A reggeli gabonafélék tejének előnyei és problémái a fogyás érdekében
VACSORA TEJ GABONÁVAL FOGYÁSHOZ, ROSSZ VÁLASZTÁS
Tej gabonafélékkel reggelire?
A tej reggeli müzlivel Nagyon gyakori kombináció a reggelinél, különösen gyermekek, de sok fiatal és felnőtt számára is.
A dietetikusok azonban arra figyelmeztetnek, hogy ez a széles körben elterjedt szokás nem egészséges. Először is, mert Bár reggeliző gabonának hívják őket, nem egészséges megoldás, és nincs is szükség reggelire. A valóságban a gabonapelyhes tej sok cukrot tartalmaz (különösen, ha csokoládé tejjel készítik), amelynek alacsony a tápértéke.
 |
Reggeli szénhidrátok a teljesítmény érdekében?
Reggelire nem kell konkrét makrotápanyagot fogyasztania, hanem egészséges ételeket kell fogyasztania. Az élelmiszer-marketing tápanyagokról, például vitaminokról és ásványi anyagokról beszél, hogy elterelje a figyelmet arról, hogy mi lenne a jó étrend, vagyis természetes, kevéssé feldolgozott és tápláló élelmiszerekről beszélünk só vagy hozzáadott cukrok.
Vannak más természetesebb és táplálóbb lehetőségek, mint a reggeli müzlik, amelyek, mint említettük, azok ultra-feldolgozott élelmiszerek.
Például az egészséges reggeli lehetőségek: zabpehely, teljes gyümölcs (nem gyümölcslé vagy gyümölcslé), dió, müzli, szárított gyümölcs, omlett, néhány sárgarépa, erjesztett teljes kiőrlésű kenyér stb. Mindegyik olyan étel, amely minden egészséges reggelinél jelen lehet.
Mi a reggeli müzlik?
A "reggeli müzlik»Válaszol egy kereskedelmi vonzerőre, mivel ezek a feldolgozott termékek semmilyen esetben sem ajánlottak vagy szükségesek az élelmiszerekben.
Kalória és fehérje a tejben gabonafélékkel
Vitaminok és ásványi anyagok tejből reggeliző gabonapelyhekkel
Mi a jó reggeli?
Tej gabonafélékkel az étkezés helyettesítésére
Néhány ember, aki fogyni szándékozik, kezdi a gabona tej helyettesítése azzal a céllal, hogy lefogyjon. Más emberek azért veszik igénybe ezeket a gyakorlatokat, mert nincs étvágyuk vagy vágyuk főzni. De vajon kiegyensúlyozott-e étkezés helyett tejet fogyasztani gabonafélékkel? Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy teljes menü? Célszerű fogyni?
A tej a gabonafélékkel jó a fogyáshoz?
Meglehetősen elterjedt mítosz, hogy a gabonafélékkel készült tej könnyű étel, és hogy segít a fogyásban. Épp ellenkezőleg, tej a gabonafélékkel nem ajánlott fogyáshoz és valójában ez az egyik legrosszabb recept a túlsúlyos emberek számára.
A gabonafélékkel ellátott tej sok kalóriát tartalmazó étel, majdnem ugyanannyit tartalmaz, mint egy zöldséges étel, és néhány fehérjét tartalmazó ételt (tojás, tofu, csirke, ...).
Amellett, hogy több vagy kevesebb energiát ad, kombináció ez sok cukrot tartalmaz, és nagymértékben növeli az inzulin választ vagy az inzulin tüske, a testzsír termelését serkentő hormon. Röviden: a fogyáshoz kielégítőbb, táplálóbb és könnyebb lehetőségek ajánlottak, több rosttal és fehérjével.
Példa a vacsora vagy a gabonafélék melletti tejfogyasztás kalóriáira. A jobb oldalon egy példa a teljes vacsorára, és mit hoz. Ajánlatos energiát nyerni zöldségekből, gyümölcsökből, olajokból és feldolgozatlan élelmiszerekből, amelyek táplálóbbak (* Az omlettet 1 tojásból számították ki).
A reggeli gabonafélék sok cukrot tartalmaznak
A gabonafélék összetett szénhidrátokat adnak, de a reggeli müzlik nem tekinthetők ugyanazoknak a tulajdonságoknak, mint a feldolgozatlan gabonafélék például rizs, zabpehely vagy köles.
