Helló mindenki! Ma felfedeztem ezt a fórumot, és mivel mindannyian nagyon kedvesnek tűnnek, úgy döntöttem, hogy írok és elmondom a problémámat, hehe. Van néhány kilóm, és elhatároztam, hogy leveszem őket. 1,71-es és 74 kg-os súlyú vagyok, erős az arcszíne, és bár sok plusz kilóm van, nem nézek ki kövérnek, értesz engem? A helyzet az, hogy nekem nagyon sokba esik a fogyás, 3 kg alatt vagyok és stagnálok, lehetetlen többet fogyni. Egy hete vettem egy mini steppert, és minden nap fél órát csinálok, napi egy órát sétálok, és konkrét gyakorlatokat végzek a lábak, a fenék és a has számára, tény, hogy mióta elkezdtem tornázni, 2 kg-ot híztam. Amit észreveszek, sokkal nehezebb a lábam és a hasam, ami nem terjedelmes, petyhüdt, hehe. A testmozgás mellett én is igyekszem egészségesen táplálkozni, nem diétázom, de grillezetten vagy főzve eszem mindent, és ilyesmi. Tudna tanácsolni, mit tegyek, hogy elveszítsem ezeket a kilókat? Miért hízok fogyás helyett? Mit csinálok rosszul? Köszönöm szépen, hogy kibírta a tekercset, és remélem, hogy valaki válaszol nekem, és ha jobban tanácsolja. Thanksssssssssss

aerob izmos tevékenységek

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Látogasson el egy táplálkozási szakemberhez
Bár jó nyomon követése van, ne feledje, hogy mindig kiegyensúlyozott, elegendő és megfelelő étrendnek kell lennie, beleértve az összes élelmiszercsoportot. A táplálkozási szakember megfelelő táplálkozási profilt készít Önnek a fizikai aktivitásától, testsúlyától, életkorától stb. Stb. Ne feledje, hogy minden fontos, úgy értem, hogy el lehet hinni abban, hogy jól eszik, mert nem tartalmaz semmilyen zsírt, például amikor a test természetesen megköveteli, és amelyet diófélékből, avokádóból, olívaolajból stb. még a normál étolajat is, de nagyon keveset vigyázzon. Minden ételcsoport fontos, és csak egy egészségügyi szakember mondja meg a követendő lépéseket.

Lássuk, szolgál-e a tanácsom. Egy csók
Helló szép, lássuk, szerintem ugyanaz történt veled, mint velem korábban, 169 éves vagyok és most 50 kg-os vagyok, de mielőtt 69 kg-ot nyomtam volna, és veled is ugyanez történt, az volt az érzésem, hogy meghízom az edzőteremben, és én is azok közé tartozom, akik nagyon ügyeltek az étrendemre, stb ... amellyel mindig elfáradtam, két éve kocogtam, és lefogytam azokat a kg-ot, rostos is, amilyenre én is vágytam, túlzó, de markáns izom nélkül, talán az izmaid megerősítése előtt aerob munkát kell végezned, hogy elveszítsd azt a néhány kg-ot, ami maradt, ha már jól érzed magad a súlyodban, mindkettőt kombinálhatod aerob és izmos tevékenységek, nem tudom, segítettem-e valamiben.

Lássuk, szolgál-e a tanácsom. Egy csók
Helló szép, lássuk, szerintem ugyanaz történt veled, mint velem korábban, 169 éves vagyok és most 50 kg-os vagyok, de mielőtt 69 kg-ot nyomtam volna, és veled is ugyanez történt, az volt az érzésem, hogy meghízom az edzőteremben, és én is azok közé tartozom, akik nagyon vigyáztak az étrendemre, stb ... amellyel mindig elfáradtam, két éve kocogtam, és lefogytam azokat a kg-ot, rostos is, amilyenre én is vágytam, túlzó, de markáns izom nélkül, talán az izmaid megerősítése előtt aerob munkát kell végezned, hogy elveszítsd azt a néhány kg-ot, ami maradt, ha már jól érzed magad a súlyodban, mindkettőt kombinálhatod aerob és izmos tevékenységek, nem tudom, segítettem-e valamiben.

Nagyon köszönöm válaszait
Arra biztattál, hogy folytassam a harcot. Maite csodálom, hogy ennyire lefogytál, bár 5 kg-mal kevesebbel nagyon boldog lennék. Remélem megértem ! Thanksssssssss

Lássuk, szolgál-e a tanácsom. Egy csók
Helló szép, lássuk, azt hiszem, ugyanaz történt veled, mint velem korábban, 169 éves vagyok és most 50 kg-os vagyok, de mielőtt 69 kg-ot nyomtam volna, és ugyanez történt velem is, az volt az érzésem, hogy meghízom az edzőteremben, és én is azok közé tartozom, akik nagyon vigyáztak az étrendemre, stb ... amellyel mindig elfáradtam, két éve kocogtam, és lefogytam azokat a kg-ot, rostos is, amilyenre én is vágytam, túlzó, de markáns izom nélkül, talán az izmaid megerősítése előtt aerob munkát kell végezned, hogy elveszítsd azt a néhány kg-ot, ami maradt, ha már jól érzed magad a súlyodban, mindkettőt kombinálhatod aerob és izmos tevékenységek, nem tudom, segítettem-e valamiben.

