Már nem szokatlan, hogy a túlsúlyos 14 éves és más tizenéveseknek fogyniuk kell. Az elhízás a 12–19 éves korosztályok több mint 18 százalékát érinti (az elmúlt 30 év háromszoros növekedése a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint). Lehetséges azonban, hogy egy 14 éves gyerek fogyókúrával és testmozgással biztonságosan, sőt könnyen fogyjon.

fiatalember

A diéta alapjai

A diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a szóban forgó 14 éves gyerek valóban túlsúlyos-e. A gyermekek és serdülők számára készült CDC testtömeg-kalkulátor segíthet ennek meghatározásában, a gyermek súlya alapján. Ez a diagram összehasonlítja a gyermek súlyát és magasságát más hasonló korúakkal összehasonlítva. A gyermekeket és a fiatalokat akkor tekintik túlsúlyosnak vagy elhízottnak, ha súlyuk meghaladja a hasonló magasságú és életkorúak 85 százalékát. Beszéljen a tinédzser orvosával, hogy erősítse meg.

Diétás stratégiák

Mint sok egyénnél, a diéta és a testmozgás kombinációja is a legjobban szolgál a tinédzserek számára a fogyáshoz. Sajnos a nagyon korlátozó vagy "összeomló" diéták vagy más extrém lépések általában könnyű súlygyarapodáshoz vezetnek. Ehelyett, hogy ezt a szélsőséges megközelítést alkalmazná, próbálja meg kivágni a gyorsételeket, és enni több gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húst. Kerülje a kalóriákat tartalmazó üdítőket és sportitalokat is; ehelyett igyon vizet.

Családi részvétel

Ahhoz, hogy egy 14 éves gyermek lefogyjon, előfordulhat, hogy az egész családnak részt kell vennie. A tizenéveseknek valószínűleg szülői támogatásra és segítségre lesz szükségük az egészségesebb ételek otthon történő tárolásában és az alacsony zsírtartalmú ételek elkészítésében. Ezenkívül a gyermekeknek és serdülőknek gyorsabban sikerül a fogyás, ha a család támogatja és segíti őket.

Tevékenység

A gyermekek túlsúlyosak két okból: túl sokat esznek (általában ócska ételt), és keveset mozognak. Az elhízott 14 éves fiatalnak kiderülhet, hogy nem kell jelentősen csökkentenie a kalóriákat, hanem csak ki kell kapcsolnia a videojáték-konzolt, és kimennie valamilyen fizikai tevékenységhez. A szervezett sportok a tizenéveseket is elősegíthetik, hogy aktívak legyenek és fogyjanak. Ha a szóban forgó 14 éves gyerek valóban rabja a videojátékoknak, próbáljon ki olyan aktivitást serkentő videojátékokat, mint a táncos játékok.

További cikkek

Mennyit kell mérnie egy 16 évesnek? →

Hogyan fogyhat el egy 11 éves lány 10 kilót (5 kg) egy hónap alatt vagy kevesebb alatt? →

Mekkora súlyt tud felemelni egy átlagember? →

A baba normál súlya hónapok szerint →

Napi 20 perc séta segít a fogyásban? →