Extrudálva a reggeli müzlikben lévő hidrátok sokkal gyorsabban emészthetők, mint a főtt vagy főtt gabonafélék.
Ráadásul a feldolgozásával ropogós állagúak, édesebbek, sót adnak hozzá és nagyon étvágygerjesztő ízűek.
Mindez meghatározza, hogy gyakran nagyobb mennyiségben fogyasztják, mint ami kényelmes, emiatt a feldolgozott vagy túl ízletes ételek, például a reggeli gabonafélék hajlamosak az elhízásra.
Másrészt tej gabonafélékkel nagyon kevés rostot biztosít és nagyon kevés rágást igényel, ami hatással lesz hogy nem érezzük magunkat jóllakottnak. Ha a globális étrend kevés rostot tartalmaz, az elősegíti a bélflóra elszegényedését.
Miért kedveled a gabonatejet?
Az édesség utáni vágy általában az alacsony szénhidráttartalmú étrendre reagál. A hidraták fő forrása a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és gabonafélék.
Azok az emberek, akik kiegyensúlyozatlan szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, elsöprő vágyat érezhetnek a tej, a gabonafélék és más édes ételek, például a kenyér, a süti vagy a csokoládé iránt.
A gabonafélék magas B-vitamin tartalommal rendelkeznek?
Egyél kevés szénhidrátot idegességi problémákat, valamint lassú anyagcserét okozhat, ami viszont jojó hatást vált ki. A gabonafélék tartalmaznak néhány B-komplex vitamint (mivel hozzá vannak adva), amelyek hiánya álmatlansággal, idegességgel és egyéb problémákkal jár.
Ugyanakkor ugyanazok a problémák társulnak a felesleges cukrokkal. Ezért vannak legjobb B-vitamin-források természetes ételek például hüvelyesek, fehér hús, hal, diófélék, zöldségek és gyümölcsök.
A tej gazdag triptofánban, a szerotonin aminosav-prekurzorában, azonban nem bizonyított, hogy fogyasztása segít jobban pihenni.
A gabonafélékkel ellátott tej táplálkozási összetétele
Hány kalóriát tartalmaz a tej reggelizőpelyhekkel
| Fotó tejről, gabonafélékről (kukoricapehely hozzáadott cukor nélkül). |
Sovány tej esetén egy pohár tej reggelizőpelyhekkel (hozzáadott cukor nélkül) kb 200 kalória (kcal). Ezek a kalóriák növekednek, ha gabonaféléket fogyasztanak hozzáadott cukorral vagy csokoládé tejjel.
Ez a tej és gabonafélék kombinációja sok cukrot tartalmaz, 35 g. szénhidrát, elég nagy mennyiség vacsorára, figyelembe véve, hogy később megpihenünk, és nem égetjük el ezt az energiát.
Ha van némi rezisztencia az inzulinnal szemben (menopauza, elhízás, cukorbetegség), ez a nagy mennyiségű szénhidrát hiperglikémiát okozhat, és a felesleges cukrot gyorsan átalakíthatja zsírok.
Fehérje és zsír a tejben gabonafélékkel
Az ilyen típusú receptek nagyon kevés rostot tartalmaznak, ami annyira szükséges a belek ápolásához és a székrekedés elkerüléséhez (prebiotikus hatás). A gabonafélékkel ellátott tej 10 gramm fehérjét biztosít. Növényi italokkal együtt a fehérjetartalom csökken.
Személytől függően 10 gramm fehérje nem biztos, hogy elegendő fehérje vacsorához. Adott esetben ez a hozzájárulás a fehérjében gazdag ételek mint a hummus, a csicseriborsó, a tofu stb.
Szükséges-e sovány tejet használni?
Mivel sovány tejjel készül, a tej és a gabonafélék kombinációja nem tartalmaz egészséges zsírokat. Egyre több szakértő gondolja úgy, hogy nem szükséges sovány tejet használni, mert hamis az a meggyőződés, hogy a zsírok elhízást okoznak.
Egyél több zöldséget a nap minden étkezésénél
Sokan, akik csak tejet isznak gabonafélékkel ebédre vagy vacsorára, megfeledkeznek az egészség alapvető összetevőiről, és ennek kell lennie minden egészséges étrendnek: zöldségek.