Azt akarom, hogy . hát hogyan kell ezt megtenni ?
WANT. ÉS NE KAPJON ZSÍR X K-JÁTÉKOT A SZENT NAPI DALE K -HEZ ÖN ÉS ÖN AKAROK. CN A NEGRO CN LA PIXA GRANDE NAGYON NAGYON, TANÁCSADJON MINDIG MINDENNEK ELŐTT, HOGY BŐZZE KISSESSSSSSSSSSSSSSSS

Lássuk, szolgál-e a tanácsom. Egy csók
Helló szép, lássuk, szerintem ugyanaz történt veled, mint velem korábban, 169 éves vagyok és most 50 kg-os vagyok, de mielőtt 69 kg-ot nyomtam volna, és veled is ugyanez történt, az volt az érzésem, hogy meghízom az edzőteremben, és én is azok közé tartozom, akik nagyon vigyáztak az étrendemre, stb ... amellyel mindig elfáradtam, két éve kocogtam, és lefogytam azokat a kg-ot, rostos is, amilyenre én is vágytam, túlzó, de markáns izom nélkül, talán az izmaid megerősítése előtt aerob munkát kell végezned, hogy elveszítsd azt a néhány kg-ot, ami maradt, ha már jól érzed magad a súlyodban, mindkettőt kombinálhatod aerob és izmos tevékenységek, nem tudom, segítettem-e valamiben.

Szia maite802
azt mondod, hogy lefogytál és szálkás vagy. ezt szeretném, szeretem az izmot mutató, de vékony és határozott testet.
Régóta vagyok edzőtermekben, de az évszakok között munka stb. nincs annyira vágyad, és nem ugyanolyan intenzitással csinálod, máskor nem mész, stb.
Összesen mindent megteszek, de nem látok eredményt.
Mielőtt pörögtem, de észrevettem, hogy a nadrágom nem illik, és otthagytam, most 25 és 30 perc között kocogok és testharcolok, váltogatom hasizomokkal és néhány géppel is, látok néhány eredményt, de még mindig vannak jó néhány láb vastag (izmokkal), szeretném, ha kedves lennél rávenni a rutinodra, mivel ez jól sikerült neked, vagy ha azt tanácsolnád, hogy folytassam ugyanezt, vagy váltsam valami másra. Nem tudom.

Próbálja ki a vibrációs erőt, ez fantasztikus számomra!
2 hónappal ezelőttig egyáltalán nem sportoltam, és szörnyen éreztem magam. De amióta kipróbáltam a Vibro Power-t, remekül érzem magam, és már észrevettem az eredményeket (ez egy vibráló platform a testmozgáshoz)
És a legjobb az egészben, hogy napi 10 perc alatt elegem van, hihetetlen, nem?
Vidíts, biztosan fogysz anélkül, hogy észrevennéd!

Tudom, mi a problémád
Azt mondod, hogy egészségesen táplálkozol és sportolsz anélkül, hogy bármilyen hatást látnál? Ez nagyon gyakori és frusztráló sok fogyni vágyó lány számára, amikor diétát fog végezni, akkor nagyon tájékozottnak kell lennie, mivel a napi tevékenységünkhöz kapcsolódóan a napi elfogyasztott kalóriáknak arányban kell lenniük, vagyis Más szavakkal, 500 gramm grillezett csirkemell elfogyasztása nem azonos 150 grammal. Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz napi 1500 kalóriát kell fogyasztania és 2000-ben meg kell tartania. Az interneten olyan oldalakat találhat, ahol a testsúly és az elvégzett tevékenységek alapján kiszámíthatja, hogy mit kell fogyasztania. egy táblázat kalóriát, és így pontosan tudja, mit fogyaszt.

P.S. A legjobb tanácsom, amennyire csak lehetséges, kerülje a kenyeret, és próbáljon más ételekben szénhidrátot találni. Fogyókúrázzon csak a héten, és a végén adjon szünetet, hogy ne unja meg.

A diéta végzetes.
Egyszerű testmozgás jó étrend nélkül nem fog működni, ezért ha akarod, napi 3 órát tölthetsz a hét minden napján az edzőteremben, de ha nem javítasz az étrendeden, soha nem fogod elérni a kívánt eredményeket. Az előző üzenetemben az elvégzett tevékenység által elfogyasztott kalóriákról beszéltem, ez kissé éhezésnek vagy tiszta saláta elfogyasztásának hangzik, és ez teljesen hamis, csak meg kell tanulnod kombinálni és kiválasztani az elfogyasztott ételeket, és ez nem annyira bonyolult, nem kell pénzt költeni a táplálkozási szakemberek körébe, az interneten sok olyan weboldal foglalkozik ezzel, amelyek nagyon jól megmagyarázzák, miről is szól ez a téma. Tényleg lányok, ha erőfeszítés lesz, akkor csináld jól.

Izomtömeg
Helló, ne feledje, hogy amikor a testmozgás attól függ, hogy hogyan végzi, akkor hízik vagy fogy. Mit jelent ez, ha sok ismétlést végez kis ellenállással, alacsony súly és magasság (amit fitnesznek hívnak), vagy ha éppen ellenkezőleg, kevés ismétléssel nagy ellenállással hajt végre, hízni fog, mivel az izomtömeg növelése (a zsírmennyiséget izomtömeg alapján változtatja meg) bármely esetben helytelen súly nélkül kell elveszítenie a méretét. Ha kétségei vannak, szóljon.