Martin Giacchetta, a madridi stúdió Boutique Gym és a 2014-es személyi edző FIBO díjának tulajdonosa, megtanít minket ugró emelők gyakorlására.
Keleti gyakorlat elfelejtett fitnesz rutinokban mind a bemelegítést, mind a fogyást egyszerű módon szolgálja.
A Salon Fitness-ben a GQ és az ország legjobb fitneszszakértői kínálják Önnek gyakorlatokat végezhet otthon formában maradni.
Az egyik gyakorlatokat végezhet otthon És ez egy biztos, hogy mindannyian gyakoroltunk valamikor az életünkben, az ugrások. Vele a testnevelő tanárok bemelegítettek minket (javítják a koordinációnkat és mozgékonyságunkat), és a mai napig, nincs olyan kihívás vagy kardió edzés, amely ne tartalmazná ezt az ugrást csillag alakú (más néven csillagugrás), hogy annyi kalória segít égetni ilyen kevés idő alatt. És olyan kevés anyagberuházással!
"Csak a testünkre lesz szükségünk, és alig több, mint egy négyzetméter tér ”- emlékeztet rá Martin Giacchetta, a Boutique Gym stúdió és az FIBO díj tulajdonosa az év személyi edzőjének Spanyolországban 2014-ben, aki ezt is sajnálja ez az alapmozgás az egyik legnagyobb elfeledett a fitnesz világában.
A „híresség edzőjének” becézett személy elismeri, hogy ő általában a személyes óráira vonja be és meghívott minket a videóba, amelyet később megnézhet, hogy ellenőrizze a magas hatékonyságot, dobva nekünk egy kesztyűt (de egy bokszost!): ki az a bátor, aki mer 40 vagy 45 percet ugrani edzésként? ".
Ideális fogyáshoz, ugró emelőkhöz egyszerű végrehajtani –Bár ehhez erő, kitartás, aerob képesség és koordináció szükséges - és ami a legjobb, módosítható az ugrás megnehezítése (talán egy kis súlyt tartva mindkét kezében).
Az egész testtel ritmikusan és folyamatosan ugrálni (karok és lábak egyhangú nyitása és zárása) megnő a pulzus és fokozódik a véráramlás küszöbön áll, ami drasztikusan oxigenizál, a hajszálerek működésének javítása a végtagokban.
Ezen felül, mint minden olyan calisthenics típusú gyakorlatnál, amelyben csak a testsúlyunkat használjuk, ugró emelőkkel sokkal bonyolultabban fogja használni az izmait, mivel az összes izomcsoport átfogó módon erősödik, annak ellenére, hogy a legnagyobb haszonélvezői a borjak, az adduktorok és a tricepszek.
Bár vigyázz: a nagy hatású gyakorlat –Amelyben a tested ereje nem több és nem kevesebb, mint a gravitációs erő, vigyáznia kell, nehogy az ízületek szenvedjenek. Ezért olyan fontos a tudatos figyelem az előadás során.
Hogyan kell csinálni egy ugró emelők jobb
Álljon össze lábakkal és karjaival a test oldalán, hajlítsa meg kissé a térdeit, és függőlegesen ugorjon.
A levegőben - és szinkronizált módon - tárja szét a lábát és emelje fel a karjait (kissé hajlított) fej fölött mielőtt finoman leszállna a földre (az inak és az ínszalagok védelme érdekében próbáljon meg nem maradni teljesen a lábujjain).
Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe hogy befejezzen egy ismétlést.
Tartsa ugyanazt a sebességet a gyakorlat során, hogy az ismétlések állandóak legyenek.
Gyakorlatok otthon: ez Martin Giacchetta edzése és étrendje otthon
Martín bevallja, hogy bár személy szerint inkább fut, úszik vagy kerékpározik, gyorsan alkalmazkodik a körülményekhez, Emiatt, mivel korlátozott, kezét (és testét) funkcionális gyakorlatokra helyezte: „Bár szakmám miatt elég nagy tornaterem van otthon, Szeretem az alapvető gyakorlatokkal végzett edzéseket ne igényeljen anyagot, és azt gondolom, hogy a jackek ugrása az egyik alapja ".
Napról napra, ellensúlyozza a „mozgáshiányt” –Biztosítja, hogy a mozgás elengedhetetlen az elméjéhez– bemutat néhány evezős gyakorlatot és a Family Training órát élőben közvetíti az @yomemuevoencasa Instagram-fiókból, amelyet Spanyolország számos legfontosabb „trénereivel”, például Álex Lamatával és Iñaky Garcíával készített.
"A sendentarismo amelyet otthon a mozgásképtelenség generál, figyelmet érdemel. A távmunkában ülők ülnek, azok is, akik nem. Elkötelezzük magunkat a finom dolgok elfogyasztása mellett és a tetején nem tudjuk lelkileg leválasztani”, Így Giacchetta összefoglalja azt az okot, amiért ez a„ szuperkocsi ”csapat megtervezte ezt az ingyenes és virtuális kezdeményezést.
Mert a táplálás, és még inkább ezen elzárás alatt alapvető pillér formában maradni, ahogy az argentin edző kifejti: „Otthon általában nagyon egészségesen főzünk, de most kevesebb kalóriát eszünk hogy a szokásosnál kevesebbet tudjon égni. Tudatos vásárlás és főzés sokkal jobban eszik, mint korábban".
Martín Giacchetta nem szereti használni a „diéta” kifejezést „helytelen” értelmében (csak a fogyáshoz kapcsolódik), de fitnesz szakértőként úgy beszél róla, mint a táplálkozási szokás az egészséges napi táplálkozás Esetükben ez azt jelenti (szinte 100% -ban) vegetáriánus módon. „Mindent megeszek, mert a fehérjének nem kell mindig állati eredetűnek lennie - még ha időnként halat vagy csirkét is eszek -, én is használok spirulinát, de amire testünknek szüksége van az egészséges táplálékban”, Következtetések.