megelőzésének

A prosztatarák megelőzésének módjai

Válasszon egészséges étrendet

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend kiválasztása, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, segíthet csökkenteni a prosztatarák kialakulásának kockázatát, bár a kutatási eredmények vegyesek, és ezt nem bizonyították kifejezetten.

Ha csökkenteni szeretné a prosztatarák kialakulásának kockázatát, kipróbálhatja a következőket:

Válasszon zsírszegény étrendet. A zsírtartalmú ételek közül néhány hús, dió, olaj és tejtermék, például tej és sajt.

Bizonyos vizsgálatokban azoknál a férfiaknál, akik naponta a legtöbb zsírt ették, nagyobb volt a prosztatarák kialakulásának kockázata. Ez nem bizonyítja, hogy a felesleges zsír prosztatarákot okoz. Más vizsgálatok nem találták ezt az összefüggést. De a napi elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése más bevált előnyökkel is jár, mint például a testsúlykontroll és a szív egészségének javulása.

A napi elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése érdekében korlátozza a zsíros ételeket, vagy válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat. Például csökkentse az ételhez hozzáadott zsír mennyiségét, amikor főz, válasszon soványabb húsdarabokat, és válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejterméket.

Növelje a naponta elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik a prosztatarák kialakulásának kockázatát, bár a kutatások nem igazolták, hogy bármelyik tápanyag garantálja a kockázat csökkentését.

Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, kevesebb helyet hagy más ételeknek, például a magas zsírtartalmú ételeknek.

Megfontolhatja a naponta elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelését úgy, hogy minden étkezéshez ad egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Fontolja meg a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását snackként.

  • Csökkentse a naponta fogyasztott tejtermékek mennyiségét. A vizsgálatokban azoknál a férfiaknál volt a legnagyobb a prosztatarák kialakulásának kockázata, akik naponta a legtöbb tejet fogyasztották (például tejet, sajtot és joghurtot). De a vizsgálatok eredményei vegyesek voltak, és a tejfogyasztással összefüggő kockázatokat alacsonynak vélik.

    • tartsa az egészséges súlyt

    Az elhízott férfiaknál (testtömeg-index vagy BMI 30 vagy annál nagyobb) nagyobb lehet a prosztatarák kialakulásának kockázata. Ha túlsúlyos vagy elhízott, törekedjen a fogyásra. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát, és növeli az edzés mennyiségét.

    Ha egészséges testsúlya van, akkor koncentráljon annak fenntartására a hét legtöbb napjának testmozgásával, és válassza az egészséges, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet.

    Gyakoroljon a hét legtöbb napján

    A testmozgással és a prosztatarák kockázatával kapcsolatos tanulmányok általában azt mutatták, hogy az edző férfiaknak csökkent a prosztatarák kockázata.

    A testmozgás számos más egészségügyi előnnyel jár, és csökkentheti a szívbetegségek és más rákos megbetegedések kockázatát. A testmozgás elősegítheti a testsúly megőrzését vagy fogyását.

    Ha még nem sportol, akkor egyeztessen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alkalmas-e az indulásra. Amikor elkezd edzeni, lassan végezze el. Add hozzá a fizikai aktivitásodat a napodhoz azáltal, hogy a kocsit távolabb helyezed el, ahová mész, és próbálj a lépcsőn felmenni a lift használata helyett.

    Próbáljon 30 percet gyakorolni a hét legtöbb napján.

    Beszéljen orvosával a kockázatáról

    Néhány férfinak nagyobb a kockázata a prosztatarák miatt. Azok számára, akiknél nagyon magas a prosztatarák kockázata, más lehetőségek is lehetnek a kockázat csökkentésére, például gyógyszerek. Ha úgy gondolja, hogy nagy a kockázata a prosztataráknak, beszéljen kezelőorvosával.