A Granada-Lo Monacói Egyetem Egyetemének alváskutatási elnökének szakértői egyetértettek abban, hogy a hason alvás a legrosszabb helyzet az alvás szempontjából

A Granada-Lo Monacói Egyetem alváskutatási elnökének szakértői egyetértettek ebben a hason alvás a legrosszabb testtartás az alváshoz, Y "több hátránya van milyen egészségügyi előnyök ".

sociedad

"Az ágyban fekvő személy helyzete alulértékelt szempont, annak ellenére, hogy lefekvés előtt sok tényező befolyásolja az alvás minőségét és mennyiségét, és vannak olyan speciális helyzetek, amikor a testtartás javíthatja az alvást vagy az egészséget ", ezek a szakemberek figyelmeztetnek.

Így arról számolnak be vannak sérülékenyebb emberek, vagyis azok, amelyek leginkább befolyásolhatják lefekvésüket, például álmatlanságban szenvedők, terhes nők és alvási apnoében szenvedők.

A szorongás okozta álmatlanságért, a Granada-Lo Monacói Egyetem Egyetemének alváskutatási elnökétől olyan testhelyzeteket javasoljon, amelyek nem akadályozzák a levegő bejutását, akárcsak a hasi alvás, "ami súlyosbíthatja a fulladás érzését és tovább növelheti a kényelmetlenséget".

Abban az esetben terhes nők, Megállapítják, hogy a testtartás hatására "számos tudományos bizonyíték van". "Megfigyelhető, hogy a legjobb testtartás aludna az oldalán, a bal oldalon pontosabban. Ez a testtartás megkönnyíti a vérellátást és a gyomor áramlását nyomás nélkül. Az utolsó trimeszterben a fekvő helyzet ajánlott, mivel megkönnyíti a méh helyes helyzetét. A születés után a fekvő helyzet ajánlott, azokban az esetekben, amikor együtt alvás lesz "- kommentálják.

Alejandro Guillén Riquelme, az elnök tagja szerint egy másik csoport, amelyben az alvási testtartás az alvásminőség javulásával függ össze, az obstruktív alvási apnoében szenvedő betegek. Ez a rendellenesség magában foglalja a légutak elzáródását alvás közben, ami fulladást okoz, amellyel a beteg fojtottan ébred. "Emiatt az alvás szabálytalanná válik, ami megnehezíti az alvás legmélyebb fázisainak elérését" - jelzi.

Ebben az esetben, az egyik fő problémaforrás a betegek elhízása: mellkasi és nyaki zsír megnyomja a nyaki izmokat, apnoét produkálva. "Így az alkalmazott testtartás megkönnyítheti, hogy a súly ne essen közvetlenül a torkra. Vannak olyan kezelési programok és beavatkozások, amelyek arra irányulnak, hogy a betegeket arra tanítsák, hogy mindig az oldalukon aludjanak, ezáltal csökkentve az éjszakai légzésleállások számát.", emlékezik.

Arccal lefelé, arccal felfelé vagy az oldalán?

A szakértők számára, arccal lefelé "nem ajánlott" aludni, főleg azért, mert "az arc a párnához van zárva, súlyosbítva az arc ráncait". "A torzió, amelynek a nyakát ebben a helyzetben vetjük alá, nem nagyon ajánlott, mivel a nyaki görbét a kockáztatja, hogy erre a területre összpontosítva fájdalommal ébredjen fel. Ennek a testtartásnak egy másik hátránya, hogy a gyomorban és a mellkason alszunk, megakadályozva ezzel a folyékony légzést alvás közben "- teszik hozzá.

A. Előnyeiről Aludj a hátadon, jelzi, hogy a gyomor a nyelőcső alatt van, elkerülve ezzel a gyomorégést és a refluxot. "A gerinc nyugodt és természetes helyzetben nyugszik. Azáltal, hogy nem gyakorol nyomást az arcra, nem áll fenn a ráncok veszélye a párnához támasztott támasztól. Ideális azok számára, akik éjszaka gyomorégéstől és nehézségektől szenvednek "- kommentálják. Hátrányként biztosítják, hogy a testtartás ösztönzi a horkolást," mivel ez akadályozza a levegő áthaladását ".

Bemutatja előnyeit és árt is aludj az oldaladon. Például azzal érvelnek, hogy a magzati testhelyzet felvétele enyhíti a hát alsó részét. "Több pihenőszakértő szerint, ésEz a legjobb testtartás a jó alváshoz, függetlenül attól, hogy a bal vagy a jobb oldalon fekszünk "- teszik hozzá.

Hátrányként a nőknél ez nem "erősen ajánlott", mivel ez a helyzet "a mellkas petyhüdtségét okozhatja és/vagy súlyosbíthatja". Ezen túlmenően úgy vélik, hogy a hátlap igazítása "nem mindig helyes".