Az egyik legjobb megoldás az aggasztó tendencia megfordítására, az a tény, hogy ma a fiúk 16% -a elhízott, néhány ésszerű intézkedéssel leküzdhető: például minden nap egy jó reggelit fogyasztani.

szokás

A közkeletű mondás azt ajánlja, hogy "reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, uzsonnázzon, mint egy úr, és ebédeljen, mint egy koldus", ha az ötlet az egészséges táplálkozás. Ezért ebben az évben Buenos Aires tartomány Egészségügyi Minisztériuma egy olyan kampányt testesít meg, amelynek célja a reggeli népszerűsítése, különösen a gyermekek körében.

"A megelőzés és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ezért döntöttünk a közegészségügyi politikák integrálása és az iskolák megcélzása mellett, hogy megfordítsunk egy bennünket aggasztó tendenciát: a fiúk 16% -a elhízott, és csaknem 30% -a túlsúlyos" - mondta. Collia miniszter.

Laura Sansalone táplálkozási szakember számára nem kétséges: a jó reggeli elfogyasztása megakadályozza a bőséges, rosszul megválasztott és rendezetlen ételeket a nap hátralévő részében. Ily módon mondja: "megakadályozza az elhízást és a jövőben más betegségeket, például vérszegénységet, cukorbetegséget vagy magas vérnyomást".

A reggeli pótolja az óráknyi alvás után elvesztett energiát, átlagosan nyolc órát harapás nélkül. És egyúttal felkészíti a testet az érkező igényekre.

"A fiúk tápanyagigénye magasabb, mert nőnek, és sokan felkelnek, iskolába járnak vagy valamilyen fizikai tevékenységet folytatnak: a reggelinek energiát kell adnia a fizikai és intellektuális igény kielégítésére".

ÖT ELEM -

Egy jó reggelinek - jelezték a tartomány egészségügyi minisztériumának szakemberei - öt alapvető elemet kell tartalmaznia: sovány tejet, például joghurtot vagy tejet, a fehérjéket, amelyek például bármilyen típusú sajtot tartalmaznak; rost, például gabona vagy pehely, vagy kenyér és gyümölcs, amely egészséges vitaminok és tápanyagok forrása.

"A jó apa vagy anya táplálkozási ABC-jének elsődleges fontosságúnak kell tekintenie az ételt, és a reggeli a nap első étkezése, a legfontosabb" - hangsúlyozta Sansalone. És ellentétben azzal, amit feltételezhetünk, bátorította a kenyér fogyasztását sütik helyett, mert szerinte ezekben sokkal több só és ipari zsír van, sokkal egészségtelenebb a gyermekek számára.

"Sok gyermek és serdülő kihagyja a reggelit, és ez problémát jelent, mivel ez a nap legfontosabb étkezése, amely energiát ad a koncentráció, a memória, a fizikai és szellemi képességek növelésére, akár sportolni, sportolni vagy tanulni" - tette hozzá Sansalone.

A reggelit az argentin családok nagy részénél nem szokásként szokták alkalmazni. Emiatt a táplálkozási szakemberek jelezték, hogy kiemelt fontosságú annak népszerűsítése: "Nem kell sok előkészítés, elég, ha van például tej, némi kenyér, vaj, sajt." Természetesen táplálóbb lesz, ha hozzáadunk egy szezonális gyümölcsöt vagy természetes levet és egy kis adag édeset. TIPPEK.

1. Kezdje a napot egy jó reggelivel. A tejtermelést legalább naponta háromszor vegye be: tej, joghurt, sajt fehérjét, vitaminokat és kalciumot biztosít Önnek, rendszeres fogyasztása pedig csökkenti az oszteoporózis kockázatát.

2. Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta. Adjon hozzá az étkezésekhez 2 adag zöldséget és 3 különböző színű gyümölcsöt. A vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és élelmi rostok segítenek megvédeni a szívbetegségeket és a rák különböző típusait. Rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és csökkentik a vér koleszterinszintjét. Az elhízás megelőzését támogatja.

3. Válasszon alacsony zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket. Gondosan olvassa el az élelmiszerek táplálkozási adatait tartalmazó címkéket, és válassza ki a sóban (nátrium), telített zsírban, koleszterinben és cukorban „csökkentett” termékeket.

4. Igyon több vizet: legalább napi 6–8 pohár segít pótolni a test által kiürített folyadékokat. Kedvezi továbbá a toxinok eltávolítását, segít a testhőmérséklet szabályozásában, frissen tartja a szájat és ápolja a bőrt.

5. Adjon hozzá legalább 30 perc fizikai aktivitást. A rendszeres séta segít megelőzni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és az elhízást. A testmozgás ütemének és intenzitásának növelésével az izmok megerősödnek, erővel dolgozva javul a testtartás, elkerülhetők a sérülések és megelőzhető a csontritkulás.