Be kell építenie mindkettőt étrendjébe, a bélbaktériumok nagyon fontos szerepet játszanak egészségünkben.
Hirdetések, cikkek, címkék étel. üzenetekkel bombáznak bennünket, hogy probiotikumokat vegyünk fel az étrendünkbe, mivel azt állítják, hogy elengedhetetlenek a belünk számára, visszahatva a test többi részére. Hirdetések, cikkek, élelmiszer-címkék. üzenetekkel bombáznak bennünket, hogy probiotikumokat vegyünk fel az étrendünkbe, mivel azt állítják, hogy elengedhetetlenek a belünk számára, visszahatva a test többi részére.
És igen, ez a valóság, amellett, hogy segít nekünk jobb emésztés, A bélbaktériumok bőségének és sokféleségének csökkenését a csökkent bélgyulladás, a jobban szabályozott vércukorszint, az alacsonyabb koleszterinszint és még jobb hangulat.
De nem hagyhatjuk ki a prebiotikumokat, az élelmi rostok egyik típusát, amelyekből a probiotikumok táplálkoznak, és amelyekre ezért szükség van az előbbi előnyeinek megszerzéséhez.
A probiotikumok és a prebiotikumok közötti különbségek
A probiotikumok ez az egészséget elősegítő bélbaktériumok, amelyekről oly sokat hallottál. Megtalálhatók erjesztett élelmiszertermékekben, például joghurtban, savanyú káposztában, kimchiben vagy kombuchában. A probiotikumok a „jó” oldalra lendülnek, megakadályozva, hogy a káros baktériumok uralják a rendszert, és olyan problémákat okoznak, mint a hasmenés és az irritábilis bél szindróma gyulladás, fertőzés vagy gyomor-bélrendszeri tünetek.
A prebiotikumok, másrészt teljesen mások. A probiotikumokkal ellentétben ezek nem élő szervezetek, hanem oldható és erjedhető rostok, amelyeket nem tudunk megemészteni a gyomrunkban. Ez lehetővé teszi számukra a belekbe jutást, ahol a probiotikumok felszívódnak és rövid láncú zsírsavakká fermentálódnak. Ezek a zsírsavak nyújtanak számunkra minden olyan előnyt, amely egészségessé tesz bennünket sokáig azután, hogy megevettük az utolsó kanál joghurtunkat.
Bélbaktériumaink táplálása valóban létfontosságú, anélkül, hogy megfelelő üzemanyag, a jó baktériumok eltűnhetnek, vagy akár ellened fordulhatnak. A legtöbb baktérium, ha nincs miben gazdagodnia, megpróbál tápanyagokat találni más helyeken, például a bél nyálkahártyáján. Ez a nyálka az, ami megvédi a beledet a közeli "rossz" baktériumoktól, így kevesebbel fertőzés vagy gyulladás veszélyének kitéve.
Hogyan kell fogyasztani a probiotikumokat és a prebiotikumokat?
Az, hogy a probiotikumok és a prebiotikumok elengedhetetlenek az egészségünk számára, már egyértelművé vált számunkra, de hogyan fogyasszuk el mindkét tápanyagot?
Amikor arra kerül sor probiotikumok, fontos megjegyezni, hogy a természetes források mindig felülmúlják a kiegészítőket. Az olyan élelmiszerekben található jó baktériumok, mint a joghurt vagy a kefir, egy tartályban vannak, és táplálkoznak az őket körülvevő szénhidrátokkal és cukrokkal, ez biztosítja, hogy életben vannak és készek az egészségük javítására fogyasztásuk után. A táplálékkiegészítőkben lévő baktériumoknak általában nincs mit táplálniuk, ezért sokuk meghal, mielőtt bevenné őket.
A probiotikumok természetes forrásaiban is nagyobb a baktériumfajta, mint a kiegészítőkben, ami erősebb baktériumökoszisztémát hoz létre.
Mint a probiotikumok, prebiotikumok táplálékkal kell fogyasztani, nem pedig kiegészítésként. Magas oldható rosttartalmának köszönhetően az articsóka, a hagyma és a fokhagyma jó forrás, mivel ellenálló keményítővel rendelkeznek, amely rost nevét azért kapta, mert "ellenáll" a gyomor emésztésének. Az ellenálló keményítő zabban, banánban és hüvelyesekben található; és a keményítő hőhatásai miatt főtt, majd lehűtött tésztákban, burgonyában és rizsben is jelen van.
- Tudja-e a különbséget a vegetáriánus és a vegán között?
- Különbség a kalóriák és a kilokalóriák között The Gourmet Journal Periódico de Gastronomía
- Különbség az ételekben lévő kalóriák és zsírok között
- Különbség a mell meszesedése és a mikrokalcifikáció között Diagnosis Rojas
- Különbség az étrend, a táplálkozás és az étel között - El Mercurio de Tamaulipas