Nál nél futás, A hosszútávú versenyeken és általában az aerob állóképesség fizikai tevékenységeinél a hidratálás meghatározó tényező a sportoló. De tudjuk, hogy a vízzel történő hidratálás nem mindig elegendő.
Ha mi is hozzájárulunk probiotikumok, a előny Túlmutatnak a fizikai kapacitáson: erősítik az immunrendszert, javítják a gyomor-bél egészségét, jobban tolerálják a hőt és kevesebb a gyógyulási idő vagy a sérülés veszélye. Ebben a cikkben részletesen elmondjuk, csak alkalmas futóknak.
Tartalomjegyzék
Hidratálás a futás során
A hidratációs igények a futó a fizikai aktivitás idejétől függően változhat: a verseny előtt, alatt és után. A távolságokat vagy az időjárást is figyelembe kell venni.
Futás előtt
Kényelmes sok vizet inni a "tartályok" megtöltése érdekében. És azt mondjuk, hogy víz. Nem kell igénybe venni izotóniás italok, kivéve, ha hosszú távú versenyről van szó (20 km-nél nagyobb).
Alatt
5-10 km (30-60 perc) távolságban nem szükséges folyadékot adagolni. Ha meleg van, és meg akarunk szabadulni a szájszárazságtól, akkor 3 km-enként ihatunk egy-két italt vizet. A izotóniás italok továbbra sem kell. Igen, egy óránál hosszabb ideig lennének, és természetesen egy maratoni, triatloni, ultratávolsági vagy hegyi teszten, az ásványi sók és az elveszett elektrolitok rehidratálásához és pótlásához.
Futás után
Egy személynek több órába telik, hogy felépüljön egy többé-kevésbé intenzív testedzésből, például a futás. Hidratálja vízzel vagy a üditő ital izotóniás - még jobb, ha van probiotikum- a verseny utáni pillanatokban fontos a felépülés elősegítése.
Probiotikumok és futás: kiváló kombináció
Amikor a hidratálásról van szó, frissítők probiotikumok "plusz" mert a. egészsége sportoló. Rendszeresen szedhetők, nemcsak a sport gyakorlása alatt vagy után.
A közreműködés probiotikumok hordoz mert a futók és általában azért sportolók:
Javult immunitás
Ami a légzőszervi, gyomor-bélrendszeri és egyéb gyakori kisebb állapotok előfordulását eredményezi sportolók.
A probiotikumok kölcsönhatásba lépnek a nyálkahártya immunrendszerével. A Lactobacillus rendszeres bevitele csökkenti a felső légúti fertőzések gyakoriságát sportolók ellenállás. Úgy tűnik, hogy ez összefügg az IgA (immunglobulin A, a nyálkahártya-váladékban domináns antitest) szintjének jobb fenntartásával az edzés és a téli időszakokban a nyálban. Kedvező hatást gyakorolnak a bőrre és az urogenitális traktusra is (vizsgálat, tanulmány, áttekintés).
Optimalizált gasztrointesztinális egészség és jobb hőállóság
A probiotikumok kölcsönhatásba lépnek a bél mikrobiotájával is. Óvja az emésztőrendszert edzés közben és után.
A testhőmérséklet nő a fizikai aktivitás során. Folyadékot veszítünk, és az emésztőrendszer gyengül. A bél mikrobiota elveszíti hidratáló és tápanyag felszívó képességét, mivel erőforrásait felhasználja a stressz és a hő helyreállításához. A közreműködés probiotikumok elősegíti a bél teljes működését a hidratálás és a tápanyagok felszívódása szempontjából (áttekintés, tanulmány).
Rövidebb gyógyulási idők és alacsonyabb sérülések
Ahogy korábban megbeszéltük, az embernek több órába telik, amíg felépül az intenzív fizikai aktivitásból. Nos, a probiotikumok jó szövetségesek ebben a szakaszban, az edzés utáni szakaszban is.
Megkönnyítik a sportoló, futó, a testmozgás után gyorsabban és jobban helyreáll: „a kiválasztott jótékony baktériumok pozitívan befolyásolhatják a sportolók intenzív edzéseken mennek keresztül, és elősegíthetik a felépülést. Javítják a gyulladáscsökkentő választ is (csökkentik a gyulladásos markereket), ami csökkenti a sérülés kockázatát (tanulmány, áttekintés).
A probiotikumok 8 előnye a futáshoz
Befejezésül nyolcat sorolunk fel előny nak,-nek vizes kefir Mit Probiotikus izotóniás ital futóknak:
- Hidratál
- Antioxidáns
- Alacsony a kalóriatartalma
- Növelje a fizikai kapacitást
- Távolítsa el a cipőfűzőt
- Védje védekezését
- Jó állapotban tartja a belet
- Ellenőrizze a koleszterint
Jegyzet: további információkért a probiotikumok előnyei és hogyan lehet javítani sportteljesítményét a vizes kefir, töltse le infografikánkat.
A vizes kefir egy probiotikus szódát alacsony kalória- és cukortartalom, amely ugyanúgy rehidrál, mint a izotóniás ital és ásványi anyagokat biztosít. Segít visszaállítani testünk víz- és elektrolitszintjét edzés után, függetlenül annak intenzitásától és időtartamától.
Ha gyakorolsz futás, A PROKEY az izotóniás szóda tökéletes inni a fizikai tevékenység előtt, alatt vagy után. Hátha nem azt mondja el nekünk hivatásos triatlonista, Antón Ruanova valamivel kapcsolatban előny mit jelent a ProKey bevezetése az étrendbe.
Probiotikus üdítőital-áruházunkban megtalálja az összes elérhető formátumot és ízt. Merje kipróbálni őket.