A sonoma diéta Ez egy innovatív étrend, könnyen követhető, nem számolja a kalóriákat, és célja az étkezési mód átképzése, ízletes és egészséges ételek ajánlása
A Sonoma diéta Ez egy új étrend, amely nyilvánvalóan a South Beach-i étrend kiszorítását igyekszik kiszűrni, mivel ezreket hódított meg szerte a világon. A mediterrán étrend ihlette, Connie Guttersen, dietetikus és tanácsadó a Greystone-i Amerikai Kulináris Intézetben, a napai St. Helena mellett.
Guttersen leírja a rezsimet könyvében "A Sonoma diéta", Nevét Sonoma, Kalifornia híres borvidékéről kapta.
A szerző elmondja, hogy rájött, hogy Kalifornia mezőgazdasági körülményei azonosak a Földközi-tenger térségével egyenlő északi szélessége miatt, majd elkészítette ezt a tervet, amely hangsúlyozza az életerőt növelő, a szívet védő és az általános életet javító különféle élelmiszerek fogyasztását. Egészség.
Mint a mediterrán étrend, sonoma diéta kedvez az olívaolajnak, emellett hangsúlyozza a nagy tápértékű és antioxidánsokban gazdag "10 szuper étel" fogyasztását: mandula, brokkoli, szőlő, paprika, eper, teljes kiőrlésű gabona, áfonya, paradicsom, spenót és szűz olívaolaj.
A sonoma diéta lehetővé teszi a komplex szénhidrátok fogyasztását, lisztek esetében pedig teljes kiőrlésűeknek, például teljes kiőrlésűeknek kell lenniük.
Néhány orvos véleménye szerint ez az étrend kiegyensúlyozottnak és egészségesnek tűnik, és a rendszeres testmozgással kombinálva lehetővé teszi a "logikus" fogyást.
A sonoma diéta Nem tiltja a zsírokat vagy szénhidrátokat, és nem a kalóriák számlálásán alapul, hanem azt, hogy a tányér tartalmán keresztül ellenőrzi az adagokat. Így a reggeli méréséhez két csésze kapacitású tálat vagy edényt, vagy 18 cm átmérőjű tányért használnak. Ebédre és vacsorára a tányérnak 23 cm-nek kell lennie.
Most nézzük meg, mi az egyes hullámok Sonoma diéta.
Időtartam 10 nap. Ebben a szakaszban három romboló étkezési szokással fog szakítani: 1) túlzott függőség a finomított ételektől, 2) fogyasszon bármit, ami elérhető, 3) leállítja a túlevést.
A következő ételek fogyaszthatók: legfeljebb 1 csésze sovány tej (8 uncia); 1 uncia zsírszegény sajt (30 gramm); 1/2 csésze teljes kiőrlésű, zsírmentes pattogatott kukorica; tea vagy kávé tejszín vagy cukor nélkül; és legfeljebb 3 teáskanál olíva- vagy repceolaj.
Az elfogyasztható zöldségek csoportja nagyon széles, ide tartoznak: brokkoli, karfiol, spárga, bab, káposzta, zeller, chayote, paprika (chili paprika), gomba, uborka (uborka), paradicsom, vízitorma, padlizsán, hagyma és snidling, jicama, mindenféle saláta, cukkini (cukkini) és babcsíra született.
A fehérjéknek marhahús, pulyka, sertés, bárány sovány darabjaiból kell származniuk; hal és kagyló, napi 1 tojás (vagy 2 fehér) és szójafehérje. Naponta fél csésze csicseriborsót, lencsét vagy babot és egy marék mandulát, földimogyorót, diót vagy pekándiót is meg lehet enni.
Az 1. hullámban alkalmazandó arányok a következők:
• Reggeli: a fehérje lemez 75% -a és a teljes kiőrlésű gabona 25% -a. Vagy egy tál 1 csésze teljes kiőrlésű gabonafélével és egy csésze tejtermékkel.
• Ebéd: 40% fehérje és 60% zöldség.
• Vacsora: 30% fehérje, 20% gabonafélék és 50% zöldség.
Ez a sonoma diéta. Addig ismételjük, amíg a kívánt súlyt el nem érjük. Ezen a hullámon folyamatosan és egészségesen fogysz, de nem olyan gyorsan, mint az 1. hullámon. Eheted mind a 10 szuper ételt.
Napi egy pohár bor, zsírszegény joghurt, válogatott gyümölcsök és sokféle zöldség megengedett. A reggeli és az ebéd aránya ugyanaz marad, de a vacsora aránya változik, négy egyenlő részre oszlik a fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék között, vagyis az egyes csoportok 25% -a.
3. hullám:
Ez a karbantartási hullám, vagyis hogy az étrendből életmód lesz. Adjon hozzá más gyümölcsöt és zöldséget, és az étkészlet tartalmát fehérje, szemek, zöldségek és gyümölcsök egyenlő negyedére osztják.
Kizárólag tájékoztató jellegű, nem teljes körű alapvető információk. A gyógynövényekkel, étrenddel, szerekkel vagy természetes egészségterápiával kapcsolatos részletesebb információkért forduljon orvosához vagy keresse fel a tudományos publikációkat. A Dienut nem felelős az anyagok, étrendek vagy kezelések használatával kapcsolatos károkért vagy problémákért