A zöldség nem választható étel, vagy csak a fogyás érdekében szabad enni. Tápláló és az egészséghez szükséges élelmiszerek. Például ezek az egyetlen és legjobb étrendforrás folsav, a keringés szempontjából hasznos vitamin. Ezenkívül nem biztosít C-vitamint mert nincs benne gyümölcs vagy saláta. C-vitamint ajánlott minden étkezéskor bevenni, mivel csak 5 órán át marad a szervezetben.
Jó, ha tej van gabonafélékkel?
Mindehhez, a gabonafélékkel készült tej nem teljes étkezés, ezért nem tanácsos menüt helyettesíteni ennek a készítménynek. Vannak más táplálóbb és egészséges lehetőségek, kielégítőbb és táplálóbb teljes menük, kevés feldolgozott étel mellett. Például zöldséges omlett, egész saláta, zöldségkrém, friss gyümölcs stb. Egy természetes lehetőség meghaladja a feldolgozott tápanyagok lehetőségeit, és kevesebb cukrot és sót is tartalmaz.
| Diéta menü fogyáshoz | Olvass tovább | Tej gabonafélékkel, szemben a kiegyensúlyozott vacsorával |
Egyéb érdekes cikkek
Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.
Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Hirdetési sütik
Statisztikai sütik
A sütikre vonatkozó irányelvek
A botanikai-online sütiket használ a felhasználó személyes adatainak tárolására, elérésére vagy feldolgozására statisztikai feladatok elvégzéséhez, személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez vagy a felhasználó navigációjának egyszerű és helyes működéséhez.
Ezek olyan sütik, amelyek felelősek a felhasználó munkamenetével (látogatásával) kapcsolatos összes adat megőrzéséért az optimális szolgáltatás garantálása érdekében ( WordPress). Csak ők irányítanak minket.
Információkat gyűjtenek a megjelenített hirdetésekről, segítenek a webszolgáltatásban történő hirdetések megjelenítésének javításában és helyes kezelésében. A Google DoubleClick kezeli őket. További információt a DoubleClickről kaphat.
Ezek a A Google Analytics
Lehetővé teszik munkameneti adatok létrehozását és gyűjtését, például: látogatások száma, oldalmegtekintések, meglátogatott szakaszok, a munkamenet időtartama, referencia források, elvégzett keresések, az új felhasználók száma, a látogatások gyakorisága és megismétlődése, érdeklődés a termékek vagy szolgáltatások, a meglátogatott oldalak, a böngésző és az üzemeltető vagy a terminál típusa, amelyből a látogatás történik.
Ezek az eszközök soha nem szerzik be az Ön személyes adatait, például az Ön nevére vagy vezetéknevére, vagy postai címére vonatkozó adatokat, ahonnan csatlakozik, vagy hitelkártyát. Az információk mindig névtelenek.
Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem használhatók a magánéletét sértő sütik.
Kattintson ide a Google, Inc. adatvédelmi irányelveinek elolvasásához.
Ebben a szakaszban információkat talál a cookie-król, amelyek e webszolgáltatás használatával hozhatók létre.
A botanikai-online, csakúgy, mint a legtöbb más internetes webhely, saját és harmadik féltől származó sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében, valamint a navigáció lehető legkönnyebben elérhetővé és adaptáltabbá tételére. Az alábbiakban részletes információkat talál a sütikről, a webhely által használt sütik típusáról, azok böngészőjében történő deaktiválásáról és böngészés közbeni blokkolásáról.
Így a sütikre vonatkozó normatív rendeletnek (az információs társadalom és az elektronikus kereskedelem szolgáltatásairól szóló, július 11-i 34/2002. Törvény (LSSI)) betartása, amely a 2009/136/EK spanyol irányelvet ülteti át a jogszabályokba, "irányelvnek" is nevezi sütik ").
Mik azok a sütik?
A sütik olyan szöveges fájlok, amelyeket a böngésző vagy az eszköz az internetes webhelyek látogatása során generál. A látogatással kapcsolatos információk tárolására szolgálnak, és megfelelnek a következő követelményeknek:
- Győződjön meg arról, hogy a webhely megfelelően működik.
- Védelmi szintek kialakítása a felhasználók számára a kibertámadások ellen.
- Böngészési beállítások tárolása.
- Ismerje a felhasználó böngészési élményét.
- A minőség javítása érdekében gyűjtsön névtelen statisztikai információkat.
- Ajánljon személyre szabott hirdetési tartalmat.
