Kerékpáros szénhidrát - több zsírt éget el

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákra jellemző, amelyek drasztikusan csökkenteni vagy kiküszöbölni a szénhidrátbevitelt igénylik, így nélkülözhetetlenséget és ingerlékenységet okozhat. Nincs alternatív megközelítés az ilyen típusú szénhidráttartalmú étrendnek, amelyet kerékpározásnak neveznek, amikor az alacsony és magas szénhidráttartalmú napok váltogatják egymást. Azért, mert ez a terv olyan jól működik, az az oka, hogy képes az anyagcserét zsírégető módba indítani.

fogyókúráznak

Ez azért történik, mert a tipikus alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt a leptin szintje csökken a szervezetben. A leptin egy hormon, amely fenntartja az anyagcserét, miközben az éhség csökken. Amikor a leptinszint csökken, az éhség fokozódik, és ekkor kezdi felemelni csúnya fejét a kísértés. A magas és alacsony szénhidráttartalmú periódusok váltakozásával megakadályozhatja a leptinszint csökkenését, és ezáltal megakadályozhatja, hogy kikerüljön az irányítási vágyakozás.

A szénhidrát-kerékpározás megkezdéséhez alacsony szénhidráttartalmú, majd magas szénhidráttartalmú, majd mérsékelt szénhidráttartalmú nappal indul. Háromnaponta követheti ezt a ciklust, vagy egy hétnél tovább meghosszabbíthatja. Heti két napnál többet nem tartalmaz magas szénhidráttartalma. Itt van két példa a szénhidrát-kerékpáros programokra. Megváltoztathatja az indulás napjait, de a ciklusnak változatlannak kell maradnia.

Alacsony tenger - - hétfőtől csütörtökig Mod - - Magas H alacsony alacsony - Alacsony szombat - Nagy vasárnap - Mod

Kedd alacsony - - hétfő alacsony hétfő - csütörtök magas - péntek mod - mod szombat - vasárnap mod - alacsony

Célozza a következő teljes szénhidrátfogyasztást naponta minden ciklusra. a szabadnapokon a testtömeg körülbelül felének (grammban) kell lennie napi bevitelként - [Szénhidrátok = testtömeg (grammban)/2]. A mérsékelt napnak meg kell egyeznie a testsúlyával (grammban) - [Szénhidrátok = testtömeg (grammban). A kibocsátási napokon a testsúlyát (grammban) meg kell duplázni - [Szénhidrátok = testtömeg (grammban) x 2].

140 fontos nők esetében:

Alacsony = 140/2 = 70g szénhidrát naponta

Mérsékelt = 140 = 140 g szénhidrát naponta

A = 140 x 2 = 280 g szénhidrát naponta

Az alacsony szénhidráttartalmú napon fogyasszon több zöldséget, egészséges zsírt és sovány fehérjevágást, miközben megpróbálja elkerülni a keményítőket. A mérsékelt szénhidrátnapon fogyasszon olyan ételeket, amelyek a szokásos étkezési étrendjében szerepelnek. Magas szénhidráttartalmú napok, amikor keményítőtartalmú és egyszerű szénhidrátokat élvezhet, mint például gyümölcs, tészta, burgonya és teljes kiőrlésű termékek. Ügyeljen arra, hogy magas szénhidráttartalmú napokon kontroll maradjon. Könnyen elragadhatja ugyanaz a monitor.

A szénhidráttartalmú diéta követése nagyobb szabadságot és módot kínál arra, hogy elszakadjon a tipikus éhezési étrendektől. Annak tudatában, hogy van egy magas napja, lehetővé teszi, hogy szigorúbb legyen alacsony napjaiban, és jobban kontrollálja vágyait.