Orvosi központ Salou-ban. Átfogó és személyre szabott kezelés

egyszerű

Táplálkozási és dietetikusaink SalouMèdic ajánlja a jó étrend kombinációját utánkövetéssel és egyszerű gyakorlatokkal, amelyek otthon végezhetők a jobb és gyorsabb eredmények elérése érdekében.
Ezenkívül ismert, hogy a testmozgásnak olyan pszichológiai előnyei vannak, amelyek elősegítik az önbecsülést, javítják a hangulatot, és ezért kedveznek az étrendben való részvételünknek.

Ezután összesen öt könnyen elvégezhető gyakorlatot hagyunk Önnek, amelyek nagy segítséget nyújthatnak számunkra a sziluettünk megőrzésében és akár a fogyásban is, ha szisztematikusan végezzük őket. Az általunk javasolt gyakorlatokat viszonylag rövid idő alatt lehet elvégezni, tanácsos több azonos típusú ismétlést végrehajtani, mielőtt továbblépnénk egy másikra (ugyanazon az edzésen).

Ezenkívül a legtöbbjük nem igényel mást, mint a saját testünk elkészítését, vagy olyan anyagokkal is elkészíthetők, amelyek valószínűleg szinte mindenkinek vannak otthon.

Bár általánosan elfogadott, hogy a súlycsökkenést megkönnyítő gyakorlatok közül néhány aerob, de anaerob típusúakat is látni fogunk, mivel az erőnlét mellett az erősítéshez és az extra kilók csökkentéséhez is hozzájárulnak.

1. Hasi deszka

Ez a gyakorlat rendkívül hasznos a mély belső hasi terület gyakorlásához, a has, a hát, a fenék, a váll és a kar erősítéséhez is. Arról szól, hogy a törzs és a has a talajjal párhuzamosan felemelkedjen, csak a talajon lévő lábakkal és alkarokkal támaszkodjon. A test többi része a levegőben lesz, külön erőfeszítéseket tesz a hassal, és a mag nagyrészt megdolgozik.

Ezt a pozíciót meghatározott ideig kell betölteni. Általában a legtöbben harminc másodperc és egy perc között tartják a pozíciót, majd rövid, tíz másodperces szünetet tartanak, és folytatják egy új ismétlés vagy egy másik gyakorlat végrehajtásával. Más szakértők azonban az erőfeszítés fenntartása érdekében több tíz és tizenöt másodperc közötti ismétlést javasolnak.

2. Guggolás

Látszólag egyszerű gyakorlat, amely olyan területeken működik, mint a has, a fenék vagy a lábak. Ahhoz, hogy helyesen tegyük őket, először kissé szétálló lábakkal (vállmagasságban) kell állnunk. Ami a karokat illeti, többféle helyzet állhat rendelkezésünkre, bár gyakran előfordul, hogy előre nyúlnak (és akár súlyt is vihetünk magunkkal a karok munkájához), és párhuzamosan egyenesek maradnak.

3. Békaugrás

A békaugrás egy egyszerű, de érdekes gyakorlat, amely segít csökkenteni a súlyt, felgyorsítja az anyagcserét és olyan izomcsoportokat dolgozni, mint a mellkas, a has, a fenék és a láb. Ennek elvégzése egyszerű, bár erőfeszítést igényel. Kezdeti helyzetből kiindulva, a lábak váll szélessége mellett, egyenes háttal fogunk lefelé menni, mintha guggolást végeznénk, majd teljes sebességgel felmennénk és függőleges ugrást végeznénk.

Gyakran a hasi deszkával vagy a guggolással együtt hajtják végre, és az ugrást általában közvetlenül utána hajtják végre. Ezeket az ugrásokat ugyanannyiszor végezhetjük el, mint az általuk kísért gyakorlatot, vagy két vagy három sorozatban, tíz-tizenöt ismétlés között. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat az otthoni fogyáshoz.

4. Push-up

A fekvőtámaszok a legtöbb edzés rendszeres repertoárjának részét képezik. Működése viszonylag egyszerű: miután arccal lefelé nyújtózkodtunk a padlón, szétnyújtottuk a kezünket a váll magasságában. Miután ez megtörtént, a karokkal és a mellkas izmaival csak a kezekre és a lábakra támaszkodva, teljesen kinyújtott lábakkal emeljük meg a súlyunkat. A gyakorlat az lesz, hogy felmegyünk nyújtani a karokat, és lassan csökkenteni a súlyunkat, amíg a mellkas nem érinti a földet, anélkül, hogy leesnénk.

Ez egy olyan gyakorlat, amely megerőltető lehet, de segít erősíteni a mellkasunkat, a vállunkat és a karunkat. Általában három tizenkét ismétléssorozat körül ajánlott, bár a napok múlásával növelhetők

5. Kerékpár abs

A has, a fenék és a lábak edzésének nagyszerű módja, a kerékpár gyakori és jól ismert gyakorlat, amelyet szintén könnyű kivitelezni. Kezdete a hátán a padlón kinyújtott helyzetből indul, hajlított lábakkal és karokkal úgy, hogy a nyakát a kezével fogja. Ezután a lábakat és a feneket úgy emeljük fel, hogy a lábunk merőleges legyen a talajra, és felváltva hajtjuk végre a pedálozás műveletét, mindkét lábával. A törzs és a fej is fel van emelve.

Az izmosabb területek megmunkálásához lehetőség van a ferde has megmunkálására, ha megpróbáljuk az ellenoldali könyököt közelebb hozni a térdhez, amelyet minden egyes pedálvonásnál meghajlítottunk. Körülbelül három harminc másodperces sorozat, vagy tizenöt és húsz pedál között ajánlott, mindegyik lábbal mindegyik sorozatban.

Egyéb tevékenységek

A fenti gyakorlatok mellett a súlycsökkentés érdekében olyan tevékenységeket ajánlott végezni, mint a fonás, a kardiobox vagy a tánc, ezek nagyon teljes aerob gyakorlatok, amelyek önmagukban is segítenek a fogyásban olyan módon, amely általában élvezetes és mi csinálhatunk otthon.

Válasz elküldése Mégse válasz

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írjon.