DIÉTA . Ha Ön egyike azoknak, akik nehezen tudják leadni ezeket a plusz kilókat, vagy csak meg akarja tanulni az egészséges táplálkozást, segíthetek Önnek.
GYAKORLAT. Soha ne felejtsd el, hogy legalább heti három nap aerob edzést végezz legalább 30 percig; Ez lesz a legjobb fegyvered az elkövetett túlkapások ellensúlyozására, miután elérted ideális súlyodat. Ha még nem szokott edzeni, akkor képes vagyok útmutatást adni az egészségéhez, életkorához és súlyához igazodó rutin eléréséhez.
ÖNURALOM . A diéta és a testmozgás nem választható el a megfelelő önkontrolltól. Mindannyian képesek vagyunk elérni, ha egyszerűen rászánjuk magunkat.
"Ha nagyon akarsz valamit, akkor az egész világegyetem összeesküvésbe kerül, hogy valóra váljon" - Paulo Coelho.
A jól étkezés nem szinonimája az unalomnak vagy az éhségnek. Annak ismerete, hogy milyen ételt kell enni, mikor és a megfelelő főzési mód, meghatározza a súlyunkat és annak hatását az egészségünkre és a közérzetünkre. .
MI A PRONOKAL MÓDSZER
A PronoKal® módszer egy fehérje étrenden alapul, ahol lehetséges a beteg fogyásának elősegítése és céljának elérése esetén hosszú távú fenntartás.
Ez egy olyan kezelés, amelyet csak a PronoKal® módszer szakemberei írnak elő.
A páciens szakorvos általi felügyelete és ellenőrzése elengedhetetlen a helyes végrehajtáshoz.
A kezdetektől fogva megtanulja, hogyan kell enni, és egy remek multidiszciplináris csapat (táplálkozási szakemberek, testmozgás technikusok és a coaching szakértői) támogatásával objektív súlymegtartást fog elérni.
MI A FEHÉRJES KEZELÉS?
Ez egy olyan étrend, amely magas biológiai értékű (egyénileg kiszámított és a Pronokal készítményekkel garantált) fehérje bevitelén alapul, amelyet lassan felszívódó szénhidrátok kísérnek zöldség formájában, és nagyon alacsony a gyorsan felszívódó cukrok és zsírok mennyisége.
Ezzel a típusú kezeléssel "ketózis állapotba" kerülünk, ami nyilvánvaló jele annak, hogy testünk zsírt éget, hogy energiát nyerjen, megőrizve az izomtömeget, elkerülve a petyhüdést és a bevitt fehérjéknek köszönhetően kiváló minőségű bőrt érjen el.
Meddig kell ketózisban szenvednie?
Csak az 1. és 2. fázisban van ketózis (aktív fázis). Ezekben a szakaszokban el kell fogynia a fogyni kívánt súly 80% -ától. Minden embernek más az anyagcseréje, ezért a fogyás sebessége nagymértékben változik a nemtől, a beteg alkatától és az általuk végzett fizikai aktivitástól függően. "Míg vannak olyan nők, akik az 1. fázisban heti 1,5 kg-ot fogynak, vannak férfiak, akik akár 2,5 kg-ot is fogyhatnak hetente." A súlycsökkenési adatokat általában a ProKal-tanulmány (http://www.pronokal.com/esp/investigacion/estudios-cientificos/) eredményei mutatják, amelyek azt mutatják, hogy a PronoKal-módszerrel kezelt betegek átlagos súlycsökkenés több mint 5 kg 15 nap alatt, több mint 13 kg 2 hónap alatt és majdnem 20 kg 4 hónap alatt.
Ezek a legszigorúbb szakaszok, de a gyors és kézenfekvő eredmények pótolják a "házi szombat estéket".
Mit fogok enni a ketózis megtörésekor?
A még fogyni kívánt súly 20% -a elvész a 4., 5., 6. és 7. fázisban (a 3. fázis csak átmeneti és 2-3 napig tart).
Minden szakaszban fokozatosan vezetik be az ételeket (tejtermékek, gyümölcsök, gabonafélék, keményítők, hüvelyesek stb.), Ezalatt megtanítalak enni (az étel átnevelésének fázisai).
