A sportolással történő fogyáshoz rendszeres testmozgásra és alacsony zsír- és cukortartalmú étrendre van szükség.

A súlycsökkenés kényelmesen elérhető a sportolással, mindaddig, amíg bizonyos szabályokat betartanak, amelyek elősegítik az egészséges fogyást. A sziluett javítása érdekében mindig sok fizikai tevékenység, úszás, torna, tenisz vagy atlétika ajánlott, azonban ezeket össze kell diéták, hogy kivágják a zsíros vagy túl cukros ételeket.

fogyáshoz

Egyes sportorvosi kutatások azt mutatják súly csökkentés a sporttal soha nem könnyű megszerezni. A 4 kilométer per órás tempójú séta 100 kalóriát fogyaszt, míg egy óra átlagos 9 km/h sebességgel 300 kalóriát fogyaszt. Most egy jó étkezés körülbelül 1500 kalóriát biztosít, amelyek elégetéséhez 15 órás séta vagy 5 órás futás szükséges.

Megvalósítása sporttevékenységek nem elég, ha fogyni akarsz, a sport nagyon hatékony lehet a plusz kilók megszüntetésében, de a túlzott táplálékfelvétel megszüntetésével kell kezdened. A délutáni snack gyümölcsökkel, joghurttal vagy teljes kiőrlésű sütivel jobb, mint a túl sok kalóriát tartalmazó cukros krémekkel készült sütemények vagy sütemények.

Mindig kényelmes megtanulni felismerni azokat az ételeket, amelyek túlzott fogyasztása káros az egészségre .

Fizikai aktivitás és kalória

Amikor az emberek fogyás céljából sportolnak, figyelembe kell venniük, hogy a 45 percnél hosszabb, átlagos intenzitású (120 és 140 közötti impulzus) erőfeszítések elősegítik a súlycsökkentést a lipid kalóriák, zsírkalóriának is nevezik.

Szakértők azt állítják, hogy minden extra testtömeg a felesleges zsír a testben. Például egy vékonynak tekintett 1,70 m magasságú egyed zsírtömege 6–8 kg, azaz 72 ezer és 90 ezer kalória között van. Minden további kiló 9 ezer kalóriának felel meg.

Ezek a mérések azt mutatják, hogy az élelmiszer-higiénia nélkül gyakorolt ​​sport nem vezet látványos fogyáshoz.

Kicsit túlterhelt embernél azonban a sport jelentheti néhány kiló lefogyását. Az igazán elhízottaknál nem kell sokat várni fizikai gyakorlatok, amelyet csak a kezelés részének kell tekinteni.

Az edzés és a fogyás kezdeti szakaszának lassúnak és progresszívnek kell lennie

A kezdők számára ajánlatos enyhe intenzitással kezdeni a sporttevékenységeket kerülje az egészségi állapotokat, Jobb, ha naponta fél órát gyalogolunk, ha rendszeresen futni akarunk, és ezt a sportot a napi rutin részeként szeretnénk elfogadni. Hasonló viselkedést kell fenntartani az élelmiszerek tekintetében is, helyénvaló a fehér cukrot fokozatosan eltávolítani a kávéból és a gyümölcslevekből, valamint fokozatosan megszüntetni a vajat vagy a sült ételeket; az eredmények biztatóbbak, és fokozatosan elkerüli a kísértést, hogy újra kezdjen enni, némi túlzással, ami akadályozza a fogyást.