Új hetünk van, és új, egészséges heti mini-kihívásunk is van! Ha a múlt héten elköteleztük magunkat a hátunk gondozásával a különböző jóga testtartásokon keresztül, akkor ezen a héten visszatérünk a táplálkozásra és Javasoljuk, hogy mától vasárnapig cserélje az ultra-feldolgozott snackeket egészségesebbekre. A hét minden napjára más ötletet hagyunk, hogy inspirációt kapjon a változásról, ki jelentkezik be?

megváltoztatja

Emlékeztetjük, mint minden héten, hogy végig tudja követni a heti kihívásunkat Instagram profilunk: az összes kapcsolódó kiadványt #retovitonica hashtaggel jelölik, hogy könnyen megtalálhassa őket. Azt is javasoljuk, hogy ossza meg velünk receptjeit, címkézzen meg minket és használja ugyanazt a hashtaget.

Tervezze meg előre a harapnivalókat, hogy ne rontsa el az étrendjét

Általában, ha jobban akarunk enni, nagyon egyszerű, hogy a napi fő étkezések során szigorúan betartjuk étkezési tervünket, de sajnos! Mi történik, ha reggel közepén vagy délután éhesek vagyunk? Nagyon szokásos, hogy abban az esetben, ha nem jól terveztük az étkezésünket, eldobjuk az ultraszerkezetű ételeket, amelyekhez nagyon közel állhatunk ezekhez az alkalmakhoz.

A munkahelyen, az utcán és még az orvosi központokban is megtalálhatjuk italautomaták egészségtelen lehetőségekkel az étkezések közöttEzek praktikusak, viszonylag olcsóak és jó ízűek. Ha nem terveztük előre ezeket a délelőtti vagy délutáni harapnivalókat, ha mégis bevesszük őket, akkor nagyon könnyű választani ezeket a kevésbé egészséges alternatívákat.

Így, az első tippünk a heti kihíváshoz az, hogy megtervezzük ezeket a harapnivalókatMindig magával vinni egy egészséges lehetőséget nem nehéz, és visszatarthat minket attól, hogy kevésbé egészséges döntéseket hozzunk. Egy kis zacskó dió a táskában, egy darab gyümölcs vagy néhány szárított gyümölcs jó lehetőség lehet, ha nem vagyunk otthon.

Hét egészséges snack lehetőség, egy a hét minden napjára

Ropogós vetőmag- és zabpelyhes kekszek: Ha szereted az olyan kenhető ételeket, mint a hummus, a tapenade vagy a tzatziki, akkor ezek a kekszek kiválóan segítik őket. Eheted őket egyedül is, mert nagyon nagyon finomak. Felajánlják nekünk a jó mennyiségű rost.

Banán chips: az édes snack bármikor egyszerű és eredeti módja ezek a banán chipsek, amelyeket a sütőben elkészíthetünk. A legfontosabb itt az vágja a banánt nagyon vékony szeletekre, segítsen nekünk, ha van mandolinunk vagy jó kezünk van a késsel. Ügyeljen arra is, hogy a banán érett legyen.

Fűszeres csicseriborsó snack: egyszerű és nagyon egészséges elkészítési lehetőség, megfelelő növényi fehérjékkel elég sokáig kielégít bennünket. Kiválaszthatja azokat a fűszereket, amelyek a legjobban tetszenek a csicseriborsó ízesítésére, de ebben a receptben köményt, kurkumát és édes paprikát ajánlunk.

Szárított barack energia rúd: a egészséges zsírok a diófélékből és a szárított gyümölcsök is segítenek abban, hogy elégedettek legyünk ezekkel a házi készítésű energiadarabokkal, amelyeket Ön is elkészíthet. Nincs szükségük sütőre, hanem egyszerűen a fagyasztóba teszik őket, és jó hűtésben öt naptól egy hétig tarthatnak. Egyenként csomagolhatja műanyag csomagolásba, és a táskájában hordozhatja azokat az éhes pillanatokat.

Banán és kókusz sütemények napraforgómaggal: A banán, a reszelt kókusz és a napraforgómag az egyetlen három összetevő ezekben a sütikben, amelyeket különleges alkalmakra elkészíthetünk. A sütőben elkészítésük nagyon egyszerű (csak az alapanyagokból kell masszát formáznunk, aggódva válasszon egy nagyon érett banánt, és sütjük), és jól zárt edényben tarthatjuk őket, hogy tovább bírják.

Pörkölt tökmag vagy mag: hasonlóan a fűszeres csicseriborsóhoz, amiről korábban beszéltünk, ezek a sült tökmagok is nagyon egyszerűen elkészíthetők a sütőben, és remek lehetőség arra, hogy kihasználjuk mindazt, amit a tök ad nekünk. Használhatjuk is őket adjon ropogós kapcsolatot salátáinknak.

Burgonya chips és édesburgonya: végül egy recept, amelyet bármikor imádunk falatozni, ill akár más ételek kíséretében. Ahogy a banánforgáccsal tettük, itt is az a fontos, hogy a burgonyát és az édesburgonyát nagyon vékony szeletekre vágjuk, ízlésünk szerint fűszerezzük és a sütőbe tesszük. Kóstolásra kész pillanatok alatt!