A 8. fázis elérésekor egy karbantartó étrendre fogok vezetni, amelyet egyedileg készítek, fehérjetermékek nélkül.
Végül eléri az ideális testsúlyt, az egészséges testsúlyt, amelyet könnyedén meg tud tartani, ha folytatja az étkezési és testmozgási szokásait, amelyeket megtanítottam a fogyás során.
Ettől a pillanattól már elérte a CÉLOT, a célját, AZ IDEÁLIS SÚLYÁT. Ez a kitartás ideje megérdemelt jutalma.
Most csak két kérdést kell feltenned magadnak:
Mit hagy itt?
Mit veszel innen?
A fehérje étrend előnyei:
Ne maradjon éhes, mert a ketózis állapota jóllakottságot, jólétet és eufóriát vált ki.
Nincs táplálkozási hiánya a szinte tiszta fehérjék (amelyek olyan élelmiszerekből származnak, mint a szója, tojás vagy tej, zsíroktól és cukroktól mentesek), valamint az étrendhez adott kiegészítők (vitaminok és ásványi anyagok) magas biológiai értékének köszönhetően.
Javítható és megelőzhető olyan betegségek, mint a diszlipidémia, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az alvási apnoe, az asztma, az osteoarthritis stb., A túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó patológiák.
Nincs annyi bőr petyhüdtség, mint a többi fogyókúrás étrendben, az izomtömeg fenntartása érdekében megfelelő fehérjék bevitele miatt a test jobban formálódik.
BIZTONSÁGOS kezelés. Megalapozott tudományos vizsgálatokon alapul, és több mint 30 éve bizonyított. Még ma is végeznek vizsgálatokat az eredmények javítása érdekében.
ÁLTALÁNOS TIPPEK A FEHÉRJE DIÉTÁJÁT
MILYEN Hidratáló krémeket használhatok:
A diéta kezdeti szakaszában, azaz ketózisban (1., 2.a és 2.b fázis) nagyon óvatosan kell eljárnia a test hidratálására használt krémekkel.
Az arc, a kéz vagy a láb szokásos krémmel történő hidratálásával nincs gond, de el kell kerülni, hogy az egész testet zsírokban vagy olajokban gazdag olajos krémekkel kenjük, mivel ez kijuthat a ketózisból.
A bőr áteresztő szerv. Minden, amit a bőrre alkalmazunk, felszívódik és eljut a véráramba. Ez az a tulajdonság, amelyet mi orvosok gyakran használunk drogfoltok használatával.
Ezért ha zsírnedvesítőt használ, fennáll a ketózis megszakadásának veszélye, mert ez a zsír is felszívódik. A test hidratálásának lehetősége az aloe vera gél használata vagy közvetlenül a növényből. Ha masszázsközpontba jár, figyelembe kell venni, hogy a masszázs után a betegnek zuhanyoznia kell, hogy eltávolítsa a többi olajat a bőrről. Nincs probléma a smink, dezodorok, kölnik vagy borotválkozás utáni használatban. December óta az omega 3-at és a 6-ot szisztematikusan bevezetik kiegészítőként a már felírt nátrium, kálium, kalcium, magnézium és vitaminok mellett. Ez az omega 3 és 6 segít megőrizni a szebb bőrt.
AMIKOR VÉGREHAJTHATOK KAVITÁCIÓS KEZELÉSEKET:
A kavitáció társadalmunkban egyre inkább követelt technika, amely lehetővé teszi a felhalmozódott zsír visszavonását a lokalizált területeken. Ezt a kezelést nem szabad aktív fázisban (ketózis esetén) végezni. Nincs gond az élelmiszer-átnevelés fázisaiban (a 4. fázistól kezdve).
FIZIKAI GYAKORLAT MINDIG .
A testmozgás egyike azoknak az egészséges szokásoknak, amelyeket be kell vezetni a mindennapi életünkbe, például az étkezést vagy az alvást.
Milyen előnyökkel jár a testmozgás?
Fizikai és mentális jólétet nyújt az endorfinok felszabadításával.
Segít a fogyásban és később a fenntartásában.
Kerülje az izmok petyhüdtségét.