A sütik csak egy névtelen felhasználóhoz vannak társítva. A számítógép vagy eszköz nem nyújt olyan hivatkozásokat, amelyek lehetővé tennék a személyes adatok megismerését. Bármikor hozzáférhet a böngésző beállításaihoz, hogy módosítsa és/vagy blokkolja az elküldött sütik telepítését a tartalomhoz való hozzáférés megakadályozása nélkül. Úgy tűnik azonban, hogy ez befolyásolhatja a szolgáltatások működésének minőségét.
Milyen információkat tárol egy süti?
A sütik általában nem tárolnak bizalmas információkat az illetőről, például hitelkártyákat, banki adatokat, fényképeket, személyes információkat stb. Az általuk őrzött adatok technikai jellegűek.
Milyen típusú sütik vannak?
A sütiknek a kezelésüktől függően 2 típusa van:
- Saját sütik: azok, amelyeket a böngészőnek vagy az eszköznek küldünk, és amelyeket kizárólag mi kezelünk a Weboldal legjobb működése érdekében.
- Harmadik féltől származó sütik: azok, amelyeket a böngészőbe vagy az eszközre küldenek, és amelyeket harmadik felek kezelnek. Őket egy másik domain hozza létre, mint a miénk. Nincs hozzáférésünk a tárolt adatokhoz (például a közösségi média gombjainak megnyomásával vagy egy másik webhelyen tárolt videók megtekintésével), amelyeket a Webhelyünk egy másik domainje hoz létre. A fent említett webhelyek böngészése során nem férhetünk hozzá más webhelyek sütikben tárolt adatokhoz.
Milyen sütiket használnak ezen a weboldalon?
A Botanical-online böngészés során különféle saját és harmadik féltől származó sütik jönnek létre, amelyeket a navigációs konfigurációs információk, a webanalitika és a hirdetések személyre szabása tárolására és kezelésére használnak. A tárolt adatok technikai jellegűek, és semmi esetre sem rendelkeznek információval a navigátor személyazonosításához.
Az alábbiakban egy táblázat ismerteti az ezen a weboldalon használt legrelevánsabb sütiket és azok célját:
Saját sütik
| Cookie neve | Célja |
| nyelv_ értesítés | A szakasz-értesítés elfogadása nyelven a látogató böngészője szerint. Műszaki süti. |
| tocplus_hidetoc | A tartalomjegyzék megjelenítése vagy gyűjteménye. Műszaki süti |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Véletlenszerű alfanumerikus adatokat generál a webhely védelme érdekében a rosszindulatú tevékenységek felderítésével és enyhítésével. Műszaki süti. |
Harmadik fél sütik
| Cookie neve | Célja |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | A helyszín forgalmának analitikai vagy statisztikai funkciójához kapcsolódik. Az azonosítókat tárolják, hogy a statisztikai funkciók között megszámlálják a látogatások számát, a hozzáférési dátumokat, a földrajzi helyet. Analitikai süti. |
| __gads | A weboldalon megjelenített hirdetésekkel kapcsolatos. Reklám süti |
| SDI DSID BELEEGYEZÉS NID | A Google szolgáltatásai generálták (például reCaptcha, Youtube, keresés. Műszaki süti |
| Youtube | Cookie-k a YouTube videó szolgáltatás integrálásához a webhelyre. Közösségi süti. |
A sütik beállításainak módosítása?
Internetes böngészőjével korlátozhatja, blokkolhatja vagy törölheti a Botanical-online cookie-kat vagy bármely más weboldalt. Minden böngészőnek más a konfigurációja. A továbblépésről a Súgó részben olvashat. Ezután bemutatjuk a listát, amely a jelenlegi fő böngészőkkel működik:
A webhely cookie-beállításainak módosítása?
Felhívjuk a figyelmét arra, hogy bármikor áttekintheti a sütik elfogadásának vagy elutasításának preferenciáit ezen a webhelyen, ha az "További információ" gombra kattint az elfogadó üzenetben, vagy a "Sütikre vonatkozó irányelvek" elemre kattint, amely a webhely minden oldalán jelen van. weboldal.
- Hogyan készítsünk Gabonapépet a Formula tejjel
- Fórum dietetikusok Jó, ha rostos gabonafélék vannak a tej Forum Cars-szal
- A Dulce de leche meghízik
- Az ideális és nélkülözhetetlen reggeli tej, gabonafélék és Teinteresa gyümölcs
- Diabalance szakértő aktív energia rúd 6 bár gabonafélék c csokoládé vörös bogyók