Nincs elektromos futópadod? Ne aggódjon, kövesse ezeket a tippeket, és ez nem változtatja meg a rutinját.

otthoni

Karantén, bezárva: nincs más választás, mint a szabadban mozgatni a rutint és futni anélkül, hogy otthagyták volna. Akárhogy is, sokkal biztonságosabb és egészségesebb lehet, mint a nagy utakon futni, ahol vannak olyan autók, amelyek a szennyező gázokat elűzik. De mit tegyünk, ha nincs futópadunk? A világnak nincs vége. Íme néhány tipp, hogy futás nélkül hagyja el otthonát, és szokja meg esős napokon vagy rossz időjárási körülmények között.

Fuss ugyanazon a helyen

Kicsit abszurdul hangzik, de ugyanolyan hatékony lehet, sok kalóriát éget el. Célszerű teniszt és sportruházat a kényelem érdekében keressen egy helyet, amely nem csúszós, és kezdje úgy, hogy a térdét normális távolságra emeli, szimulálja a futást.

Ez kissé fárasztó lehet a lábakon, mivel ugyanazon a helyen maradnak, de megpróbálhatja meghosszabbítani és váltogatni a mozgásokat a jobb rutin érdekében.

30 perc alatt váltogathatja a különböző lábmagasságokat és sebességet, amíg elégedettnek nem érzi magát. Ugrásokat is beilleszthet, szimulálva, hogy kötelet ugrik és integrál guggol. A lényeg az, hogy kreatív legyél és kihasználd ezt az időt.

Használja a kötelet

Kötél Kiváló lehetőség lehet a karjait elfoglalni és a rutinja során bizonyos módon integrálni. Amellett, hogy úgy érzi, hogy az egy helyen való futás nem annyira haszontalan, sokkal jobban összpontosít és motiválja Önt arra, hogy váltogasson a különböző technikákkal és mozdulatokkal, ugrálva, gyorsabban vagy lassabban.

Menj fel a lépcsőn

Nagyon fontos, hogy biztonságban legyenek, legyenek jó cipőid és ne csúszjanak el. Beépítheti a lépcsőket a rutinjába, de ne szaladjon túl gyorsan, mert veszélyes lehet. Javasoljuk, hogy tartsa a megfelelő tempót, amely megfelelő sebességet nyújt Önnek, és koordinált kargyakorlatokkal használja őket, hogy erőt adjanak nekik. 10-15 kört tehet meg ugyanazon a helyen futó szünetekkel. Ez jó módja lesz Kalóriát égetni, ráadásul valamivel több erőfeszítést igényelnek.

Használjon nagy szobát

Ha van egy nagy házad, és van egy elég tiszta helyiséged, akkor futószobaként használhatod. Szó szerint látni fogja, hogy egyetlen szobában járkál, de ugyanazt teheti, amit korábban említettünk, felváltva a térdmagassággal, és szüneteket tartva guggol és egyéb mozgások. Az otthoni, futópad nélküli csinálás szabadsága lehetővé teszi, hogy többet kísérletezzen, és ne ragaszkodjon csak egy tevékenységhez. Ha kétségtelenül van garázsod vagy kerted, sokkal kényelmesebb.

Adjon hozzá jógát

Habár a Jóga a futók számára azt is megtehetik, akik elmenekülnek otthonról, ez extraként szolgál, amellett, hogy meghosszabbítja a rutint, és jobban érzi magát a folyamatban. Az interneten videókat találhat néhány lényeges pózról, amelyeket megtehetsz a gyakorlatok befejezésekor.

Tehát most már tudod. Zárt térben lenni és futópad hiánya nem mentség a rutin leállítására.