Ha úgy érzi, hogy elakadt egy olyan reggeli rutinban, ahol hajlamos a hasát felpuffadni, és azon gondolkodik, hogyan kell edzeni és leadni ezeket a felesleges kilókat, de már csak belegondolva túl nehézzé válik, itt az ideje változtatni, leállítani a rutint, és kezdje egy reggeli szertartással, amely nagy változást hozhat az életében.
Reggeli rituálé a fogyáshoz
A reggel van a megfelelő idő törekedni és fogyás elérése. A jó reggeli szertartás nemcsak fokozza az anyagcserét hanem nap közben kalóriát is éget. Ez az öt tipp ideális a nap kezdéséhez mindennel, amire szüksége van a fogyáshoz.
1. Kapjon elegendő hidratálást
Most, hogy hidratáltan kezdte a napot, a nap további részében folyamatosan kell hidratálnia. Szakértők szerint, a nap folyamán hidratált maradva elősegíti a fogyást. Ennek logikája egyszerű; a víz segít elkerülni a túlevést és az extra kalóriákat más magas kalóriatartalmú italok formájában.
Rendszeres folyadékbevitel mellett teljesebbnek érezzük magunkat, ezért nem eszünk annyit. Fogjon tehát egy üveg vizet, töltse fel minden reggel szertartásként, és vigye magával, bárhová is megy. Körülbelül két pohár vizet iszik, még mielőtt kimenne.
2. Igyon meleg vizet citrommal vagy egyedül
Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel tisztítja az emésztőrendszert és felgyorsítja az anyagcserét. Az a szokás, hogy reggelente bármi más előtt iszunk vizet, ajánlott mind az ajurvéda, mind a japán kultúrában. Az ayurvéda határozottan javasolja, hogy igyon két csésze tiszta, meleg vizet kímélje az energiát a nap folyamán.
A rendszer fellendítéséhez ellenőrizze, hogy a víz meleg és nem forró-e. Nem lehet rosszabb kezdete a napjának, mint egy megégett nyelv. A nap folyamán követheti az első meleg pohár hideg vizet. Hozzáadhat egy kis citrusfélét, például citromot, vagy édesítheti mézzel az antioxidáns javítás érdekében.
3. Reggeli ideje: magas a fehérje- és rosttartalma
Mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha Ön egyike annak, aki kihagyja a reggelit, akkor felkérheti a felesleges fontokat a felhalmozásra. Győződjön meg róla, hogy a reggeli az gazdag fehérjékben és rostokban. Ennek oka, hogy a fehérje általában hosszabb ideig emészthető, és ezért a testet a bélhormon - a YY peptid - kiválasztására készteti, ami telítettnek fogja érezni magát.
A tojás reggeli fogyasztása kiváló lehetőség a kedvező reggeli szertartáshoz, mivel fokozhatja az anyagcserét, és fehérjében is gazdag. A tojásban található fehérje nemcsak a teltségérzetet váltja ki, hanem a nap előrehaladtával kalóriát is éget.
Másrészt a friss gyümölcsökben található rostokat (más szénhidrátokkal ellentétben) a szervezet nem emészti meg könnyen, ami szintén teltségérzetet ad. Távol tartsa magát a cukros ételektől, mivel hajlamosak az inzulin és az kiváltja az étvágyat.
4. Izzadni kezd: testmozgás és fizikai aktivitás
A reggeli testmozgás lehet a legjobb segítség a fogyásban. Szakértők szerint bár a testmozgásnak vagy a testmozgásnak a mindennapi életmód részének kell lennie, a reggeli testmozgás lehet a legjobb szokás, amelyre leadhatja a plusz kilók leadását.
Az anyagcsere fellendülésének regisztrálása mellett, a reggeli órák a legjobbak az izzadásra mivel nincsenek zavaró tényezők, és világos és energikusabb lelkiállapotban kezdi a napot. Körülbelül 20 perc erősítő edzés minden nap reggel megadja a legnagyobb anyagcserét.
5. Hozz egészséges ételeket
Ha Ön azok közé tartozik, akik általában gyakran járnak ki, miután befejezte a reggelit és edzett, egészséges kézi szendvics (fehérjetartók, rágcsálnivalók stb.) Kéznél van a legjobb megoldás az éhség csillapítására.
A tested úgy működik, mint egy gép, néhány óránként tankolni kell. Szánjon egy kis időt, és gondoljon néhányra egészséges snack lehetőségek ahelyett, hogy egészségtelen élelmiszerboltba ütne a vágyak elfojtása érdekében.
Néhány gyors, egészséges snack megtartja az anyagcserét, és eljut a fogyás útjára. Ne ragaszkodjon ugyanazokhoz az unalmas snackekhez, próbáljon meg új, egészséges recepteket, hogy elkerülje az egészségtelen, de nagyon csábító lehetőségeket.
Ezzel az 5 reggeli szertartással felgyorsíthatja az anyagcserét, elkerüli a sóvárgást, hidratálja a testét, és a testmozgás verejtékezni fog; ha több hétig folytatja, akkor biztosan fontos változásokat fog látni az alakjában és a hangulatában.
A szerzőről
Szerkesztői csapat
Vida Lúcida szerkesztõcsoportja. Olyan munkacsoport vagyunk, amely elkötelezett amellett, hogy informatív témákat javasoljon és komoly és megbízható források alapján írjon, hogy minőségi cikket biztosítson olvasóink számára.