Néha, amikor megpróbálunk lefogyni, túl bonyolult gyakorlatokat kezdünk el végezni, amelyeket végül feladunk, megfeledkezve arról, hogy néha csak vissza kell térni az alapokhoz. Valójában valami olyan egyszerű, mint egy jól kivitelezett séta rutin, megváltoztathatja egészségünket és hangulatunkat.

módszer

Napos oldal meg akarja osztani veletek a "séta otthon" módszert (séta otthon vagy beltéri séta), amely eltér a többi gyakorlattól, mert a séta ingyenes, és nem igényel különösebb felszerelést vagy edzést.

Fogyhat-e sétával?

Nem újdonság, hogy a testmozgás hozzájárul a test és az elme egészségének megőrzéséhez, de talán nem mindenki ismeri az egészségünkben rejlő lehetőségeket arra, hogy elsajátítsuk a mindennapi sétálási szokást.

A gyaloglás a alacsony hatású gyakorlat, és nem feltétlenül kell hosszú ideig végezni az egészség javítása érdekében. Azáltal, hogy beépít egy sétát a rutinba, olyan előnyökkel jár, mint:

Csökkentse a testfelesleget.

Erősítse a csontokat.

Növelje az izomerőt és az állóképességet.

Javítsa a kardiovaszkuláris és a tüdő állapotát.

Olyan állapotok kezelése, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség.

Egy kiváló tevékenység a legtöbb ember számára, kortól, testsúlytól vagy fizikai állapottól függetlenül. Ez egy alacsony intenzitású gyakorlat, amely nem igényel készüléket, és megszabadít minket attól, hogy aggódjunk olyan sérülések miatt, amelyeket más erőteljesebb testmozgás okozhat nekünk.

Séta otthon, vagy séta otthon

80-as évek, a magas frizurák és a lábmelegítők ideje a testmozgáshoz. Az egyik tanteremben egy embercsoport gyakorolta a látszólag sétát egy vezetés alatt Leslie sansone.

Osztálya azért vált népszerűvé, mert egyszerűbb gyakorlatokból állt, mint más típusú tevékenységek. Ő Kihasználtam egy séta előnyeit és fokoztam őket egyéb aerob gyakorlatok integrálásával az intenzitás növelése és több izomcsoport megmunkálása érdekében.

Leslie úgy döntött, hogy megteszi az extra mérföldet, és létrehozott egy egész testmozgási programot, amelynek neve séta otthon volt, de ne hagyja, hogy a név becsapjon: ez nem csak az otthoni kóborlásról szól, hanem egy gyakorolja a rutin videót ez elvezeti Önt a szükséges mozgások elvégzéséhez és a hatékony edzéshez.

Az ilyen típusú rutin követése hatékonyabb a testsúlycsökkentéshez, mint egy rendszeres séta, mivel a tempóban állandó változások vannak, valamint az izom megnövekedett aktivitása a fokozott kalóriaégés és természetesen az izomtónus javítására.

Milyen az otthoni séta? Jelenleg több fitnesz oktató készítette el saját rutinját, és sok közülük elérhető a YouTube-on. Itt megtalálhatja a kezdőknek szóló edzéseket, amelyek 15 percet vesznek igénybe, a teljesebb, 30 perces foglalkozásokig.

Általában általában egy rögzített ponton történő járással kezdenek, de belebonyolódnak néhány más gyakorlattal, például: a térd emelése, az oldalrengések, az előre rúgások, a lépések előre, hátra vagy oldalra, többek között.