Állítólag ez a rutin minden életkorú férfira és nőre érvényes, és átalakíthatja testét.

zsírégetésre

A Sakuma módszer A fitnesz "Marie Kondo" -jának hívják, mert állítólag percek alatt segít átalakítani testét anélkül, hogy több tucat olyan gyakorlatot kellene elvégeznie, amelyek nem működnek olyan jól, mint mások.

Ezt a gyakorlatot a japán edző készítette Kenichi sakuma (amely a Sakuma módszer nevét adta), és népszerűvé vált, miután néhány híresség elkezdte használni hogy gyorsan fogyjon. Főleg a Miss Universe versenyzői használták, de készítője szerint ez nőknek és férfiaknak egyaránt megfelelő, és olyan gyakorlat, amelyet bármilyen életkorban és fitneszszintjétől függetlenül megtehet.

Kenichi sakuma, aki már két könyvet írt képzési módszereiről, gyakorolt gimnasztika az egyetemen, és a sport iránti szeretete késztette a testmozgás módszerének kidolgozására, amely a svéd torna elemeit és néhány egyszerű mozgást javítsa a testtartását. Vminek megfelelően Sakuma, A testtartás javításával jobban kihasználhatja az edzéseket, és jobban elvégezheti az egyes gyakorlatokat, ezáltal növelve a test különböző részeinek stílusa és feszessége esélyét.

"A közhiedelemmel ellentétben, fogyás kevesebb köze van a testtípushoz, és sokkal inkább a felhasználásunkhoz ”- magyarázza az edző.

Sakuma mondja a módszerét megtanítja az izmok használatát hogy általában nem veszünk figyelembe a hasban és a törzsben, amelyek elengedhetetlenek az „alak és a jobb állapot javításához bazális anyagcsere”. Az edző azt is elmondja, hogy rövid idő alatt a combok, a karok, a csípő és a hasizmok növelik rugalmasságukat, emellett tonizálják és csökkentik a testzsír százalékát.

A Sakuma-módszer legjobb része az, hogy nincs szüksége felszerelésre, csak napi 5 percet vesz igénybe, és segít abban, hogy többet hozzon ki a rutin többi gyakorlatából. Ez nem helyettesítheti kiképzés a lábnap (láb), a hasizom, az kardió vagy a súlyok, inkább egy extra elem, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste a legjobb állapotban van-e zsírégetéshez, izomtömeg növeléshez és nagyobb meghatározáshoz.

A törzs megerősítésével a testtartás kiegyensúlyozott, megakadályozza a csípő előrehaladását, és edzés közben egyes izmok működnek, míg a többiek soha nem kapcsolódnak be. Rutin megtanítja az izmok használatát a törzs és azok a területek, amelyek általában jobban megterhelik a testet (nyak, váll, medence, térd és boka).

Mik a Sakuma-módszer gyakorlatai?

Különböző típusú gyakorlatok vannak a módszerben Sakuma amelyek célja a hibák kijavítása és a különböző izmok megmunkálása, de van 4 alap, amelyet minden nap megtehet.

A törzs és a combok számára

Kezdje lefelé feküdni a padlón, tegye a kezét a nyaka mögé, hozza össze a bokáját, és tartsa a helyzetet 10 másodpercig, aktiválva a farizmait, majd engedje le és emelkedjen újra. Végére, tartsa ugyanazt a testtartást de most keresztbe teszem a lábam egy nagyobb kihívás érdekében. Cserélje ki a két mozdulatot, hogy teljes legyen egy perc.

A farizomhoz

Kezdje úgy, hogy arccal lefelé fekszik a földön, keresztezze fegyver arcod elé, keresztezd és emeld fel a lábad. Tartsa ebben a helyzetben 6 másodpercig, a farizom összehúzódott. Ismételje meg ugyanazt a mozgást 10-szer.

Az ágyéki területre (hát alsó része)

Kezdje azzal, hogy leül egy szék szélére, és tartsa egyenesen a hátát, majd emelje meg a szék egyik oldalát. csípő miközben összehúzza a fenékeidet. Végezzen 10 ismétlést 3 másodpercenként mindegyik lábnál.

Az alsó hasra

1. Feladat: Kezdjen el ülni egy széken, vegye kezével a könyökét, és emelje fel karjait vállmagasságig, emelje fel karjait, helyezze a feje mögé, összehúzza a hasát, és egyik oldalára hajolja a testét, tartsa 3 másodpercig a helyzetét, és ismételje a másik oldalon. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

2. gyakorlat: Széken ülve hajlítsa kissé előre a törzsét, tegye a kezét a vádli oldalára, és igazítsa vállát a térdéhez. Innen emeld fel a karjaidat, amíg a fejed fölé nem nyúlnak, majd lassan engedd le magad. Ismételje meg 10-szer.

3. gyakorlat: Térdelj fel, és nyújtsd hátul az egyik lábad, emeld fel az első lábbal szemközti karot, és hajtsd a testet az első láb felé. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalával.

4. gyakorlat: Kezdjen állni, keresztezze a karjait és emelje meg őket vállmagasságig, terítse szét a lábát vállmagasságban, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Hajoljon kissé előre, amíg a törzse 90 fokos lesz. Tartsa a helyzetet 3 másodpercig, és térjen vissza. Ismételje meg 10-szer.