Megakadályozza a mozgásszervi patológiákat és védi a szív- és érrendszeri egészséget.
Ez egy „fegyver”, amellyel szövetségesként rendelkezünk a táplálékfelesleggel szemben, ha elérjük a célsúlyt.
Milyen testmozgást tudok végezni a diéta alatt?
A diéta kezdeti szakaszában célszerű könnyebb testmozgást végezni, például felmenni és lefelé lépcsőzni, a busz előtt leszállni és hazafelé vagy munkahelyre járni. Csökkentenie kell a televíziónézés, a hazugság vagy az ülés idejét is. Bármely betegnek, aki a diéta megkezdése előtt már edzett, nem kell abbahagynia, de a fáradtság tüneteinek elkerülése érdekében célszerű csökkenteni az intenzitást.
Kényelmes a programozott gyakorlatot az 1. fázistól kezdeni. Ez aerob és mérsékelt lesz, elkerülve az intenzív erőfeszítéseket.
Végezhet szobakerékpárt, sétálhat, vagy bármilyen más aerob edzést (úszás, túrázás, golf stb.), Amellyel kényelmesen érzi magát. Rövid, 15-30 perces periódusokat fog indítani hetente háromszor.
Apránként, a fázisok előrehaladtával, a gyakorlat az egyes betegek szerint fokozódik, különösen a 4. fázistól kezdve.
Manapság divatos a „futás”. Ez egy nagyon megfizethető sport minden korosztály számára. A diéta kezdetén napi 2 km-rel kezdheti a hét 3 napján, és fokozatosan növelheti a távolságot az egyes alkalmazkodóképességének megfelelően.
Példa egy heti képzésre az 1. szakaszban:
HÉTFŐ: Kerékpározzon két, 15 percenként
SZERDA: Gyalogoljon két-két 15 percet
PÉNTEK: Kerékpározzon két, 15 percenként
A sorozat és a tétel közötti pihenőidő változhat, ez egy ideig, vagy akár reggel, másnap délután.
FONTOS
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
Fontos, hogy az egyes bevételek között ne legyen több, mint 3 óra. Az aktív fázisokban, még ha nem is vagy éhes, tartsd be az étkezési rendedet.
Ezek a tested minimális követelményei.
Ne feledkezzünk meg a kiegészítőkről.
Minden kiegészítésnek megvan a maga funkciója. Mindegyikük mennyisége az egyes betegekhez igazodik. Az irányelveknek való megfelelés optimális eredményt fog elérni.
Legyen óvatos a szabályozatlan élelmiszerek bevitelével.
Bármely étel, amelyet a konzultáció során nem írtak fel, megakadályozhatja a rendszer helyes eredményét. Cukormentes cukorkát vagy gumit nem szabad bevenni. A diétás italok, alkoholos italok és más típusú szénsavas üdítők sem engedélyezettek.
A zöldségeket legjobb frissen vagy fagyasztva fogyasztani. Ha csomagolva vásárolják őket, üvegedényben kell lenniük, és a címkén ellenőrizni kell, hogy nincsenek-e cukrokkal tartósítva.
Naponta vegyen nyers és főtt zöldséget. Ha éjszaka felfúvódást észlel, kerülje a nyers zöldségeket vacsorára. Fogyassza őket délben ebédre.
Igyon 2 vagy több liter vizet naponta, jobb étkezés között. Elősegíti a toxinok eltávolítását és megakadályozza a székrekedést.
Ne mérlegeld magad minden nap. Sok mennyiség elvész, és nem tükröződik annyira a skálán, különösen az étrend előrehaladott szakaszában. A zsír nagy mennyiséget vesz fel és keveset nyom.
- Mi a gomba, tünetei, okai, megelőzése és kezelése Top orvosok
- San Rafael kórház Új fizioterápiás egység felavatása a
- A koffein segít a fogyásban, de halálos lehet, mint elhízási kezelés
- A Green Jade box Egy pattanásos-rosaceás (III) bőr naplója A kezelés 1-20. Napja
- A tamoxifen hízik. Nem veszek észre súlygyarapodást ezzel a kezeléssel az emlőrák leküzdése után