Tartalmazza a magokat a reggeliben

Sok magnak olyan tulajdonságai vannak, mint más ételeknek. Ismerd meg őket!

diéták

  • Készítette: El Universal/GDA
  • MÁJUS 27. 2019 - 06:50

A reggeli a nap első étkezése, és az, hogy fogyasztjuk-e vagy sem, rövid és hosszú távon hatással van ránk. És az egyik legszükségesebb és tápanyagban gazdag étel a mag.

Sok magnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek más ételekben nincsenek: némelyiket formájuk fenntartására használják, mások nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, megelőzik a betegségeket, segítik a bőrt vagy egészséges zsírokat tartalmaznak; A reggeli magvak hozzáadásával nemcsak a jó egészséghez, hanem a kiegyensúlyozott étrendhez is hozzájárulhat. Néhány mag, amelyet a reggelijébe kell foglalnia, a következő:

Chia mag

A legújabb tanulmányok szerint a chia mag hozzájárul a bőrápoláshoz, és kiváló kardioprotektor. A benne található omega-3 megakadályozza a gyulladásos folyamatokat és öregedésgátló hatású, amellett, hogy megakadályozza a rák kialakulását, megakadályozza a székrekedést és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ezenkívül vasat és kalciumot biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlenek a csontbetegségek megelőzéséhez.

Napraforgómag

A napraforgómag gazdag aminosavakban, például a triptofánban, amely a szerotonin előfutára, egy neurotranszmitter, amely segít többek között a hangulat, a termékenység és az alvás szabályozásában. Ezenkívül ez az anyag segíti a testsúly szabályozását, mivel szabályozza az étvágyat. Nőknél a napraforgómag csökkenti a menopauzás hőhullámokat és az ezzel kapcsolatos fájdalmat. Antioxidánsokat tartalmaznak, például E-vitamint, rostot, fehérjét és ásványi anyagokat, például foszfort és szelént.

Tökmagok

Az észak-karolinai Állami Mezőgazdasági Minisztérium kijelenti, hogy a tökmag magnéziumot, vasat, cinket, káliumot és zsírsavakat szolgáltat, amelyek leküzdik a jóindulatú prosztata hipertrófiáját, amely betegség többnyire 50 éves kor után következik be. Ez a mag magas szintű triptofánt, a szerotonin prekurzor aminosavat is tartalmaz.

Szezám

A szezám nagyon pozitív a koleszterinszint csökkentésére, jó antioxidáns és jelentős mennyiségű vas és kalcium van benne, ami elengedhetetlen azok számára, akik nem fogyasztanak tejterméket vagy húst. Hatékony táplálék, mint vérnyomáscsökkentő, rákellenes és antioxidáns.

Len

Mint a legtöbb mag, a lenmag esszenciális zsírsavakat és magas fehérjetartalmat tartalmaz. Kiváló antioxidánsok és a szív- és érrendszer segítõi. Széles élelmi rostot és nagy mennyiségű omega -3-tartalmat biztosít, amelyet az emberi test nem termel és elengedhetetlen hozzá. A reggeli hozzáadásához egy maroknyi gyümölcsöt, szmokingot vagy turmixot is tartalmazhat. Finomak és extra egészséget kölcsönöznek a reggeliknek.