugrás vagy dobás.

A piridoxin elengedhetetlen ahhoz is, hogy koenzimként működjön az aminosavak metabolizmusában fehérjeképződés az izmokban: a fehérjék fogyasztását ennek a vitaminnak kell kísérnie a folyamat megfelelő garantálása érdekében. Ezért a hiperprotein diéta megnövekedett B6-vitamin iránti igényt von maga után.

B6-vitamin hiány a sportolóknál

Annak ellenére, hogy ennek a vitaminnak a hiánya nem gyakori, mivel sok ételben jelen van, az alacsony szinttel rendelkező szervezet olyan káros következményekkel járhat, mint a seborrheás dermatitis, stomatitis, hányás vagy fogyás. A Ajánlott napidíj felnőttek körül 1,7 mg, bár bevitelét a fehérjék fogyasztása határozza meg.

Hiánya a sportoló számára olyan fontos szempontokat érint, mint az izmok vagy a neurotranszmitterek, ami egyensúlyhiányt okoz testünkben, például izomtónus hiánya, görcsök megjelenése vagy befolyásolja pihenésünket. Mindenesetre nem kell aggódni: a piridoxin hiánya ritka, és jelenléte garantált számos ételben.

Élelmiszer-források és kiegészítők

A piridoxin mindkettőben megtalálható növényi állati eredetű élelmiszerek. Az első esetben koncentrációja bőséges a sertés, csirke vagy marhahús, és a belekben. A kék Hal Mivel a tonhal ez a vitamin másik gazdag forrása. A lista növényi termékekkel bővül: banán, burgonya, avokádó, gabonafélék, spenót Y spárga, többek között.

Ha olyan kiegészítőket keres, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint, online áruházunkban olyan termékeket találhat, mint B-vitamin vagy Napi vitamin, pirulapalackok, amelyek segítenek az étrend teljesítésében az ideális vitamin bevitel mellett, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Katalógusunkban Ön is rendelkezésére áll Sport Vitamin, tasakok, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat kombinálnak a sportoláshoz; Y PlusVital, polivitamin-kiegészítő kapszulákban ásványi anyagokkal és nyomelemekkel.