A policisztás petefészek-szindróma vagy a PCOS viszonylag gyakori probléma, amelyet a nők okoznak a nemi hormonok szintjének váltakozása miatt, amelyek a petefészek és funkcióinak helytelen érését okozzák. Megmondjuk milyen legyen a diéta, ha PCOS-ban szenved hogy ellenőrizzék ezt az állapotot.

petefészek

A diéta segíthet a PCOS javításában?

Bár a PCOS oka nem pontosan ismert, és sok oka lehet genetikai változásoknak, ennek a betegségnek a jelenléte összefüggésbe hozható inzulinrezisztencia amelyek felelősek lehetnek a problémában szenvedő nők által tapasztalt androgenizmusért, amint azt az Endocrine Reviews cikkben megjelent tanulmány.

Hasonlóképpen, a hasi elhízás, amely inzulinrezisztenciához vezethet, a PCOS és a hipokalorikus étrend okozta fogyás számos tünetet csökkenthet ennek a feltételnek a 2000-ben közzétett vizsgálat következtében.

Ha ehhez hozzátesszük, hogy a testsúly és a testzsír csökkenése befolyásolhatja belső környezetünket és a hormonok felszabadulását, a minőségi étrend, amely segít elérni az egészséges testsúlyt valamint az inzulinrezisztencia lehetőségének csökkentése nagyszerű lehet segít a PCOS kezelésében és csökkenteni a leggyakoribb megnyilvánulásait.

Így kell lennie az étrendjének, ha PCOS-ban szenved

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a diéta Megfelelő súly elérése lesz, míg ha normális súlya van a PCOS-szal együtt, akkor a súlygyarapodás megakadályozása és az általában jelenlévő hiperinsulinémia elkerülése vagy visszafordítása lesz a cél.

Így a legfontosabb mindenekelőtt az egészséges életmód elérése, amint azt a policisztás petefészek-szindróma spanyol szövetsége jelzi, nem fogunk csoda diétát folytatni fogyni, de idővel minőségi és fenntartható étrendet elérni.

Ajánlott ételek

Az étrend minőségének javítása és ezáltal a PCOS kezeléséhez való hozzájárulás érdekében egyes ételek többek lehetnek javasolható mint mások a szokásos étrendünkre. Például:

  • Teljes kiőrlésű gabonák: a finomítottakhoz képest ezek több rostot, alacsonyabb glikémiás indexet, több jóllakottságot nyújtanak és csökkenthetik az elhízás kockázatát és az inzulinrezisztencia kialakulására jellemző gyulladást. Ezért a PCOS javítása és az egészség más gondozása érdekében a teljes kiőrlésű gabonafélék ajánlottak a szokásos étrendben, beépítve őket házi sütikbe, hamburgerekbe, köretekbe vagy különféle teljes ételekbe.

  • Kék hal: gazdag omega 3-ban, amely gyulladáscsökkentő hatással van a testünkre, és hasznos lehet zsírégetéskor, valamint a kék hal jó fehérjéket kínál, amelyek kielégítik, ezért ez egyike a sok időnként ajánlott zsíros ételnek fogyni. Ide tartozhat a kék hal különféle sült, pácolt, süteményekkel, pizzákkal, salátákkal vagy más készítményekkel.
  • Gyümölcsök és zöldségek: alacsony a kalóriasűrűségük, előnyben részesítik a mérsékelt fogyást és az egészség gondozását, emellett alacsonyabb a cukorbetegség kockázatának a kockázata, mindehhez elegendő mennyiségben való jelenlétük kulcsfontosságú a PCOS ellenőrzése során. Ezekkel az összetevőkkel különféle salátákat, sült krumplit, süteményeket és egy másik hatalmas listát készíthetünk.

  • Diófélék és magvakMindkettő jó rost-, növényi fehérje- és minőségi zsírforrás a szervezet számára, így segítségünkre lehet a fogyásban és pozitív anyagcsere-változásokban. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, amely jellemző az omega 3 és antioxidáns polifenol tartalmukra. Hozzáadhatjuk sütikhez, teljes kiőrlésű kenyerekhez, rágcsálnivalókhoz, valamint egészséges és ízletes édességekhez.
  • Zöldségek: Kiváló hidrátforrás a PCOS-ban szenvedők étrendjében, mivel olyan rost- és növényi fehérjéket kínálnak, amelyek csökkentik glikémiás indexüket, miközben jóllaknak, ezért a szokásos fogyasztásukkal elősegítik a fogyást. A hüvelyeseket beletehetjük különféle kanálételekbe, vagy krumpliba, hamburgerbe és különféle salátákba.

Kerülendő termékek és ételek

Ahogy sok olyan élelmiszer is létezik, amelyek segíthetnek a minőségi étrend elérésében a PCOS javítása érdekében, ezek az összetevők kerülnünk kell minden nap az asztalnál:

  • Asztali cukor: csak kalóriákat biztosít, jó tápanyagok nélkül a szervezet számára, és mivel egyszerű vagy könnyen asszimilálható hidrátok, növelik a szervezet glükóz- és inzulincsúcsait, feleslegükkel pedig növelhetik az inzulinrezisztenciát, és ezáltal ronthatják a PCOS-t. Ehelyett azt javasoljuk, hogy édesítőszerekhez menjen kalória nélkül, vagy egyszerű hidrátok nélkül, például stevia vagy mesterséges édesítőszerek.
  • Ipari pékség: finomított lisztekben és hozzáadott cukrokban gazdagok, nem telítenek, magas a glikémiás terhelésük és a magas glikémiás indexük, és mintha ez nem lenne elég, transzzsírjaik lehetnek, amelyek testünkben negatív anyagcsere-változásokat eredményeznek, többek között növelheti az inzulinrezisztenciát. Ehelyett inkább egészséges cukrászsüteményekhez, házi sütikhez és egyéb édességekhez érdemes hozzáadni cukrot.

  • Feldolgozott húsok: fogyasztása egyike azon sok tényezőnek, amely ösztönözheti az elhízás jelenlétét és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, nemcsak azért, mert zsírokban gazdag, gyakran rossz minőségű, hanem azért is, mert felesleges nátriumot, sok kalóriát és adalékot tartalmaz hogy árthatnak az egészségnek. Ezért ezeket nem lehet helyettesíteni, mint a friss, sovány húsokat.
  • Gyorsétterem és fogyasztásra kész: mint minden fogyasztásra kész étel, ez is olyan ultra-feldolgozott, amelynek tápértéke mindig alacsonyabb, mint a friss vagy minimálisan feldolgozott ételeké, és többségükben finomított liszteket vagy hozzáadott cukrokat, rossz minőségű zsírokat és anyagokat rejtenek, amelyek megváltoztathatják a mirigyek működését és a hormonok. Ezért semmi sem jobb, mint elkerülni őket, és otthoni ételeket saját kezűleg elmenni.

Mint láthatjuk, a helyes étrend kulcsfontosságú a test megfelelő működéséhez, és ezért a minőségi étel nagy segítség lehet javítsa a PCOS-t.