Sokszor lelkesen kezdünk edzeni, és egy idő után elbátortalanodunk, mert nem érjük el a célunkat. Ez általában azért történik, mert amikor elkezdjük edzeni, nem vesszük figyelembe azt a pulzust, amelyet a célunk elérése érdekében gyakorolnunk kell.
Nem kell azonos pulzusszámmal edzenünk, ha fogyni akarunk, mintha növelnénk az aerob állóképességünket.
Semmi sem demotiválóbb, mint mindent megtenni, amit meg kell tenni, és nem fogyni vagy tónusos lenni, ezért beszélek ma a pulzusszám, amelyet használnunk kell az edzés során.
Mit fog találni?
Mi a pulzus?
A Pulzusszám (HR) az a kontrakciók száma, amelyeket a szív egy perc alatt elvégez, amikor a szív összehúzódásainak száma percenként növekszik, ezért figyelembe kell venni Maximális pulzusszám, amely a maximális (elméleti) gyakoriság, amelyet el lehet érni egy gyakorlat során az egészség veszélyeztetése nélkül.
A maximális pulzusszám kiszámítása?
A maximális pulzusszám kiszámítására szolgáló képletek a következők:
férfi: 220 éves
nők: 226 éves
Soha nem szabad a maximális pulzusunkon edzeni Attól függően, hogy milyen célokat akarunk elérni, más képzési területtel kell rendelkeznünk.
Pulzus a cél alapján:
Helyreállítási vagy rehabilitációs zóna (a maximális HR 50–60% -a).
Mérsékelt aerob zóna (a maximális HR 50–60% -a): Ezt a frekvenciát kell használnunk a sajátunkban bemelegítések, ideális is kezdőknek vagy azoknak, akik csak gyengéd gyakorlatot akarnak végezni.
Súlykontroll zóna (a maximális HR 60-70% -a): Ez az úgynevezett «zsírégető zóna ». Ezzel az intenzitási tartománysal hosszú ideig edzhet, ami lehetővé teszi, hogy a zsírt fő energiaforrásként használja, bár ha zsírégetni szeretne, akkor minimum 30 - 40 percet kell edzenie.
Aerob zóna (a maximális HR 70–80% -a): Ezen a területen edzenünk kell, ha az aerob állóképesség javítására törekszünk, ebben a tartományban van a pulzus javítani fogjuk fizikai formánkat. Ha ezen a területen edzünk, a zsírokat és a cukrokat arányosabban keverjük össze, és annak kalóriabevitele sokkal magasabb, mint az előző.
Anaerob küszöb. (A maximális HR 80–90% -a): Ebből a pulzus zónából edzeni nagy fizikai állapotban kell lennie és csak korlátozott időtartamokkal tehetjük meg, mivel az anaerob nem enged meg 40-50 másodpercnél hosszabb erőfeszítéseket. Ha ilyen intenzitással edzünk, a kalóriafogyasztás nagyon magas, de csak szakértőknek ajánlott.
Anaerob küszöbnél magasabb (a maximális HR több mint 90% -a): Amikor ezen a szinten edzünk, az izmok több oxigént használnak fel, mint amennyit a test képes biztosítani. Soha nem kell ilyen intenzitással edzenünk, Olyan élsportolók számára van fenntartva, akiket sport- és egészségügyi szakemberek folyamatosan figyelemmel kísérnek.
Fizikai állapotunk előrehaladtával növelhetjük edzéseink intenzitásának százalékos arányát. És amikor csak lehet, tanácsos pulzusmérőt használni pulzációink figyelemmel kísérésére.
Miért érdemes pulzusmérőt használni az edzéseink során?
A pulzométer vagy a pulzusmérő elengedhetetlen, ha rendszeresen edzünk. Az edzés egyik legfontosabb dolga az edzési erőfeszítések optimalizálása a kívánt eredmények elérése érdekében, és ehhez elengedhetetlen a pulzációink kontrollálása.
A pulzusmérőkkel pontosan és pillanatnyilag láthatjuk a pulzusunkat, és így megtudhatjuk, hogy fizikai erőnlétünk szintjén dolgozunk-e, és keressük-e az elérni kívánt célokat.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú edzést végzünk, ez javítható úgy, hogy közben megtartjuk a pulzusszámot.