ajánlott

A pisztácia mindennapos fogyasztásának számos előnye van. A koleszterinszint csökkentésétől az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokig. A táplálkozási és dietetikusok naponta ajánlják annak fogyasztását, de Legfeljebb mennyi pisztáciát együnk?, Mennyi a pisztácia adagjának kalóriabevitele? o Mi az ajánlott napi pisztácia adag?

Pisztált sózatlan pisztácia tasakok, amelyek 35 gramm sótlan, sült pisztáciát tartalmaznak.

Bár a pisztácia nagy táplálkozási előnyökkel jár az egészségre nézve, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy fontos kalóriabevitelük van: 613 kalória (kcal) 100 gramm pisztáciában. Tisztában kell lenni azzal, hogy mind a dió, mind pedig a pisztácia különösen magas kalóriatartalommal rendelkezik, ezért fontos ismerni az ajánlott adagokat, és nem haladni a fogyasztásukat.

Az ajánlott mennyiségek mindig korlátozottak, és mértékkel kell fogyasztani.

"A napi pisztácia ajánlott adagja nem haladhatja meg a 30-40 grammot, ami kb. 40-50 közepes méretű héjas pisztáciának felel meg."

Ezt az ajánlást követve, ha legfeljebb 35 gramm sózatlan pisztáciát fogyasztunk a héjjal, akkor kevesebb, mint 100 kalóriát fogyasztunk minden 35 grammonként, és minden egyes adaghoz elegendő mennyiségű fehérjét, rostot és ajánlott egészséges zsírok.

Ismeri a pisztácia tulajdonságait?

A pisztácia a többi dióval megegyezik a fő közös tulajdonságokkal, ezek nagyon tápláló ételek és nagyszerű ásványi anyagok forrása. A pisztácia egyetlen adagja magnéziumot, foszfort, káliumot, kalciumot és vasat tartalmaz.

Különösen a pisztácia tulajdonságai esetében az egyik a legmagasabb rosttartalmú dió, amely növeli az anyagcserét és javítja a szervezet emésztési funkcióit. Nagy mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírokat, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterinszintet. Különböznek a többi diótól a magas luteintartalmuk miatt is, ami segít megakadályozni a zsír felhalmozódását a szív artériáinak falain és az erekben.

Egy másik előny, amely mindig kiemelkedik, amikor pisztáciáról beszélünk, az a tény, hogy héjas diófélékről van szó, ami sokkal kielégítőbbé teszi őket, mivel hosszabb ideig tart fogyasztani, és korábban meg kell hámozni őket.

A pisztácia tápértéke

TÁPLÁLKOZÁSI INFORMÁCIÓK (100 g átlagos érték. Héjas pisztáciából)

Ezek az átlagértékek 100 gramm hámozott pisztáciánként PISTAMED héj nélkül. A tápértékeket só nélküli sült pisztácia mintájából nyertük ki.

Energia 2530kJ/613kcal
Zsírok 51g
amelyből telítődik 5,5 g
Szénhidrátok 14g
ebből cukrok 5g
Élelmi rost 12,1 g
Fehérje 18g
Só 0,02 g

És hány kalória van a pisztácia ajánlott adagjában?

"A héjban lemért 35 gramm adag pisztácia, ha nem tartalmaz sót vagy adalékanyagokat, 99 kalóriát (kcal) tartalmaz."

Fontos hangsúlyozni, hogy ezek pisztácia hozzáadott só nélkül, mivel a sók vagy bármilyen adalékanyag hozzáadásának ténye megváltoztatja a pisztácia eredeti tápértékét, és az ajánlott adag nem ugyanaz, hanem alacsonyabb Mennyiség.

A diétákban tápértékük miatt ajánlott pisztácia

Dietetikusok és táplálkozási szakemberek tanácsot adnak a dió napi fogyasztására, mivel ezek fontos részét képezik a híres mediterrán étrendnek. Az új táplálkozási piramisba is beletartoznak, ahol a pisztácia kiemelkedik a többi dió közül, mivel alacsony a zsírmennyiségük, valamint magas rosttartalmuk.

Noha magas kalóriatartalmú ételről van szó, a pisztácia jótékony tulajdonságai és kielégítő hatása miatt a fogyókúrákban is ajánlott fogyókúrára, amennyiben a napi elfogyasztott mennyiség nem haladja meg az ajánlott adagot.