Tudjon meg többet a fogyókúra után a stagnálás okaitól és a testgyakorlástól a kilók felesleges leadása érdekében.
Keményen dolgozott az étrend javításán és a fizikai rutin megváltoztatásán, a legnagyobb jutalom az, ha látja, hogy a súly súlya folyamatosan csökken. De valamilyen oknál fogva hetek után a mérleg nem mozog. Ez arra utal, hogy egy fogyás fennsíkon megy keresztül, amelyet más néven „fennsíknak” neveznek. Ez akkor fordul elő, amikor az energiafelhasználás megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal - magyarázta Esther Turgman táplálkozási szakember. "Valójában nincs olyan, hogy megakasztanád az anyagcserédet, csak elértél egy fennsíkot, mert az izomvesztéssel történő fogyás miatt az energiafogyasztás túl alacsonyra csökken" - tette hozzá a táplálkozási szakember.
Amikor a személy "stagnál", megfelelő étrendek meghozatalával (szakember felügyelete mellett) meg lehet változtatni a helyzetet, megfelelő testmozgás mellett, az izomtömeg hatalmas veszteségének elkerülése érdekében. Az ötlet az, hogy több kalóriát költsünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ahelyett, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanánk, mint amennyit elfogyasztunk (ami diéták során történik). Vagyis az a helyes, ha többet költenek, nem kevesebbet esznek.
Az egyik módja annak, hogy ne jussunk el idáig, hogy fizikailag aktív és egészséges táplálkozás legyen. Azoknál a nőknél, akiknél kevesebb izom van, mint a férfiaknál, meg kell próbálnod minél több izmot szerezni. A túlzott súlycsökkenés rövid idő alatt azt jelzi, hogy egy "fennsík" érhető el.
Tippek az ellene
Diéta: Menjen el egy táplálkozási szakemberhez, hogy elmondja, mit kell enni, ne kövesse az interneten található diétákat.
Fizikai aktivitás: Az izmoknak van memóriájuk, különféle rutinokat kell végrehajtanod, hogy a test ne szokja meg és valóban hatékonyak legyenek.
Fehérjék: Egyél megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét. Tartalmazza ételeiben olyan ételeket, mint: fehér hús, baromfi, hal, gabonafélék és hüvelyesek.
Rázza meg a testét: Egyes "fitnesz" szakemberek azt állítják, hogy az étrend megváltoztatása drasztikusan reagál és lefogy a test. Például egy nap ne legyen olyan szigorú, amit eszel.
Motiváció: Maradjon koncentrált és kitartó. A "fennsík" elérése nem a vég, gondolja, hogy a megoldás abban rejlik, hogy mennyire fegyelmezett vagy.
Pihenés: Szánjon rá időt és lazítson. Nem mindig jó minden nap tornázni, az ötleteket keresztezni az edzőteremben, és tartani 1 perc szünetet a rutin és a rutin között.
FIT: Ne feledje, hogy a gyakoriság, az intenzitás és az idő a siker kulcsa.