wellness

Nincs olyan jó táplálkozási szakember, aki az étrend felírásához szükséges előzmények összeállításakor nem kérdezné meg, hogyan és mennyit alszik. Meghatározója.

Nincs olyan jó táplálkozási szakember, aki, ha az anamnézist felírja étrendre, nem kérdez hogyan és mennyit alszol. Úgy tűnik, hogy ez az egyik oka annak, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz vagy a helytelen fogyáshoz. A magyarázat egyszerű. Figyelmes.

rosszul

"Alvás közben a kortizol és a mellékvese hormon hormonális ciklusai szabályozódnak, amelyek viszont szabályozzák az anyagcsere többi részét (pajzsmirigy és hasnyálmirigy). Ha nem alszol eleget, körülbelül nyolc órát, ez az anyagcsere nem működik megfelelően a nap folyamán, és, a böjt órái után bent van alvás közben, az inzulin szekrécióba kezd, és a zsír energiaforrásként felhalmozódik, mivel a test nem szakadt le funkcióitól, ami alváskor történik"- magyarázza Dr. Aranzadi Márta.

ALVÁS VAGY EGYEN, EZ A KÉRDÉS

Dr. Eduardo Estivill, az alvásgyógyász szakorvosa ezt biztosítja a spanyol lakosság 40-50% -a alszik keveset és/vagy rosszul. A motívumok? "A stressz jelentősen megnőtt mind a szakmai, mind a családi, és befolyásolja a jelenlegi gazdasági válság és rossz szokások környezetét is" - mondja.

Amikor rendszeresen nem alsz eleget, vagy gyakran zavarja az alvási ciklust, az emberi test anyagcseréje megszakad és étrendet okozó hormonális változást tapasztal, előidézi a kalóriatartalmú ételeket, kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat és működésbe hozza a zsírfelhalmozódás mechanizmusait, amelyek kedveznek a túlsúlynak és az elhízásnak.

Továbbá az alváshiány ahhoz vezet az energiafelhasználás csökkenése, mivel amikor rosszul alszol, másnap fáradtabbnak érzed magad és kevésbé hajlandó vagy mozogni.

ÉS AZ ENYÉM. EZ NORMÁLIS?

A pihentetendő alvási órák száma személyenként változik. Egészséges felnőtt esetén normális? Körülbelül nyolc óra. Ha ez nem teljesül, akkor mentális rendellenességeket szenvedhetnek, például depressziót vagy stresszt. A rossz alvás figyelmeztető jelei: több mint tíz percet vesz igénybe az elalvás, nem tud felkelni reggel, és a napot kimerülten tölti és elalszik a sarkon.

Tippek a jobb alváshoz

• Reggel tornázzon

Ha nincs még egy pillanatod, akkor tedd meg, amikor csak tudsz, de próbálj meg nem késni, különben nem tudsz megfelelően pihenni.

• Ne éljen vissza a tablettákkal

"A hipnotikumok és szorongásoldók, a beadás módjától függően, teljesen hatástalanok ", - mutat rá az orvos. Az alternatív gyógyászat, különösen a gyógynövény, néha jövedelmezőbb. "A természetes termékek, például a Bach Flowers egyre jobban működnek, és az Európai Unió által jóváhagyott anyagokkal készülnek" - tanácsolja az alvásszakértő.

Mentő éjszaka (kb. 18 euró). N + S Nature System melatonin (11,20 €). Ideális éjszakai műszakban dolgozóknak, a jet lag okozta rendellenességeknek, vagy azoknak, akik életkoruk miatt kevesebb melatonint termelnek.

• Tegye le az iPad-et

A technológiai eszközök használata közvetlenül az alvás előtt komolyan megváltoztatja az éjszakai pihenést. Két órával az alvás természetes folyamata megkezdése előtt köteleznünk kell magunkat arra, hogy az okostelefonoktól, a számítógépektől, a táblagépektől és másoktól le kell kapcsolódnunk. "Ezt körültekintően kell előkészíteni, és mi nem ezt tesszük" - jelenti ki az Estivill.

• Próbáljon meg minél többet pihenni, mielőtt ágyba kerülne

Használja ki az aromaterápia erényeit, és vegyen magának spray-t a párnához. Használhatók a testen vagy közvetlenül a párnán és a lepedőkön. Csendes, nem festenek.

- Yin a Rituáléktól. Nyugtató spray testhez és ágyhoz.

- Levendula párna köd a L'Occitante-tól. Párologtathatja is A szoba mellett.

- A Body Shop Deep Sleep test- és párna spray. Az aktív illatot felszabadító kapszulákkal egész éjjel.

- Puressentiel nyugodt alvás. 12 illóolaj egyedi társulása nyugtató, relaxáló, nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal, amelyek természetes módon elősegítik a pihenést, a kikapcsolódást és az alvást.

- Aromás ágyidő Tata Harper. Futtatás természeti értékekkel és virágkivonatok amelyek segítenek a pihentető alvásban.

1. Yin a Rituáléktól (16,50 €). 2. L'Occitane levendula párna köd (16,50 €). 3. Mély alvó test- és párna spray a The Body Shop-ból (14 €). 4. Puressentiel nyugodt alvás (19,50 €). 5. Aromás ágyidő Tata Harper által (62 €).