Kapcsolódó videó, amely érdekes lehet

rutin

Lehetséges, hogy van egy rutin, hogy gyorsan kalóriát égessen el? Igen! Addie monreal, aki táplálkozási szakember, Pilates oktató és személyi edző, osztozik a hiit áramkör hogy elérje és megégesse 150-300 kalória 15 perc alatt, a has, a karok és a lábak munka közben. A legjobb? Csak egy pár súlyzóra van szüksége!

Először is tudnia kell, hogy a rutin abból áll 3 szekvencia, 3 gyakorlattal mindegyikben:

1. Ugró emelők

Biztos, hogy már ismered őket, de mindenképpen elmagyarázzuk neked. Ugrás a lábak és a karok egyidejű nyitása, körülbelül egy percig. Tartsa térdeit kissé meghajlítva, és 30 másodpercig pihenjen a végén gyakorlat.

2. Deszka evezővel

Beállni deszka helyzet anélkül, hogy annyira megemelné a csípőjét, és helyezzen egy súlyzót a padlóra, mindkét kéz belső oldalára. Most emelje fel az egyik súlyt egyik karjával, engedje le és emelje fel a másik súlyt az ellenkező karral. Oldalonként 15 ismétlést fog végrehajtani gyorsan kalóriát éget.

  • Az egészség javításának egyszerű módjai 2020-ban (StarsInsider)
  • Hogyan lehet eltávolítani a méreganyagokat 20 perc alatt (Salud180)
  • Mit ne tegyen, ha náthája van (Salud180)
  • A HIV első tünetei Ismerd meg őket korán! (Egészség180)

3. A bicepsz göndör fekvőtámaszai

Álljon fel és tegyen a hátrahúzódás, Ahogy meghajlítja az alkarját, a súlyzókkal a kezében és a csuklójával felfelé vigye a mellkas felé. Menjen vissza, váltson lábakat és ismételje meg a sorrendet 24-szer.

Most ismételje meg ennek a három gyakorlatnak még két ciklusát, és ha akarja gyorsan kalóriát éget, Növelje sebességét minden alkalommal, amikor megy!

Amikor végzett, akkor megégette az egyenértékű (edzés közben) fél óra úszás, evezés, ökölvívás vagy aerobic. Ételbe fordítva, a csirkeszendvics, tésztasaláta tányér, fánk vagy három süti.

Mit vársz, hogy a rutin gyakorlatban?