Fáradtság, székrekedés, valamint az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák fokozott kockázata

Kapcsolódó hírek

Ön azok közé tartozik, akik reggeli nélkül mennek dolgozni, vagy szomorú kávéval a testén? Ha a napot úgy kezdjük, hogy semmi sincs a gyomrodban, az alacsonyabb koncentrálóképességgel és intellektuális teljesítménnyel, rosszabb hangulattal és fáradtságérzéssel függ össze, de lehet, hogy nincs is tisztában azzal, hogy a nap első étkezésének elhanyagolása elősegíti a székrekedést és növeli az elhízás kockázatát, cukorbetegség és szívrohamok. A héten megjelent tanulmány a "Public Health Nutrition" folyóiratban azt mutatja, hogy azoknál a serdülőknél, akik keveset vagy semmit sem fogyasztanak, 68% -kal nagyobb eséllyel alakul ki metabolikus szindróma (hasi elhízás, magas trigliceridszint, alacsony jó koleszterinszint, magas vérnyomás és magas vércukorszint) ), amely növeli a szív- és érrendszeri rendellenességek kockázatát.

szív- érrendszeri

Pontosan a Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolájának egy másik, tavaly júliusban a "Circulation" -ben megjelent kutatása már arra figyelmeztetett, hogy azok a férfiak, akik nem reggeliztek, nagyobb a szívroham kockázatának. "A reggeli kihagyása egy vagy több kockázati tényezőhöz vezethet, például elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez és cukorbetegséghez, ami viszont szívrohamhoz vezethet" - mondja Leah E. Cahill, Ph.D. vezető tanulmány szerzője.

Nagyon gyakori kifogás azok között, akiknek reggel nincs semmijük, hogy ébredéskor nem éhesek. Megálltál valaha azon, hogy esetleg túl sokat eszel? Éjszaka késik a gyomor kiürülése, ami lelassítja a béltranzitust. Amikor a vacsora késő és nagyon bőséges, logikus, hogy kevés étvágyal kelsz fel, de ha reggel nem eszel semmit, hozzájárulsz az ördögi kör fenntartásához. "Azok az emberek, akik nem reggeliznek, nagyobb étvágyat halmoznak fel a nap folyamán, különösen este, és általában több vacsorát fogyasztanak" - figyelmeztet Dr. Camilo Silva, a Navarrai Egyetem klinikájának endokrinológusa.

Azoknak az embereknek a jellemzője, akiknek sikerül lefogyniuk és távol tartani őket, pontosan az, hogy jó reggelit készítenek. «Meg kell osztani a nap kalóriáit, többet az elején, kevesebbet a végén. A nap végén egy bőséges étkezés kedvez a túlsúlynak "- mondja Dr. Irene Bretón, a Gregorio Marañón Kórház endokrinológusa és a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) igazgatótanácsának tagja. A szakember elmagyarázza, hogy amikor hosszú böjt van, és akkor sokat eszünk, "könnyebb ezeknek a kalóriáknak zsír formájában felhalmozódniuk".

Testünk egyensúlyának fenntartása érdekében naponta legalább három ételt kell megennünk. Célszerű, hogy a reggeli hozzájáruljon a napi kalóriabevitel 20% -ához - mondja Dr. Silva, míg a vacsorának „könnyűnek és zsírszegénynek kell lennie, mert ez lelassítja a gyomor kiürülését” - mondja Dr. Bretón. Mindkét szakértő egyetért abban, hogy az ideális reggelinek tartalmaznia kell tejterméket (tej, joghurt, friss sajt), gabonaféléket vagy kenyeret (jobb teljes kiőrlésű gabonafélék), gyümölcsöt (jobb egész, mint a gyümölcslé, mert több rostja van és teltebb), és valamivel több fehérjetartalmú ételt, például alacsony zsírtartalmú kolbász (például hideg húsú csirke vagy pulyka).

A kávé a spanyol reggeli klasszikusa. Gyakori hallani a következő kifejezést: "Amíg meg nem iszom a kávémat, nem vagyok ember." De ez az igény mérőszalag lehet alvásunk minőségéhez is. "Ha reggelre szüksége van egy vödör kávéra, kérdezze meg magától, hogy jól alszik-e vagy sem" - figyelmeztet Dr. Silva. Belefoglalhatjuk a reggelibe, de tanácsos annyi tejjel bevenni, hogy a szükséges kalciumbevitel elérhesse.

Ha reggel rohansz, válaszd az egészséges, töltelékes joghurttálat gabonafélékkel és apróra vágott gyümölcsökkel. És ha gondja van a mosdóval, tudja, hogy a teljes reggeli rostokkal, fehérjével és sok folyadékkal elősegíti a béltranzit .